Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 67

Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая

саморегуляция спортсменов

Либо мы управляем своими мыслями,

либо они управляют нами.

4.1. Области применения и условия эффективности мысленной тренировки

спортсменов

4.1.1. Образ как основа мысленной тренировки

Применительно к специфике спортивной деятельности, мысленная тренировка пред-

ставляет собой мысленное повторение определенных движений и действий, которые

спортсмен либо совершал в прошлом, либо собирается совершить в будущем. В лите-

ратуре выделяют собственно «умственную тренировку» (мысленное проигрывание опре-

деленных тактических действий, «идеальное» совершенствование тактических навыков)

и «идеомоторную тренировку» (образное представление определенных движений, входя-

щих в структуру конкретных спортивных действий). Многие известные спортсмены успеш-

но используют метод мысленных повторений как процедуру, способствующую ускорению

процесса обучения определенным приемам и навыкам и вообще повышающую эффектив-

ность их соревновательной деятельности. Почти все тяжелоатлеты перед тем, как поднять

штангу, воспроизводят свои движения мысленно. И вообще, пожалуй, трудно найти такой

вид спорта, в котором спортсмены ни пытались бы представить себе предстоящих дейст-

вий или мысленно проанализировать уже совершенные.

Однако, несмотря на такое широкое распространение мысленного «прокручивания»

спортивных движений, эффект этой процедуры еще очень мало изучен. Одни спортсмены

находят, что она исключительно полезна, другие, напротив, не только не могут эффектив-

но ее использовать, но и уверены, что она мешает выступлениям в соревнованиях. Есть

все основания думать, что причиной разочарования некоторых атлетов в эффективности

мысленной тренировки является не сама ее сущность, а лишь неумение в ее применении,

требующее учитывать специфику вида деятельности и, главное, — индивидуальные осо-

бенности и актуальное состояние спортсмена.

При упоминании термина «мысленная тренировка» у многих тут же возникает в представ-

лении некий субъект, который в своем воображении отчетливо видит самого себя, выпол-

няющего какое-то определенное движение. Причем это выглядит в их понимании так, как

будто в голову атлета вмонтирована кинокамера и кинопроектор, позволяющие ему и сни-

мать, и показывать самому себе свои спортивные выступления. Действительно, такая спо-

собность видеть себя со стороны была бы немалым подспорьем для подготовки спортсме-

нов, однако, к сожалению, очень немногие обладают такой способностью в полной мере.

Некоторые лучше представляют себе фиксированные образы, чем движения, т. е. видят от-

дельные кадры, а не «фильм» в целом. Так, например, прыгун с шестом может уметь хорошо

представить себе положение своего тела перед самым началом разбега, четко увидеть, как

он выглядит на старте и даже как начинает первые шаги разбега; на второй мысленной кар-

тинке он уже на начинающем прогибаться шесте; третья картинка соответствует его пред-

ставлению о положении тела в момент полного сгибания шеста; на четвертой он видит, как его

ноги начинают подниматься над головой, и т. д. Об этом атлете можно сказать, что он во время

мысленного «прокручивания» своих движений видит на внутреннем экране лишь наиболее

важные узловые моменты, а не весь процесс спортивного действия как единое целое.

Безусловно, спортсмену очень важно иметь способность к развитию и совершенствова-

нию тех ощущений, которые соответствуют определенным действиям и движениям при вы-

68 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена

полнении задач спортивной деятельности. Визуальные и кинестетические представления

могут быть дополнены воображаемым воспроизведением специфических звуков или даже

запахов и вкуса. Любые отзвуки рева моторов в гонках, свист и крики зрителей в футболе,

скрип лыж, скользящих по снежному насту, запах опилок, смолы и жареной кукурузы, вкус

воды в плавательном бассейне — все это может быть воссоздано в человеческом вообра-

жении и использовании мысленной тренировки спортсменов.

Образность и повторения в действиях спортсмена. Попытка использовать способно-

сти к вызову различных чувственных ассоциаций в спортивной деятельности с целью по-

вышения ее эффективности не нова. Зрительные представления и образы часто исполь-

зуются для более быстрого освоения правильных ответов на все виды внушений. Следуя

такому принципу, многие тренеры помогают своим спортсменам заблаговременно вывести

на необходимый уровень напряжение соответствующих мышечных групп. Те, кому необхо-

димо повысить свою эмоциональную психическую настройку перед выходом на старт, ста-

раются представить себя в ответственных соревновательных ситуациях, а те, кому, наобо-

рот, надо снять излишнее напряжение, стремятся «увидеть» себя отдыхающими или выпол-

няющими упражнения в спокойных и комфортных условиях. Чтобы понять суть механизма

данной процедуры, прежде всего следует определить разницу между мысленной трениров-

кой и обычным процессом образных представлений человека.

Согласно самому определению, мысленная тренировка включает тщательное и целена-

правленное изучение и повторение какого-то одного двигательного образа в целой серии

представлений. В приведенном примере прыгун с шестом «прокручивал» движения в сво-

ем воображении в логической последовательности с акцентом на наиболее информатив-

ных и значимых для него моментах движений. Обычный процесс представлений воображе-

ния отличается от такой процедуры стихийностью своего протекания, отсутствием анализа

наиболее существенных деталей. Эта разница проявляется и в характере самих движений,

и в подходе к наблюдению за ними.

Обычное наблюдение, в общепринятом смысле этого слова, в данном случае не мо-

жет нас удовлетворить, так как оно не предусматривает сознательной попытки конт-

ролировать процессы внимания и уровень нервно-мышечного напряжения. Например,

попробуйте прямо сейчас, без выполнения реальных движений, представить зрительно

и «чувственно», что вы выполняете удар ногой по мячу. Теперь внимательно проанализи-

руйте ощущения, и вы поймете, что, стремясь со всей реальностью выполнить это дви-

жение, вы действительно непроизвольно «включали» соответствующие группы мышц.

И хотя реального движения внешне не было видно, посланные вами импульсы доходили

от мозга до мышц ног в точном координационном и временном соответствии с реальным

действием.

Согласно Б. Р. Бугельски, большинство исследований показывают, что, с одной стороны,

субъекты, занимавшиеся физической тренировкой, за которой следовала (частично заме-

щающая ее) мысленная тренировка, обычно достигали таких же хороших результатов, как

и субъекты, занимавшиеся только физической тренировкой. С другой стороны, субъекты,

не испытывавшие затруднений с формированием визуальных мысленных образов, дости-

гали лучших результатов в сравнении с теми, которые делали это с трудом.

Обратимся к эксперименту Р. Вэнделла и его сотрудников — классическое исследова-

ние штрафных бросков в баскетболе. Первая группа тренировалась ежедневно в течение

20 дней; вторая группа, контрольная, не тренировалась; и третья группа на протяжении

20 дней занималась мысленной тренировкой. Улучшение в исполнении штрафных брос-

ков составило 41% в группе, занимавшейся физ. тренировками, 2% в контрольной группе

и 43% в группе, занимавшейся мысленными тренировками. Огромное количество иссле-

дований такого же плана, проведенных в отношении всевозможных видов физических уме-

ний (прыжки в высоту, игра на фортепиано, стрельба из лука, гимнастика и др.), привело

в целом к сходными результатам.