4.1.3. Развитие способности к мысленной тренировке

Развивая свои способности к образному мышлению при анализе тех или иных ситуаций,

вы через некоторое время обнаружите, что легко можете воспроизводить их в своей памя-

ти. Вместо того чтобы запоминать группы отдельных образов, а уже потом создавать из них

в своем сознании целые картины, вы, напротив, можете видеть сразу полную картину дей-

ствий в их развитии, а в случае необходимости вычленять из нее отдельные «кадры». Та-

кой подход более эффективен, так как в любых спортивных ситуациях имеется достаточно

большое количество избыточной информации, которую совершенно необязательно запо-

минать детально. Поэтому, когда вы обозреваете в памяти ряд прошлых ситуаций, целе-

сообразнее и легче вначале воспроизводить целостную картину их развития, не вычленяя

каждый элемент.

Например, если после того, как вы лишь мельком взглянули на находящихся на баскет-

больной площадке игроков своей команды и команды противника, кто-нибудь попросит вас

описать по памяти их расположение, делаете это довольно легко. Однако при этом окажет-

ся, что ваша зрительная память зафиксировала лишь наиболее информативные объекты

и действия. Вместо того, чтобы запоминать расположение всех игроков, вы четко помните

позиции, занятые лишь одним или двумя из них, однако именно эта информация имеет для

вас наибольшее значение.

Такая селекция восприятия запоминания окружающих стимулов позволяет вам не затра-

чивать своего внимания на контроль за расположением остальных игроков, которые не мо-

гут оказать непосредственного влияния на решение конкретной игровой задачи.

С помощью многократного визуального воспроизведения различных спортивных ситуа-

ций можно тренировать способность к мысленному воссозданию целых картин окружав-

шей вас в те моменты обстановки. Это позволит лучше вспомнить расположение ворот

на слаломной трассе, выбрать наиболее удобную клюшку для того или иного удара в голь-

фе и т. п. К достоинствам мысленной тренировки следует отнести и то, что она поможет

найти «ключ» для селекции всевозможной информации, которая поступает в различных со-

ревновательных ситуациях.

Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 71

Отбор информативных признаков. В любых соревновательных ситуациях имеются

определенные ключевые стимулы, т. е. объекты или действия, учет которых имеет прин-

ципиальное значение для эффективной деятельности спортсмена. Умение осознать эти

стимулы, несущие реальную информацию, и отбросить несущественные детали дает зна-

чительное преимущество одним спортсменам перед другими, не обладающими таким ум-

ственным умением. Перечень решающих стимулов зависит от каждой конкретной ситуа-

ции и от характера технико-тактических действий, которые выполняет спортсмен в этой

ситуации. По мере того как основные двигательные навыки спортсмена совершенствуются

и обретают автоматизм, все меньше становится необходимость в сознательном контроле

за их реализацией.

Так, например, когда начинают обучать детей основам баскетбола, нужно обязательно

обращать их внимание на расположение ног на линии штрафных бросков, на положение

пальцев рук при броске, на общее положение тела и т. д. Опытный же баскетболист не ду-

мает специально о таких вещах, он просто автоматически представляет правильную по-

зицию для броска, чувствует, так ли расположил пальцы на поверхности мяча. При этом

у него нет необходимости проверять расположение пальцев зрением — ему достаточно

его субъективных ощущений. И как только эти ощущения достигают требуемого уровня,

они начинают все более освобождать внимание спортсмена, которое теперь может быть

направлено на другие объекты и действия. Например, хороший боксер способен сконцен-

трировать освободившееся от контроля за техническими приемами внимание на движени-

ях противника, умело прогнозируя по ним его последующие действия и свои ответы на них.

Совершенно очевидно, что можно говорить об определенных «ключах» к предвидению

того, что собирается делать соперник, например, в единоборствах. Однако познание их

приходит к спортсмену лишь с большим опытом анализа часто повторяющихся ситуаций.

Если он не знает, какие объекты и операции осуществлять под контролем сознания, а ка-

кие могут быть «спущены» на бессознательный уровень, значит, он еще не нашел «ключи»

к отбору и анализу поступающей информации; другими словами, его еще нельзя назвать

спортсменом высокой квалификации.

Как показывают исследования, благодаря применению мысленной тренировки мож-

но существенно повысить способность спортсмена к отбору полезной и игнорированию

ненужной информации, поступающей из окружающей соревновательной обстановки. При

этом у спортсмена развивается способность делать это не только сознательно, но и почти

неосознанно, автоматически. Для того чтобы помочь спортсменам выработать свой «ключ»

отбора информативных элементов движений и действий для использования их в мыслен-

ной тренировке, возможны различные подходы и способы, о которых пойдет речь дальше.