ЖУРАВЛЕВ Д.В.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
РЕГУЛЯЦИЯ И
ОПТИМИЗАЦИЯ
ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ
СОСТОЯНИЙ
СПОРТСМЕНА
МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
Москва
2009
Журавлев Д. В.,
кандидат психологических наук, доцент, член Российского психологического общества.
Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена.
Рецензенты: доктор философских наук, профессор Кузьмина А. А., кандидат психологиче-
ских наук, доцент Киселева А. В.
Пособие представляет собой обзорно-аналитическое исследование, в котором описаны
современные достижения спортивной психологии в психорегуляции функциональных со-
стояний спортсмена. В частности, описаны приемы эффективного общения и рациональ-
ного поведения в конфликте, методы управления стрессом, особенности переживания
успеха и поражения командой, методики психодиагностики личности спортсмена. Особое
внимание автор уделил мысленной тренировке спортсменов в период овладения спортив-
ной техникой и техникам преодоления спортивных страхов и стрессов. Благодаря ясности
и системности изложения, предлагаемые методы управления и самоуправления функцио-
нальными состояниями спортсмена могут быть легко включены в тренировочный процесс.
Книга предназначена для спортсменов, тренеров, инструкторов.
Содержание 3
Cодержание
Введение 5
Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 8
1.1. Подходы к изучению функциональных состояний человека ..................................... 8
1.2. Эмоционально-волевая регуляция функциональных состояний .............................. 9
1.3. Мотивационная регуляция функциональных состояний ........................................ 12
1.4. Коммуникативная регуляция функциональных состояний ..................................... 13
Список использованной литературы ........................................................................... 15
Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения
в конфликте 17
2.1. Сущность конфликта и его структура .................................................................... 17
2.2. Динамика конфликта: этапы и фазы конфликта..................................................... 18
2.3. Стратегии и тактики поведения в конфликте ......................................................... 19
2.4. Формы преодолевающего поведения ................................................................... 21
2.5. Стили общения в конфликте ................................................................................. 22
2.5.1. Приемы жесткого стиля общения в конфликте ............................................. 23
2.5.2. Приемы мягкого стиля общения в конфликте ............................................... 25
2.5.3. Приемы торгового общения в конфликте ..................................................... 26
2.5.4. Приемы сотрудничающего стиля общения в конфликте ............................... 29
2.5.5. Приемы противостояния жесткому стилю общения в конфликте .................. 29
2.5.6. Приемы общения в ситуации острого конфликта ......................................... 31
Список использованной литературы ........................................................................... 31
Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена
при стрессе 33
3.1. Стрессовые состояния спортсмена ...................................................................... 33
3.1.1. Понятие стресса .......................................................................................... 33
3.1.2. Психическое напряжение и перенапряжение спортсмена ............................ 34
3.1.3. Тревога, страх, стресс ................................................................................. 36
3.1.4. Спортивные страхи, двигательные дисгармонии и двигательные
неврозы ....................................................................................................... 40
3.1.5. Стресс соревнования .................................................................................. 42
3.1.6. Стресс проигрыша ....................................................................................... 46
3.1.7. Стресс и физические травмы спортсмена ................................................... 48
3.2. Метод системного управления стрессом А. В. Стёганцева .................................... 50
3.2.1. Базовые представления автора, являющиеся теоретическими
основами метода ......................................................................................... 50
3.2.2. Управление психическими состояниями — саморегуляция .......................... 54
3.2.3. Управление восстановлением после стресса ............................................... 56
3.2.4. Развитие стрессоустойчивости.................................................................... 57
3.3. Метод управляемой психофизиологической саморегуляции
КЛЮЧ Хасая Алиева .............................................................................................. 58
3.3.1. Идеомоторная саморегуляция Х. М. Алиева ................................................. 58
3.3.2. Приемы поиска КЛЮЧА ................................................................................ 60
3.4. Методы и методики реактивного преодоления стресса ........................................ 64
Список использованной литературы ........................................................................... 65
4 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена