Интересные факты

Если все сигареты, выкуренные заядлым курильщиком, выкуривающим по две пачки в день в течение своей жизни, выстроить в одну линию, получится отрезок, равный 73 000 км, что практически равно двойной длине экватора.

Ваш режим дня должен соответствовать выбранному вами пути. И главное здесь – режим принятия пищи. Так, завтракать вам будет нужно не позднее чем через час после подъема. Весьма неплохо было бы, если бы сразу после того как вы выбрались из постели, вы сделали бы небольшую утреннюю разминку минут на пятнадцать. Подобное мероприятие поможет вам и быстро проснуться, и обеспечит чудесную легкость и бодрость в продолжение всего дня.

К тому же такая разминка поможет и сбрасывать вес, и вот почему. Как показали исследования американских врачей‑диетологов, небольшая тренировка, проведенная на голодный желудок, способствует более эффективному сжиганию жиров. Когда вы начинаете свою тренировку спустя полтора‑два часа после еды, ваш организм обеспечивает себя энергией за счет съеденной и переваренной пищи. В том же случае, когда вы разминаетесь утром, ваш желудок почти пуст и в расход идут ваши жировые запасы. Правда, здесь также необходимо соблюдать норму – длительная тренировка на голодный желудок чревата истощением организма, а того и гляди, голодным обмороком. А вот легкая десятиминутная разминка – самое то.

Но если вы после разминки за завтраком навернете парочку внушительных бутербродов с колбасой вдобавок к обычному рациону… Ну, вы и сами догадываетесь, к чему это приведет. Так что завтрак чемпиона – овощи, фрукты, каши. Если вы считаете, что ваш вес намного превышает норму, то попробуйте на завтрак кашу овсяную, пшенную, гречневую или любую другую, сваренную без жира, на воде.

Но чтобы каша была вкуснее и полезнее, добавьте в нее кусочки свежих фруктов (грушу, банан, яблоко) в пропорции один к одному. Старайтесь есть больше сырых овощей, в вашем пищевом рационе должны обязательно присутствовать разнообразные салаты – как овощные, так и фруктовые. Ведь такие салаты и достаточно питательны, и не содержат жира.

Можно также готовить так называемые салаты‑ассорти, в них входят как овощи, так и фрукты. Здесь большую роль играют вкусовая совместимость продуктов и их полезные свойства.

Попробуйте, например, приготовить салат из белокочанной капусты и лимона или из свежего цуккини и банана, яблока. Заправить такой салат можно натуральным медом, в котором содержится масса полезных для нашего организма веществ и микроэлементов.

Итак, три наиболее важных изменения, которые вам необходимо будет произвести в своей жизни: во‑первых, бросить курить. Если вы твердо решили бросить курить и навсегда покончить со своей зависимостью от табака, то остальные шаги наверняка окажутся не столь сложными для вас. То есть изменить свой рацион питания в пользу более здоровой и простой пищи, во‑вторых, и заняться спортом, в‑третьих, будет для вас уже не так сложно.

Перекрестный обстрел

Дабы не знать отравы пресыщенья,

Друзья мои, примите мой совет:

Умеренно вкушайте наслажденья,

Где крайности, там наслажденья нет.

П. Беранже

Хотя на этом непростом пути порой вас будет одолевать бросить все и вновь, привычным движением достав сигарету из пачки, затянуться. Не поддавайтесь ему! Если вы сделали хотя бы один шаг в сторону освобождения от этой зависимости, то дальше вам будет легче продвигаться в выбранном направлении.

Постарайтесь в это время занять себя чем‑нибудь, устройте турнир по игре в настольный теннис, больше общайтесь с некурящими людьми или с теми своими друзьями, что знают о вашем решении и готовы оказать вам свою поддержку.

Не пытайтесь вновь закурить! Если у вас не получится бросить курить с первой попытки, то вы можете потерять уверенность в себе, и попытаться сделать это во второй раз для вас будет значительно труднее. Докажите себе, что у вас сильная воля и что вы действительно дорожите своим здоровьем!

В принятом решении вас поддержит и спорт, которым, как мы надеемся, вы увлечетесь всерьез и надолго. Отказавшись от сигарет, вы повысите физические возможности своего организма. Вспомните, что среди спортсменов‑профессионалов нет курильщиков; они слишком дорожат своим здоровьем, и сигареты не позволили бы им поддерживать нужную форму. Общаясь со здоровыми, некурящими людьми, вы и сами захотите быть здоровым и некурящим. Да и просто это прекрасно – быть обладателем чистого, здорового тела. Постарайтесь развить свои возможности, не ограничивайте себя из‑за пристрастия к курительным палочкам!

Но в конце концов вы будете вознаграждены за все ваши мучения – изменения станут заметны через неделю, а через месяц вы увидите, как разительно изменился ваш внешний вид. На следующий день, после того как вы выкурите свою последнюю сигарету, сходите в баню или примите ванну. Тщательно постирайте всю свою одежду. Теперь от вашего тела, дыхания, волос, одежды не будет больше пахнуть табаком. А через неделю к вашему обонянию и вкусу вернется его былая острота. Спустя несколько дней из вашей крови исчезнет никотин, а концентрация угарного газа уменьшится в сорок раз.

Вы обнаружите, что вам стало значительно легче дышать, наконец почувствуете вкус приготовленной на завтрак яичницы. Ваше самочувствие улучшится вместе с аппетитом. А если вы к этому прибавите регулярные, пусть даже и не слишком утомительные физические упражнения, то вы сможете улучшить свое здоровье настолько, что знакомые не будут узнавать вас на улице. Это не рекламный трюк. Это призыв вести здоровый образ жизни.

Если же вам не по нраву наставления и советы, предложенные в этой главе, то, возможно, методы корпорации «Бросайте курить!» по Стивену Кингу окажутся созданными именно для вас!