делает фальстарт (!!!). Через 3 дня побеждает на 200метровой дистанции. В течение последнего года им отрабатывалась двигательная установка «уйти с колодок как можно быстрее». Вот что он сказал о финале на 100 м: «Я был взволнован. Все вокруг кричали: “Давай, давай!” Когда судья на старте дал команду: “Приготовиться”, клянусь, я был максимально сконцентрирован, но произошло непроизвольное движение». А вот, спустя три дня, о финале на 200 м: «Постоянно контролировал свои эмоции и действия». (Спорт-экспресс, 03.08.11)
Психологическая подготовка – весьма непростой процесс формирования готовности спортсмена продуктивно реализовать свою текущую функциональную, техническую и тактическую подготовленность. Психологическая же подготовленность – это уверенность спортсмена в своих силах, в том, что поставленная задача, «планка» результата выполнимы. Уверенность – это тот системообразующий фактор, который детерминирует поведение спортсмена. Формирование уверенности, с одной стороны, это устранение тех факторов (как внешних, так и внутренних), которые препятствуют достижению результата. С другой – это те качества психики спортсмена, которые обеспечивают мобилизацию, концентрацию на выполнении спортивной деятельности, как на тренировках, так и на соревнованиях. Психологическая подготовленность – итог долгой, многоаспектной работы по психологической подготовке, часто с отсроченным, а не сиюминутным результатом.
В рамках психологической подготовки следует выделять психологическую подготовку к тренировочной и соревновательной деятельности, а также общую и специальную (Горбунов, 1979).
4.5.1. Психологическая подготовка к тренировочной работе
Психологическая подготовка к тренировочной работе прежде всего заключается в формировании отношения спортсмена к тренировочному процессу – трудоемкому, многолетнему, монотонному, изнурительному,
подчас не приносящему удовлетворения, требующему соблюдение определенного режима жизни.
Давно установлено, что длительное занятие спортом формирует так называемый спортивный характер – самостоятельность, решительность, ответственность, эмоциональную устойчивость, самоконтроль. Конечно, в отношении взрослых спортсменов говорить о воспитании определенных качеств личности не приходится. В отношении же подрастающего поколения организация и ведение тренировочного процесса оказываются той средой, которая формирует спортивный характер. Также следует понимать, что независимо от того, какие цели ставит перед собой человек, – приятное хобби как форма переключения от учебной, трудовой деятельности для сохранения здоровья, или достижение высоких спортивных результатов – занятие спортом становится значимым фактором жизнедеятельности, определяющим образ жизни. Отношение к тренировкам оказывается тем фундаментом, который предопределяет конечный эффект от занятия спортом – спортивный результат, физические кондиции, удовлетворение, удовольствие от того, что делается. Вот те психологические факторы, которые имеют непосредственное отношение к продуктивности тренировочного процесса и на которые следует в первую очередь обратить внимание.
Отношение к спортивному режиму. Один из главных принципов организации тренировочного процесса – его систематичность, которая заключается в определенной цикличности, повторяемости выполняемой работы. В серьезном спорте это сезон (годовой или полугодовой), этапы подготовки (восстановительный, общей и специальной подготовки, предсоревновательный и соревновательный), циклы тренировочной работы (чаще всего семидневные); в рамках цикла тренировочный день имеет свои особенности и, наконец, в сутках 24 ч – это тоже цикличность. Суточный, недельный и т. д. стереотип жизнедеятельности «программирует» работу организма – настраивание и врабатывание в тренировочную работу еще до самой тренировки, а после тренировки «включение» механизмов самовосстановления. Отсутствие у спортсмена достаточно строгого суточного режима оказывается тем фактором, который не позволяет организму выработать цикличность функционирования вегетативных и соматических процессов, восстановление психической энергии.
Регулярные же нарушения спортивного режима ведут к сбоям работы восстановительных процессов.
Так, работая со спортсменом, пришлось в контракт включить пункт выполнения конкретного распорядка дня на период нашей совместной работы.
Отношение к тренировочным нагрузкам. Цели и задачи этапа подготовки должны формулироваться, содержание и объемы тренировочных нагрузок должны планироваться. Выполняя же тренировочную работу, необходимо понимать, что эффект и КПД тренировочного процесса будет только в том случае, когда часть работы выполняется на фоне развивающегося утомления. Но как определить, увидеть, почувствовать, когда нужно остановиться? Чаще всего срабатывает принцип «чем больше, тем лучше». Как правило, функциональная перетренированность – следствие именно такого подхода. Есть проверенный способ -30 % нагрузки выполняется на фоне развивающего утомления. А показателем утомления является «чувство усталости» – своего рода дифференциальный порог самооценки изменений в функционировании организма. В этом плане хорошим средством, как формирования навыка чувства усталости, так и анализа переносимости тренировочной работы, является ведение спортивного дневника с разделом «самооценка состояния на тренировке и в течение дня».
Усталость и утомление – явления разного порядка: усталость – субъективное чувство, возникающее при появлении трудностей выполнения тренировочной работы; утомление – объективное снижение функциональных возможностей в процессе выполнения тренировочной работы. Утомление в свою очередь имеет две стадии: компенсируемое – это когда спортсмен включает дополнительные усилия для того, чтобы продолжать работу на прежнем уровне; некомпенсируемое – когда работа продолжается, но наблюдается снижение качества и результативности. Вот что приходилось наблюдать: фигурист до 15–18 раз «заходит» на выполнение сложного прыжка и … ничего не получается; стрелок (стендовая стрельба), уже выполнивший 300–400 выстрелов, продолжает «тиражировать» серии, с завидным
постоянством делая промахи по однотипным мишеням. А на вопрос: «Как себя чувствуешь, не устал?» получаешь ответ: «Нет, нормально».
Отношение к средствам восстановления. В ходе тренировки, а
особенно в процессе соревнований, расходуются функциональные возможности и психическая энергия. Процесс восстановления функциональных кондиций – это естественный механизм самосохранения организма. Восстановление психической свежести (желание продолжать тренировку, тренировочный процесс, продолжать занятие спортом) – более сложный процесс. Каждый спортсмен может вспомнить случаи, а то и периоды, когда он терял интерес, желание продолжать тренировки. Использование дополнительных средств восстановления функциональных возможностей и психической свежести должно стать неотъемлемой частью занятия спортом. При всех современных средствах физиотерапии, фармакологии, электростимуляции, криогенных технологий восстановление психической энергии (свежести) возможно только в случае переключения сознания на иные, значимые для спортсмена, сферы жизнедеятельности – учеба, семья, профессиональная или социально значимая занятость, другие интересы. Нельзя замыкаться на спорте, спорт – это не самоцель, а средство – средство достижения жизненно важных целей.
Особый вопрос в отечественном спорте – отношение к психологическим приемам, техникам восстановления психической энергии. Так, приемы психической саморегуляции как средство восстановления используют не более 4–6 % спортсменов, о «дебрифинговых» техниках снятия эмоционального стрессового напряжения не знают ни тренеры, ни спортсмены.
Во взрослом и детском спорте сталкивался с такими ситуациями, когда все мысли и дела спортсмена и его ближайшего окружения вертятся только вокруг спорта. Я это называю: «25 часов в сутки и 8 дней в неделю». Ничего хорошего из этого не получается.
Отношение к питанию. В спортивной среде бытует мнение, что в часы занятия спортом принимать пищу нельзя. С такой установкой я
столкнулся в стрельбе, фехтовании, фигурном катании. Сегодняшнее поколение воспитано на «сникерсах» и «колах». Приходится убеждать, что привычное питье комфортной температуры, а то и тарелка/стакан куриного бульона будет то самое, что поможет поддержать энергетический баланс и снять чрезмерное возбуждение нервной системы. В последнее время многие увлекаются витаминизацией и биологически активными добавками (речь не идет о допинге) и в то же время не задумаются о нормальном режиме питания.
Если тренировка в 9 утра, а подъем в 8, если за день три тренировки – ну как тут нормально питаться? Добраться бы до кровати! Практически никто из спортсменов не обращается к специалистам за помощью в организации питания.
Отношение ко сну. Важность сна понимают все спортсмены, подчас сон является единственным средством восстановления. В то же время каждый спортсмен знает, какие проблемы с засыпанием и сном возникают в преддверии соревнований или после нагрузочных тренировок. Часто результативность тренировочной и соревновательной деятельности, настроение спортсмена объясняются плохим сном. Во-первых, сколько бы не ворочался, но 60–70 % времени спортсмен спит. Если ночь перед стартом была беспокойная, ничего страшного нет. Резервы организма настолько велики, что если на этом не «зацикливаться», это, наоборот, сработает мобилизующим фактором. Во-вторых, необходимо для себя выработать приемы засыпания, а за 6– 8 недель до старта придерживаться постоянства в режиме сна. Также спортсмен должен знать, что максимальная продуктивность функционирования организма наступает спустя 3–4 ч после просыпания, а регулярность дневного сна – идеальное средство восстановления физических сил и психической свежести.
Отношения спортсмена к тренировочному процессу, тренировочным нагрузкам, средствам восстановления, питанию – это не призыв к пуританскому образу жизни и абсолютизации занятия спортом, это проявление спортивного профессионализма, осознанное отношение к личной значимости занятия спортом. На этом основан многотрудный процесс спортивного совершенствования.