Лабораторная работа 18 Аутогенная регуляция психических состояний

Цель работы – ознакомиться с принципами, особенностями аутотренинга, направленного на регуляцию психических состояний.

Время выполнения – 1 академический час.

Литература -- /9/, /20/, /21/.

Метод работы – рефлексия, аутотренинг.

Материалы – письменные принадлежности, магнитофон, аудиокассета с записью специальной музыки.

Комментарий к выполнению работы.

Краткое описание аутотренингов, направленных на регуляцию состояний.

Термины «аутотренинг», «аутогенная тренировка» (АТ) введены немецким ученым И. Шульцем в 1956 году. Прародителями аутотренинга являются шаманские заговоры (в т.ч. с применением психоделиков), русские народные заговоры, медитация, йога.

Аутогенная тренировка (или аутотренинг) является прекрасным средством преодоления стрессов и нервных напряжений, тревожности, укрепления здоровья. Задача аутогенной тренировки – достижение состояния глубокого расслабления (релаксации) и концентрации, в котором сознание фокусируется на том, что вы хотите изменить. Это состояние (аутогенное погружение - своего рода состояние полудрема), в котором человек может управлять органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии разуму, достигается с помощью специальных упражнений.

Цели АТ, регулирующего психические состояния.

АТ, направленный на психические состояния, преследует две цели.

1. Достижение оптимального функционального состояния.

2. Регуляция заданного состояния (например, снятие стресса, поднятие уровня бодрствования, снижение уровня тревоги). Эта цель называется Формула-цель.

Примечание. Две цели имеют все АТ, кроме «метода Куэ»; он имеет лишь формулу-цель.

Виды аутотренингов:

По длительности:

1. длительные – до четырех часов. Проводятся под воздействием тренера или после длительной подготовки (аналогично медитации);

2. собственно аутотренинги – классический, самый распространенный вариант. Длятся 20-30 минут;

3. мини-аутотренинги - занимают от 30 секунд до 1 минуты. Бывают двух видов:

• краткий вариант АТ – для людей, «выработавших рефлекс на АТ». Достаточно выполнить упражнение «Мои руки расслаблены, ноги расслаблены … Голова светлая, ясная, Я бодр…и т.д.» и тренированный человек получает такой же эффект, как нетренированный -- от получасового АТ.

- АТ методом Куэ. Эмиль Куэ – французский психотерапевт, считающий, что достаточно перед сном говорить себе несколько фраз-установок, направленных на ту личностную проблему, которую ты хочешь снять, и скоро она уйдет. Он доказывает, что такое самовнушение более действенно, чем внушение других людей, и даже гипнотизеров. Сейчас метод Куэ применяется не только перед сном, но и в любую свободную минуту (на остановке троллейбуса, в ожидании чего-либо). Этот метод представлен в фильме «Самая обаятельная и привлекательная». Более подробно этот метод будет изучен в лабораторной работе 14.

По направленности: Все АТ, имеющие целью регуляцию психических состояний, можно разделить на 4 группы.

1. АТ, направленные на снятие негативного психического состояния (тревоги, стресса, апатии, сонливости и т.д.).

2. АТ, направленные на повышение уровня позитивного состояния (вдохновения, эйфории, радости и т.д.). Часто применяются вместе с 1 по принципу «клин клином вышибают».

3. АТ, направленные на снижение общего уровня негативных психических состояний.

4. АТ, направленные на повышение общего уровня положительных психических состояний.