5.4. Самооценка психического состояния и значимых переживаний
Одним из двух интегральных компонентов психического состояния является отношение к ситуации, в которой находится спортсмен, или отношение (направленность сознания) спортсмена к актуальной ситуации в прошлом или в будущем. В плане текущего контроля функционального и психического состояний эффективными диагностическими приемами являются самооценки на основе ощущений и чувств, испытываемых спортсменом. Практика показывает, что субъективные процессы самооценки своего состояния наиболее динамичны по сравнению с показателями медицинского контроля (биохимические и физиологические показатели). Более того, отдельные переменные самооценки состояния могут быть значимыми признаками переносимости тренировочных нагрузок, динамики восстановительных процессов (Сафонов, Суворов, 1986, 1987).
«Шкала самооценки состояния в течение дня» разработана для оценки спортсменом переносимости тренировочных нагрузок. Шкала состоит из трех частей: первая (заполняется утром до завтрака) отражает самочувствие, восстановление спортсмена от предшествующего дня; вторая – функциональное состояние спортсмена на тренировке (заполняется после основной тренировки); третья – переносимость дневной тренировочной нагрузки (заполняется вечером перед сном) (Приложение 3).
Рекомендуется использовать методику: в нагрузочные микроциклы тренировочной работы для контроля переносимости функциональных нагрузок; после восстановительного периода для оценки мотивированности на тренировочную работу, психической свежести. Наиболее информативными переменными (чувствительными к изменениям в состоянии) являются: «желание тренироваться», «желание соревноваться», «потребность в жесткой работе», «сосредоточенность внимания», «возбуждение прошло», ощущения, связанные с особенностями вида спорта, выполнения спортивного упражнения. Элементы методики могут использоваться для ведения спортивного дневника. Регулярность использования элементов
самооценки состояния является эффективным приемом формирования индивидуальных навыков контроля психического состояния. По результатам обследования возможны изменения в организации тренировочной работы, в содержании и объемах тренировочных нагрузок и др.
Исследования субъективных проявлений психического состояния перед и во время выступления на соревнованиях позволяют обоснованно говорить о наличии неспецифических (общечеловеческих)
испецифических (отражающих особенности выполняемой деятельности) ощущений и чувств, сопутствующих успешному выполнению спортивной деятельности в ситуациях спортивного единоборства (Сафонов, 2003, 2008). Более того, есть все основания главным фактором результативности в спорте высших достижений рассматривать ощущения, чувства, переживания спортсмена перед и во время выступления на соревнованиях. В результате цикла исследований разработана «Шкала переживания спортсмена на соревнованиях» (Сафонов, Просвирнин, 2007, 2009). В настоящее время методика содержит 14 пар противоположных высказываний о чувствах и ощущениях спортсменов во время выступления на соревнованиях (Приложение 4). Доказана надежность апостериорного опроса спортсменов.
Шкала позволяет выделить личностно значимые ощущения и чувства спортсмена на соревнованиях, сопутствующие успешному, провальному выступлению (оговаривается в инструкции). В дальнейшем это может использоваться в формировании навыков произвольной регуляции как предстартового так и психического состояния в процессе выступления на соревнованиях. В целях практической работы по психологическому сопровождению следует выделять ощущения и чувства, получившие оценки в диапазоне – <3,5
и>5,5.
Содержание и выраженность чувственной сферы спортсмена при удачном и «провальном» выступлении на соревнованиях принципиально различаются. Установление закономерности соответствия успешности выступления с конкретными проявлениями чувственной сферы позволяет сформулировать общие принципы психологической подготовки спортсменов в предсоревновательный период: для опытных спортсменов (МСМК) в этот период желательна
комфортная обстановка, необходимая для накопления и сохранения психической (эмоциональной) свежести; для спортсменов, только выходящих на международный уровень (МС), тренировочная работа в этот период должна быть направлена на формирование у них чувства удовлетворенности в функциональной и технической подготовке. В целом же для спортсменов высокого класса значимыми переживаниями, сопутствующими успеху, являются – «собранный», «внимательный», «спокойный».
5.5.Диагностика психомоторной сферы
Вкачестве одной из групп показателей оценки психического состояния названа количественная регистрация ведущих психических процессов. Первоначальные попытки нахождения таких показателей в разных видах спорта убедили, что независимо от вида спорта, более того, от вида деятельности, такими психическими процессами является психомоторная сфера человека. Психомоторика – это объективизация всех форм психического отражения через мышечные движения. Вот что писал великий русский физиолог И. М. Сеченов в книге «Рефлексы головного мозга», вышедшей в 1863 г.: «Смеется ли ребенок, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге – везде окончательным фактом является мышечное движение». Двигательный акт является завершением любого внутреннего психического процесса, внешним проявлением абсолютно каждого психического явления. Любой психический акт, психический процесс сопровождается движением. В движении проявляется уровень сформированности двигательных качеств – быстроты (скорости), силы, координации, выносливости, регуляторные (когнитивные) проявления психического состояния.
Психомоторные качества (скорость, точность, сила) и характеристики этих качеств (координированность, темп и ритм движений) широко используются в психодиагностических целях при изучении свойств нервной системы, в исследованиях всех трех категорий психических явлений. В психологии спорта психомоторные тесты используются при оценке уровня развития и сформированности конкретных психомоторный навыков, двигательных (быстрота, точность) и мотивационных (достижение успеха, избегание неудачи) установок, диагностики особенностей произвольной и непроизвольной регуляции; оценке функциональных состояний тренированности и спортивной формы, диагностики психических состояний в спорте (мобилизационной готовности, лихорадки, апатии, психического пресыщения и выгорания, измененных и навязчивых состояний сознания). Психомоторные тесты могут использоваться как тренажерные средства для формирования необходимых качеств внимания в конкретном виде спорта (Сафонов, 2011, 2013).
В группу психомоторных тестов входят простая сенсомоторная реакции на свет и на звук (на слабый и на сильный сигналы), сложная сенсомоторная реакции и сенсомоторная реакция на движущийся объект, теппинг-тест. К психомоторным тестам также относятся динамометрия, стабилометрия, тремометрия (динамический, статический). Количественными показателями психических процессов, имеющих непосредственное отношение к психическому состоянию, являются субъективный отсчет времени, биопотенциометрия.
Простая сенсомоторная реакция (ПСР) оценивается по времени между появлением стимульного сигнала и окончанием движения (перенос указательного пальца с одной кнопки на другую). Время реакции (ВР) складывается из двух компонентов: латентного (сенсорного) периода (ЛП) и моторного периода (времени движения) (МП). Точность измерения временны́х интервалов в психомоторных тестах составляет 0,01 с, а индивидуальный разброс при выполнении инструкции – 0,03–0,05 с. Это накладывает жесткие требования к проведению обследования – испытуемый должен быть мобилизован, т. е. его внимание должно концентрироваться на выполнении данного теста.
Сложная сенсомоторная реакция (ССР) – реакция выбора из трех световых сигналов. Отличие ССР от ПСР заключается в усложнении процесса восприятия и переработки информации, процесса идентификации сигнала, выбора ответного действия (совокупность когнитивных процессов), а также процесса пространственной координации. При измерении ССР также регистрируются: ВР, ЛП и МП.
Реакция на движущийся объект (РДО) – двигательный ответ на пространственное совмещение двух или более перемещающихся объектов. В нашем случае используется вариант движения одного объекта по кругу и совмещение его с неподвижным объектом (задание остановить «бегущий зайчик в конкретной точке»). РДО отражает способность к оценке временны́х и пространственных отношений между объектами, способность к временной и пространственной экстраполяции событий на основе текущей информации. Выполнение РДО базируется на восприятии пространственных характеристик перемещения объекта и на инерционности сенсомоторики наблюдателя. Насколько точнее испытуемый воспринимает перемещение объекта и
хуже/лучше чувствует инерционность своей моторики, настолько точнее и стабильнее выполняется РДО. Помимо индивидных особенностей РДО является надежным тестом диагностики ситуативного проявления мотивационной установки (достижение успеха, избегание неудачи), эффективным средством тренировки качеств концентрации внимания (сосредоточения, выносливости).
Выполнение РДО предусмотрено на двух скоростях «бегущего зайчика» – 1 с и 5 с, а также выполнение теста в двух режимах – принудительном (РДОпр.) и индивидуальным (РДОинд.). Скорость
«бегущего зайчика» позволяет проследить особенности произвольной регуляции, а разные режимы выполнения РДО – двигательные установки.
Теппинг-тест (Т-т) представляет собой задание на выполнение движений, моделирующих работу на телеграфном ключе. Т-т используется для диагностики силы возбуждения НС, диагностики особенностей непроизвольной и произвольной регуляции как проявлений текущего функционального состояния спортсмена.
Сила по возбуждению является одним из свойств НС, проявляющихся в выносливости, работоспособности нервных клеток. Сильная НС выдерживает бо́льшую по величине длительность нагрузки, чем слабая. Диагностика силы НС заключается в отслеживании динамики предельно возможного темпа движений в течение заданного интервала времени. Для диагностики силы процесса возбуждения выполняются два теста: Т-т 5 с; Т-т 30 с. Выполнение 5- секундного теста необходимо для расчета показателя силы процесса возбуждения НС. Также следует отметить, что частота движений в течение 5 секунд с заданием работать «максимально быстро» является характеристикой свойства лабильности НС – способности нервных клеток переходить из состояния торможения к возбуждению и наоборот.
Выполнение задания работать 30 с в максимальном темпе является показателем силы процесса возбуждения НС. Критерием оценки силы процесса возбуждения НС является количественный показатель сохранения максимального темпа на протяжении выполнения теста.
Динамометрия заключается в измерении силы различных мышц (рук, ног, спины, пальцев и т. д.). В общемедицинском контроле показатель максимального усилия используется для оценки
функционального тонуса. В психологических исследованиях и практике динамометрия является эффективным и надежным показателем особенностей произвольной и непроизвольной регуляции при оценке психического состояния.
В своей практике работы со спортсменами мы широко используем теппинг-тест, ручной динамометр, простую и сложную сенсомоторные реакции в экспресс-оценке психического состояния. Особенности произвольной (контролируемой сознанием) и непроизвольной регуляции являются характеристиками текущего психического состояния. Произвольность регуляции заключается в способности (или отсутствии) контролировать темп движений, усилия, соответствующие заданию. Непроизвольность регуляции заключается в преобладании симпатических или парасимпатических процессов вегетативной регуляции (потребность расходования или накопления энергетического потенциала). Для оценки произвольной и непроизвольной регуляции предлагается выполнить три теста: максимальный темп, усилие; удобный приятный темп, усилие; дозированный (70 %) темп, усилие.
Соотношение удобного (приятного) и максимального темпа позволяет оценить выраженность непроизвольности двигательной установки на максимизацию, либо на минимизацию усилий. В случае снижения функциональных возможностей (состояние утомления, функциональное истощение), чувстве усталости, потере интереса и т. д. наблюдается проявление двигательной установки на минимизацию усилий как проявление нейрофизиологических механизмов самосохранения.
Соотношение дозированного и максимального темпа является оценкой качества произвольной регуляции (способность выполнить заданный темп). Завышение или занижение заданного темпа свидетельствует о неоптимальности функционального состояния, связанного с потерей способности контроля своих усилий и срабатыванию непроизвольных двигательных установок на выполнение задания.
Стабилометрия используется для измерения спонтанной двигательной активности, отражающей работу вестибулярного аппарата в поддержании равновесия. Чувство равновесия – чрезвычайно чувствительный показатель в оценке изменения психического состояния, особенно состояния психической готовности перед
выполнением спортивного упражнения (Скворцов, 2010; Кубряк, Гроховский, 2010).
Тремометрия также является показателем спонтанной двигательной активности. В исследовательских целях при комплексности оценки психического состояния используются тесты кистевого тремора (статический, динамический). Поскольку тремор не поддается произвольной регуляции, в практике работы со спортсменами он используется весьма ограниченно. Так, в конкретных случаях для иллюстрации стрелку́ его неготовности к стрельбе достаточно дать в руки стакан воды, наполненный до краев.
Субъективный отсчет времени – простой и надежный показатель контроля психического состояния, степени эмоционального возбуждения (уровня активации НС). Абсолютно у каждого спортсмена развито чувство времени выполнения спортивного упражнения. Спортсмену предлагается отмерить (воспроизвести) определенный интервал времени. На протяжении многих лет автор использует 7- секундный интервал времени для экспресс-оценки эмоционального возбуждения. Ошибки в субъективном отсчете, превышающие 0,5 с, говорят о неадекватности самооценки себя: недомеривание свидетельствует о чрезмерности возбуждения, перемеривание – о заторможенности. Многие спортсмены, познакомившись с этим тестом, используют его для контроля своего состояния перед стартом.
Биопотенциометрия (БЭП) – измерение вегетативной активации. БЭП является показателем электрической проводимости поверхности кожи, обратным показателем элетрокожного сопротивления – кожногальваническая реакция (КГР). Простота методики заключается в том, что наше тело само является источником электрической энергии – остается только его измерить. Для этого необходим миллиамперметр (со шкалой от 0 до 100 и от 100 до 1000) и два датчика из металлов с различающейся ионной диссоциацией (латунь и алюминий). Так, Ю. Я. Киселев, В. Ф. Сопов использовали для этого две пластины, находящиеся в горизонтальном положении, и испытуемый замыкал контакт своими руками (Киселев, 2002; Сопов, 2005). В наших работах с Г. Б. Суворовым и В. Б. Чесноковым мы использовали прибор в виде эстафетной палочки, на которой находился и миллиамперметр и металлические пластины.
В целом показатели психомоторики как интегральные внешние проявления совокупности функциональных и психических процессов деятельности отражают уровень функциональной подготовленности спортсмена, его текущее функциональное состояние, особенности регуляции в данный момент проведения обследования. В индивидуальной работе со спортсменом принципиально важным является:
1)фоновый уровень развития психомоторной сферы как базовый уровень сопоставления с результатами других обследований;
2)динамика изменения показателей на разных этапах подготовки, непосредственно в тренировочной и соревновательной деятельности, в период восстановительных мероприятий;
3)направленность этих изменений, их выраженность по показателям стабильности/вариативности.
Эффективность использования показателей психомоторики в подготовке конкретного спортсмена полностью зависит от планирования процедур обследования психомоторной сферы, а также разработки тренажерных программ развития спортивно важных качеств. Сопоставление результатов базовых, текущих, ситуативных обследований с прагматическими показателями тренировочной деятельности позволяет делать оперативные заключения об уровне тренированности, переносимости функциональной нагрузки, психической свежести конкретного спортсмена.