Перекрестный обстрел

В табачном дыме для курящих людей содержатся приятные для их вкусовых рецепторов вещества, которые человек хочет почувствовать, снова закурив сигарету, в стремлении вновь их ощутить.

Если вы привыкли курить ночью в постели, сделайте все, чтобы избежать этого. Основные заповеди желающих отказаться от курения – не курить утром натощак и ночью. Спрячьте куда‑нибудь подальше пачку, чтобы ее пришлось долго разыскивать, уберите с глаз долой пепельницу и зажигалку.

Предлагаем вам простые средства, с помощью которых вам удастся снизить тягу к сигарете.

Некоторые врачи рекомендуют в качестве такового медленно выпить стакан воды, некрепкого чая или сока, съесть какие‑нибудь плоды или что‑то сладкое.

Если желание покурить очень сильно и не проходит, советуем растворить в 1 стакане воды 1 ч. л. соли и 1 ст. л. сахара. Пить эту «гремучую смесь» следует мелкими глотками, смакуя и наслаждаясь. «Непередаваемое ощущение», как вы сами понимаете, гарантировано.

Если серьезно, то физиологически такой способ вполне обоснован. Дело в том, что при глотании используется соответствующий рефлекс, ядро которого находится в продолговатом мозге – одной из областей головного мозга. При курении возбуждается прежде всего активность расположенного рядом дыхательного центра, а также отчасти глотательного.

Эффект отвлечения здесь достигается, благодаря тому что при глотании в определенной мере происходит возбуждение центра не только этого глотательного рефлекса, но и дыхательного – в силу распространения возбуждения на соседние образования мозга. Таким образом, при активации глотательного рефлекса стимулируется и возбуждаемый при курении дыхательный центр.

Поскольку это происходит в момент обостренного желания покурить, такое возбуждение центра удается вызвать не курением, а проглатыванием жидкости, так как этот центр уже находится в подготовленном состоянии, ждет воздействия на себя. Это, разумеется, обман, который, однако, часто удается, так как основан на таком доминантном состоянии нервных центров, при котором любое раздражение, возбуждение находит один выход – тот, на который настроены эти центры. То есть, смело (и главное, медленно) пейте жидкость, «рецепт» которой приведен выше, и не курите!

Интересные факты

Наблюдения профессоров и докторов наук за студентами медицинских институтов показали, что среди них хотят бросить курить молодых людей – от 50 до 88 %, девушек – от 42 до 65 % опрошенных. Свое желание большинство связывают с вредным влиянием, которое оказывает курение на здоровье.

Хотите почувствовать себя бравым парнем из американских ВВС? Предлагаемый метод эффективного прекращения курения с успехом применяется в США летчиками, вступившими в группу астронавтов. Можете проверить его действенность на собственном опыте.

Программа рассчитана на 5 дней. В первый день – утренний подъем на полчаса раньше обычного. После легкой зарядки выпиваются 2–3 стакана воды, на завтрак – фрукты и фруктовые соки. После завтрака выполняются дыхательные упражнения – глубокий вдох и выдох. Если возникает желание покурить, то выпиваются 2–3 стакана воды или сока и выполняются упражнения на дыхание. Обед и ужин должны быть легкими: овощной салат, суп, овощное рагу, сладкие пирожки; следует избегать употребления в пищу жирного, мясного. На десерт – опять дыхательные упражнения, а затем – прогулка.

Во второй и последующие дни – режим примерно тот же, только постепенно уменьшается количество выпиваемой жидкости. Кстати, вам придется полностью отказаться от алкоголя в эти дни: запрещено даже пиво. Обычно на 5‑й день возникает чувство глубокого удовлетворения достигнутым успехом в полном отказе от курения.

Если вышеописанного чувства у вас не возникло, потому что хоть вы и держитесь из последних сил, но уже понимаете, что начинаете сдаваться – глубоко вдохните, зажгите спичку и медленно погасите. Сомните ее в пепельнице, как будто это сигарета, – иногда помогает отвлечься от мрачных мыслей.

Вообще же, это одна из главных трудностей, возникающих в процессе отказа от курения: у вас отвратительное настроение, вы постоянно чувствуете, что чего‑то не хватает, ощущаете какую‑то непонятную общую тяжесть – ничего страшного, так и должно быть. Утешение, конечно, слабое, но ничего не поделаешь, через это придется пройти. Ваш организм ощущает потребность в никотине, возникает эффект общего психического напряжения.

Проявляться он может по‑разному: у одних повышается раздражительность, нервозность; другие, наоборот, апатичны, вялы, постоянно находятся в подавленном настроении. Чтобы избавиться от этих ощущений, целесообразно применять медицинские препараты. Речь сейчас не идет о каких‑либо специализированных средствах для борьбы с курением, заменителях сигарет и т. д. (читайте о них в соответствующей главе нашей книги). Здесь мы предлагаем вам лишь снять пресловутый «эффект психического напряжения».