несмотря на изменение внешних и/или внутренних условий. Сбалансированность процессов регуляции обеспечивает работу самоконтроля и самоуправления целенаправленности поведения и деятельности. Нарушение сбалансированности психических процессов регуляции в первую очередь ведет к потере способности спортсмена контролировать свои действия и поведение, что оказывается негативным фактором в спортивной результативности (Сопов, 2005, 2010).
3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции организма и личности
Прежде чем перейти к рассмотрению классифицируемых особенностей психического состояния спортсмена в тренировочной и соревновательной деятельности, рассмотрим общие принципы приспособительной реакции организма и личности спортсмена к изменяющимся внешним и/или внутренним условиям. В разделе 2.3 речь шла об интегральных составляющих психического состояния – уровне активации нервной системы и отношении, субъективной значимости ситуации, в которой находится спортсмен.
3.4.2.1. Уровень активации нервной системы
Совокупность психических состояний спортсмена наглядно иллюстрируется перевернутой «U»-образной зависимостью ЙорксаДодсона (рис. 3.1). Уровень активации – это не что иное, как степень возбуждения нервной системы, интенсивность вегетативных процессов в организме. Выраженность вегетативных процессов (симпатических и парасимпатических) обеспечивает реализацию функциональных возможностей в целях достижения желаемого результата, преодоления препятствий, встающих на пути ее достижения. Интенсивность симпатических процессов, процессов возбуждения обеспечивает мобилизацию спортсмена. Преобладание же парасимпатических процессов, процессов торможения свидетельствует о демобилизации функциональных возможностей, включении процессов, работающих на самосохранение организма, включении запредельного (охранительного) торможения (по А. А. Ухтомскому). Нужно добавить, что запредельное
торможение возникает в двух случаях – резкого увеличения интенсивности раздражителя или длительного воздействия обычного раздражителя на НС.
Степень возбуждения, активации НС достаточно надежно оценивается с помощью приборов, позволяющих измерить энергетический (электрический) уровень активации. В исследованиях Ю. Я. Киселева, В. Ф. Сопова, а также автора данной книги использовался метод биопотенциометрии: биоэнергетический потенциал (БЭП) – измерение величины электрического тока, идущего по коже руки (Киселев, Сопов, Дубенюк, 1985; Сафонов, Суворов, 1986;
Суворов, 1989; Чесноков, 1993; Киселев, 2002; Сопов, 2005, 2010).
Рис. 3.1. Взаимосвязь уровня активации НС и субъективной значимости цели
Уровень активации отражает энергетические затраты, обеспечивающие функционирование организма в данных условиях. Важным в понимании выраженности процессов активации является знание индивидуального уровня активации в состоянии пониженной психической активности спортсмена (по классификации В. А. Ганзена) – фоновый уровень активации НС. Значение «фона» характерно состоянию релаксации после восстановительных мероприятий (фаза расслабления психорегулирующей тренировки). Это минимальный уровень активации нервной системы в состоянии бодрствования. С фонового уровня функционирования НС начинаются процессы приспособления, мобилизации функциональных возможностей к ситуациям, в которых оказывается спортсмен на тренировке, соревновании. Значение фона – это относительный ноль измерительной шкалы оценки степени активации НС в относительных единицах.
По данным Г. Б. Суворова, индивидуальный максимум активации НС зависит от функционального состояния, функциональных кондиций человека. У молодых людей, не занимающихся спортом, при достижении уровня активации 250–300 % от фона наблюдаются проявления неадекватной реакции организма на функциональную нагрузку (нарушение константности ЧСС). У спортсменов максимальный уровень активации зависит от состояния функциональной подготовленности и на соревнованиях может составлять 700–800 % от фона (Суворов, 1989). Вот общие закономерности предстартовых состояний по показателям уровня активации: состояние боевой готовности – 400–600 % от фона; предстартовой лихорадки – больше 600–650 % от фона; предстартовой апатии – резкое снижение уровня активации вплоть до фона. В тренировочном процессе обычно уровень активации составляет 250– 400 % от фона. В работах В. Ф. Сопова (2005) в целом получены аналогичные закономерности изменения уровня активации. Так, предельный рост активации составляет 8–10 раз, адекватность мобилизации в предстартовой ситуации -6–8 раз от состояния покоя.
Следует добавить, что уровень активации в состоянии апатии на короткий промежуток времени может быть равным активации состояния лихорадки. Принципиальным является то, что состояние апатии – это преобладание процессов торможения, в то время как
состояние предстартовой лихорадки всегда сопровождается ростом возбуждения НС. Состояние апатии всегда наступает после состояния предстартовой лихорадки.
Изменение уровня активации НС является проявлением механизма приспособления к ситуации. В условиях спортивной борьбы главным фактором оказывается цель (планка результата), к достижению которой стремится спортсмен. Значение уровня активации свидетельствует о степени мобилизации функциональных возможностей. Психическое состояние, как и состояние психической напряженности, возникающие в процессе выполнения спортивной деятельности, весьма четко согласуются с уровнями активации НС, соотношением симпатических и парасимпатических процессов. Так, состояние компенсируемой психической напряженности характеризуется:
•в ситуациях экстренной мобилизации – спринт, штанга, фехтование и др. уровень активации может доходить до 600–650 %;
•в видах спорта на выносливость уровень активации обратно пропорционален длительности выполнения спортивного упражнения, но по мере истощения функциональных возможностей наблюдается повышение уровня активации, вплоть до предельных значений;
•в сложно-координированных видах спорта – стрельба, метания, игровые виды и др. уровень активации должен находиться в пределах 1,0–1,25 уровня активации напряженной интенсивной тренировки.
У каждого спортсмена есть свой индивидуальный предельный уровень активации, при превышении которого он теряет способность эффективного управления своей деятельностью, его психическое состояние переходит в категорию состояния некомпенсируемой психической напряженности. Это происходит в случаях перевозбуждения НС – состояние предстартовой лихорадки. Находясь в таком состоянии, спортсмен интенсивно теряет энергетический потенциал своих возможностей. Если спортсмену не удается изменить свое состояние, то его состояние переходит в категорию предстартовой апатии.
Состояние некомпенсируемой психической напряженности также может развиться в результате истощения функциональных возможностей в процессе выполнения спортивного упражнения – чаще всего это наблюдается в циклических видах на выносливость. По мере
расходования текущих функциональных возможностей при
прохождении дистанции происходит компенсаторная активация НС и как следствие – дополнительная мобилизация сил. При неадекватном распределении сил при прохождении дистанции наступает момент, когда происходит включение самоохранительной тормозной реакции. В обоих случаях состояние некомпенсируемой психической напряженности ведет к потере способности спортсмена контролировать свое поведение, рефлексивности поведения, неспособности сконцентрироваться на выполняемой деятельности.
3.4.2.2. Субъективная значимость ситуации
Отношение как субъективная значимость ситуации заключается в оценке трудности достижения цели, которая весьма адекватно выражается в вероятностной оценке возможности достичь поставленную цель. Чем труднее достижение цели, тем значимее ситуация для спортсмена, тем меньше вероятность ее достижения. Значимость ситуации и вероятность достижения цели находятся в обратной зависимости. Так, субъективная оценка вероятности достижения цели – знаменитый «градусник Киселева» – четко отслеживает значимость ситуации сменой мотивационной установки – достижения успеха, избегания неудачи (Киселев, 1989). По материалам исследований спортсмены подразделяются на три группы: с преобладанием установки на достижение успеха – при оценке достижения цели порядка 30–40 % сохраняется установка на достижение успеха; с преобладанием установки на избегание неудачи – при оценке достижения цели в 70 % сохраняется установка на избегание неудачи; смена установки «избегание неудачи» на установку «достижения успеха» происходит при оценке достижения цели порядка 50 %. Интересны гендерные различия – если первые две категории относятся как к мужчинам, так и к женщинам, то третья свойственна преимущественно женщинам. Спортсмены с преобладанием установки на избегание неудачи более надежны при выполнении спортивной деятельности, как на тренировках, так и в соревновательных условиях. Однако спортсмены с противоположной установкой настроены на борьбу, чаще ориентированы на максимально высокий результат. Также нужно не забывать об установке «страха победы, успеха».
Отношение, прежде чем реализоваться в мотивационной установке, проявляется в ощущениях и чувствах спортсмена. Подчас оценка спортсменом вероятности достижения цели трактуется как чувство уверенности. Более десяти лет занимаясь проблемой ощущений, чувств, переживаний спортсменов в их тренировочной и соревновательной деятельности, автор книги пришел к заключению, что чувства уверенности не существует. Уверенность – это не что иное, как оценка спортсменом отношения к тому, что предстоит делать и как это получится. А вот при всей индивидуальности чувственной сферы можно назвать чувства, сопутствующие уверенности – это спокойствие, уравновешенность, внимательность. Выраженность именно этих чувств обуславливает сохранение спортсменом способности контроля своего поведения и выполнения спортивного упражнения.
Принципиальными в понимании проблемы психического состояния спортсмена в его тренировочной и соревновательной деятельности являются два момента.
Первый. Психическое состояние в деятельности – это состояние психической напряженности, заключающееся в напряжении (мобилизации) физических и психических сил. Состояние компенсируемой психической напряженности является адекватным приспособлением организма и личности спортсмена к ситуации спортивной деятельности, характеризующееся сбалансированностью и стабильностью функционирования нейрофизиологических, психических и психологических процессов саморегуляции и управления поведением и деятельностью спортсмена. Главная особенность компенсируемой напряженности – это сохранение присущего НС данного спортсмена баланса процессов возбуждения и торможения НС, и как следствие – сохранение способности осознаваемого контроля своих действий и поведения. Состояние некомпенсируемой психической напряженности заключается в чрезмерной активации НС или уже запредельном охранительном торможении. Чрезмерность возбуждения или запредельное торможение заключается в нарушении присущего НС баланса нервных процессов, неадекватности, несбалансированности процессов функционирования, потере способности контроля действий и поведения. Так, предстартовые состояния лихорадки и апатии являются проявлением именно некомпенсируемой напряженности психики спортсмена, что и