Приложение 1. Формирование психологической культуры спортсмена
В помощь тренеру
Психологическая культура – это умение владеть собой, управлять своими эмоциями. В спорте психологическая культура прежде всего это умение концентрироваться на одном и отключаться от остального, а в ситуациях функционального и психического напряжения еще и уметь расслабляться.
Ниже предлагаются конкретные советы, которые помогут формировать эти качества у спортсменов.
Концентрация внимания
Учите спортсмена концентрации – способности фокусировать свое внимание (направленность сознания) на наиболее важном и при этом не замечать то, что мешает.
Тренировку навыков концентрации внимания следует проводить при достаточно твердом усвоении основных техник вида спорта. При объяснении задания обращайте внимание спортсмена на два последовательных действия.
Первое – исходное положение перед выполнением упражнения и пауза психической готовности – сосредоточения на выполнении упражнения. Пауза готовности составляет 4–7 с (!). В этот отрезок времени спортсмен концентрируется на втором действии – на том элементе упражнения, который в данной ситуации выделяется как «наиболее важный». Выполнение каждого упражнения при повторении должно быть идентичным. Всё остальное в упражнении выполняется автоматически.
Не обвиняйте в отсутствии концентрации. Каждый спортсмен перед выполнением какого-либо действия концентрируется. Не
говорите: «Концентрируйся»; «Соберись» и др. Укажите точно, на что
он должен обратить внимание и обязательно выдержать паузу(!). Понимание связи умственных и физических действий. Учите
спортсмена разговаривать с самим собой и оценивать выполненное действие. Различия между лучшим и худшим исполнением прежде всего происходит в мыслях. При хорошо выполненном движении спортсмен не думает о нем, это делается автоматически – «всё само собой». При плохом выполнении – сомневается, думает, как выполнить его правильно, оценивает и … зажимается. Так у спортсмена закрепляются «повторяющиеся ошибки». Мысленное проговаривание
действия с акцентом элемента, на который направлено внимание, – один из приемов формирования правильного выполнения действия.
Подчеркивайте подготовленность спортсмена к выполнению задания. Давайте ему одну-две цели, не более, для концентрации.
Акцентируя направленность внимания на конкретный элемент, спортсмен имеет больше шансов выполнять движение автоматически.
Избегайте указаний: «Должен, обязан и т. д.». Продуктивнее использовать проговаривание алгоритма упражнения и использовать фразы: «Пошел!», «Вперед!», «Начали!» и т. д.
Думать конкретно – «Здесь и сейчас!». Легче управлять собой,
если конкретно мыслить о настоящей ситуации – актуализировать конкретный элемент действия. Отрицательные воспоминания о поражениях или предвкушение предстоящих успехов не прибавляют психологической устойчивости.
Контролировать свое зрение и слух. Видеть только то, что позволяет быть спокойным и внимательным, слышать только то, что не тревожит. Если что-либо раздражает, переключиться на что-то конкретное, нейтральное по отношении к происходящему.
Поощрять предсоревновательные ритуалы. Это даст возможность не обращать внимания на раздражающие воздействия, сосредоточиться на предстоящей деятельности, избежать предстартового беспокойства.
Настраиваться на собственный результат. Настраиваться на возможность превзойти соперника обычно ведет к обратному эффекту.
Определение «планки» желаемого результата и концентрация на элементах спортивной деятельности более продуктивны.
Направлять сознание на то, что должно происходить. Будущий победитель перед соревнованием думает о том, что должно произойти – «Делаю!», а проигравший боится, как бы чего не случилось, – это и случается. Проводите анализ того, что планировалось перед
стартом, что получилось, а что не получилось в результате.
Поощряйте конкретность желаний спортсмена выступить наилучшим образом.
Наблюдайте за поведением. Внутреннее состояние проявляется в его действиях. Движения, мимика, особенности общения сами говорят о психическом состоянии – мобилизованности, лихорадке или апатии.
Регуляция психического состояния
Учите простейшим техникам регуляции психического состояния – успокаивающему и мобилизующему дыханию, самоприказам и самовнушениям. Меньше используйте критики, больше поддержки и положительных оценок. Используйте установки: «Свободно!», «Спокойно!», «Внимательно!».
Не затрагивайте чувства собственного достоинства спортсмена. Когда у спортсменов ухудшаются результаты, они нуждаются в поддержке. Эмоционально негативная оценка тренером в последующем у спортсменов может провоцировать возникновение аналогичных ситуаций в соревнованиях, появление страха совершить ошибку.
Оценивайте спортсмена как личность. Интересуйтесь его жизнью вне спорта, успехами в учебе, отношениях с друзьями, родителями. Если он знает, что тренер интересуется о нем как о человеке, это будет проявляться на тренировках, способствует самоотдаче на соревнованиях.
Будьте открытыми, прямыми и честными в ваших отношениях со спортсменами. Дайте им понять, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Если вы рассержены или расстроены поведением спортсмена, сообщите это непосредственно. Не ожидайте, что он сам догадается о вашем состоянии, обсудите ваши проблемы с ним, и он в будущем будет делать то же самое.
Умение слушать – основа взаимоотношений. Простой и эффективный прием помочь спортсмену разобраться в себе – это слушать, когда он говорит о себе. Не планируйте, как ответить – просто слушайте. Лучший способ показать, что вы слушаете – повторите его слова. А дальше опыт подскажет, что говорить.
Поощряйте спортсменов. Призывайте их к успеху. Дайте им понять, что вы верите в них. Это позволит им больше верить в себя.
Сопереживайте. Сочувствуйте вашим спортсменам, когда они приходят к вам со своими проблемами. Сочувствие – ключевой инструмент взаимодоверия, чувства собственного достоинства.
Признание успехов – один из способов мобилизации на тренировке и соревновании. Каждый день давайте спортсменам понять, что вы оцениваете их, отмечаете в их работе позитивное. Простые фразы по выполненной работе – «отлично», «получилось», «удачно», «легко», «свободно» – один из способов дать почувствовать спортсменам, что работать с ними приятно.
Доброжелательность в работе тренера более эффективна. Постоянная негативная оценка работы не дает возможности почувствовать себя позитивно ни спортсмену, ни тренеру.
Не теряйтесь при ошибках. Исправляйте их конструктивно. Ошибки и неудачи – неотъемлемая часть занятия спортом. Желание научиться новому, стремление показать максимальный результат не всегда заканчивается успехом, и это не причина уныния и отказа от продолжения работы. Не надо бояться совершать ошибки – страх
сделать ошибку сковывает спортсмена, а подсознание провоцирует её повторение.
Хвалите спортсмена, критикуйте группу. Ошибку спортсмена не обсуждайте перед всей группой. Объясните типичные ошибки в такой ситуации без называния имен. Если необходимо, используйте индивидуальные беседы. Спортсмен сделал что-то хорошее, похвалите его при всех. При победе необходимо отметить вклад каждого игрока, прокомментировать удачные моменты игры. В случае поражения следует действовать так же, при этом разобрать, какие компоненты игры нуждаются в доработке, необходимо дать индивидуальные задания каждому игроку.
Чувство собственного достоинства
Умение владеть собой в критических ситуациях, сохранение дистанции «тренер – спортсмен», уважительное отношение залог формирования у спортсменов чувства собственного достоинства. Взаимоуважение – фундамент Вашего авторитета и профессионализма в глазах ваших учеников. Успехов!!!