- •Владимир Сафонов Психология спортсмена: слагаемые успеха
- •От автора
- •Глава 1. Психология спорта как направление психологической науки
- •1.1. Уникальность психологии спорта
- •1.1.1. Проблематика психологии спорта
- •1.2. Психологическое обеспечение спортивной деятельности
- •1.2.1. Актуальность психологического обеспечения в спорте
- •1.2.2. Направления психологического обеспечения подготовки спортсменов
- •1.2.3. Два направления практической психологии спорта
- •1.3. Психологические основы надежности в спорте
- •1.3.1. Структурные и функциональные основы надежности
- •1.3.2. Макро- и микроуровни надежности в спорте
- •1.4. Психологический контроль и управление спортивной деятельностью
- •1.4.1. Этапы психологического контроля и управления
- •Глава 2. Теоретические основы психологии спорта
- •2.1. Системная организация функционирования психики
- •2.1.2. Внутреннее и внешнее кольца регуляции и управления
- •2.2.1. Категория психических процессов
- •2.2.2. Категория психических свойств
- •2.2.3. Категория психического состояния
- •2.2.4. Психическое состояние и состояние психики
- •2.2.5. Временны́е характеристики категорий психических явлений
- •2.3. Структурно-функциональная модель психического состояния спортсмена
- •2.3.1. Проблема функции психического состояния
- •2.3.2. Составляющие психического состояния
- •2.3.3. Проблема компонентов психического состояния
- •2.4. Мотивационная сфера как системообразующий фактор спортивной деятельности
- •2.4.1. Устойчивость/динамичность целенаправленности поведения и деятельности
- •2.4.2. Структурно-функциональные основания критериев достижения цели
- •2.4.3. Осознанность целей спортивной деятельности
- •2.5. Роль агрессии и тревоги в спорте
- •2.5.1. Проблема агрессии в спорте
- •2.5.2. Проблема тревоги в спорте
- •Глава 3. Психология спортсмена – проблемы и решения
- •3.1. Психологические аспекты спортивной ориентации и отбора
- •3.1.1. Проблема спортивных задатков, склонностей, способностей
- •3.1.2. Проблема этапов возрастного развития
- •3.2. Мотивы, мотивация, мотивационные установки спортсмена
- •3.2.1. Проблема формирования цели спортивной деятельности
- •3.2.2. Проблема динамики мотивов занятия спортом
- •3.2.3. Ситуативное проявление мотивационной сферы
- •3.3. Формирование и воспитание личности спортсмена
- •3.3.1. О модельных характеристиках успешного спортсмена
- •3.3.2. Произвольность / непроизвольность формирования личности спортсмена
- •3.4. Оптимизация психического состояния спортсмена
- •3.4.1. Актуальность проблемы психического состояния спортсмена
- •3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции организма и личности
- •3.4.3. Предстартовые, соревновательные психические состояния
- •3.4.4. Психические состояния после соревнования
- •3.4.5. Психические состояния в тренировочном процессе
- •3.5. Состояние тренированности и спортивной формы
- •3.5.1. Состояние тренированности
- •3.5.2. Состояние спортивной формы
- •3.6. Особенности взаимоотношений тренера и спортсмена
- •3.6.1. Психологические аспекты тренерской деятельности
- •3.6.2. Авторитет, стиль руководства, особенности поведения тренера
- •3.6.3. Проблема взаимоотношений тренер – спортсмен
- •Глава 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена
- •4.1. Функциональная подготовка и особенности внимания
- •4.1.1. Внимание как элемент функциональной подготовленности
- •4.2. Техническая подготовка и особенности памяти
- •4.2.1. Память и число «золотого сечения»
- •4.3. Тактическая подготовка и особенности установки
- •4.3.1. Особенности установки и измененное состояние сознания
- •4.4. Стратегическая подготовка и цели спортивной деятельности
- •4.4.1. Осознанность цели спортивной деятельности
- •4.4.2. Личностные установки и формулирование цели
- •4.4.3. Три уровня осознания цели
- •4.5. Психологическая подготовка
- •4.5.1. Психологическая подготовка к тренировочной работе
- •4.5.2. Психологическая подготовка к соревнованиям
- •4.6. Переживание как фактор успешности спортсмена
- •4.6.1. Переживание-созерцание, переживание-деятельность
- •4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний
- •Глава 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога
- •5.1. Комплексность методического обеспечения
- •5.2. Диагностика нейродинамических и личностных особенностей
- •5.3. Диагностика мотивационной сферы
- •5.4. Самооценка психического состояния и значимых переживаний
- •5.5. Диагностика психомоторной сферы
- •5.6. Регистрация процессуальных характеристик выполнения спортивного упражнения
- •5.7. Рекомендации по использованию материалов психодиагностических обследований в подготовке спортсменов
- •5.7.1. Рекомендации по типологическим и личностным особенностям
- •5.7.2. Рекомендации по особенностям психомоторного реагирования
- •Глава 6. Психотехники регуляции психического состояния, формирования необходимых качеств
- •6.1. Чувства «усталости» и «желания продолжать тренировку»
- •6.2. Спортивный дневник и контроль своего состояния
- •6.3. Осознанность тренировочного процесса
- •6.4. Предупреждение монотонности
- •6.5. Стабильность или максимальный результат?
- •6.6. Концентрация внимания и ИСС
- •6.7. Формирование навыка психической готовности
- •6.8. Раздражение и агрессия
- •6.9. «Семь секунд»
- •6.10. Психорегулирующая тренировка
- •6.11. Другие приемы саморегуляции
- •6.12. Развитие способностей концентрации внимания
- •Заключение
- •Литература
- •Приложения
- •Приложение 1. Формирование психологической культуры спортсмена
- •Концентрация внимания
- •Регуляция психического состояния
- •Чувство собственного достоинства
- •Приложение 2. Психодиагностический комплекс «Спорткомплекс-2013» (СК-2013)
- •Раздел I. «Личность, темперамент, характер»
- •Раздел II. «Эмоциональная сфера»
- •Раздел III. «Мотивационно-волевая сфера»
- •Раздел IV. «Самооценка состояния»
- •Раздел V. «Психомоторные методы»
- •Приложение 3. Шкала самооценки состояния в течение дня
- •Приложение 4. Шкала переживаний спортсмена на соревнованиях
- •Приложение 5. Карта наблюдения за эмоциональным возбуждением (заполняется в процессе непосредственного наблюдения или просмотра видеоматериала)
- •Приложение 6. Программы психорегуляции
- •Примечания
4.5. Психологическая подготовка
Каждый раз после очередных провалов наших спортсменов начинаются разговоры о недостатках психологической подготовки спортсменов, но что это такое, я не слышал от тренеров и спортивных функционеров. Чаще всего говорят одно: «Психологическая подготовка нужна тем, кто не уверен в себе». Из этого следовало бы сделать вывод: психологическая подготовка – это создание уверенности. Действительно, в любой жизненной ситуации, а не только в спорте, необходима готовность (психологическая) к тому или иному действию, поступку, решению. Вспомните, как вы ходили на первые свидания, поступали на работу и увольнялись. Без психологической готовности к определенным действиям, готовности к конкретному результату человек не испытает решимости к таким поступкам, он не получает удовольствия от результата.
Агрессия, тревога, страх – неотъемлемые элементы спортивной деятельности. Что происходит со спортсменом, когда он показывает неожиданно высокий для себя результат? – Страх! Страх того, что он не сможет еще раз показать такой результат. А что испытывает спортсмен, очередной раз остановившийся в «шаге» от заветного результата? – раздражение, причем чрезвычайно редко агрессия направляется на самого себя. Следующий старт и страх не выполнить норматив опять сковывает, а то и парализует волю спортсмена.
Два случая из практики. Неоднократный призер чемпионатов мира по фехтованию мог дойти до финала, а то и выиграть соревнования только в одном случае – если не встречался в личном поединке с конкретным соперником. За свою в целом успешную спортивную карьеру он как проиграл их первый поединок, так на протяжении многих лет это и продолжалось.
Способная пловчиха второй сезон не может выплыть из минуты, не хватает одной-двух десятых. На тренировках плывет, на соревнованиях нет. Однажды на соревнованиях секундомер включился с некоторой задержкой. Спортсменка увидела на табло цифры меньше минуты, услышала
подтверждение этого результата. И … психологический барьер был преодолен.
Абсолютно у каждого спортсмена, вкусившего сладость победы, престижного места, высокого результата, присутствует страх неуспеха в ситуациях высокой личной значимости. Таких примеров можно приводить десятками, называя хорошо известные фамилии чемпионов, штамповавших медали и рекорды и вдруг … провал.
Страх и тревога – проявления одного и того же механизма – механизма самосохранения. Если чувство страха – реакция на реально существующую конкретную опасность, то тревога, как правило, не обусловлена непосредственной, объективной угрозой, связана с субъективным ощущением возможности ее появления, переживанием тех сложностей, которые могут помешать справиться с ней. Тревога всегда связана с неопределенностью и как следствие – неуверенностью. Одно время было модным опрашивать спортсменов: насколько они уверены в успешности выступления (оценка давалась в %). Считалось, если оценка порядка 70 % – это хорошо, спортсмен настроен на борьбу и высокий результат, ниже 70 % – плохо, нужно искать причину неготовности. Считается, что уверенность – это чувство. Влюбленность тоже чувство. Но, полагаю, влюбленность оценивать в процентах никто не будет, а вот уверенность оценивают.
Исследования чувственной сферы спортсмена, а это участие более трёхсот ЗМС, МСМК, МС и КМС в разных видах спорта, позволяют заключить, что уверенности как чувства не существует. Уверенность – это уже оценка спортсменом своего отношения к тому, что и как предстоит делать. А вот спокойный, уравновешенный, внимательный – чувства, сопутствующие уверенности, успешности выступления.
Считается, что перед и во время выступления хорошо, желательно, если тебя немного «потряхивает». Да, когда спортсмен готовится к рекордному прыжку, это может оказаться дополнительным источником сил и мобилизации. Но при этом часто наблюдается мышечный зажим, нарушение ритмики движений, техники и … ничего не получается. Где эта критическая точка или интервал на «U»-образной кривой активации НС, когда психическое состояние спортсмена находится на границе мобилизационной готовности и лихорадки? Вот в чем заключается значимость таких чувств, как спокойный, уравновешенный, внимательный. Испытывая эти чувства, спортсмен сохраняет
способность контролировать себя, свои действия, концентрировать внимание на тактике спортивной борьбы.
Психологическая подготовка в спорте заключается в формировании готовности спортсмена продуктивно реализовать свою текущую (в данный период) функциональную, техническую и тактическую подготовленность. Да, это уверенность спортсмена в том, что он может, ему по плечу. Но, как уже не раз упоминалось, в 90 % случаев спортсмены не удовлетворены своими результатами. Основная доля этих случаев – это проблемы психологии, проблемы чрезмерной эмоциональности, связанной или с перевозбуждением (состояние лихорадки), или уже включением торможения (состояние апатии). И в том и другом состоянии спортсмен не способен адекватно реагировать на происходящее, он теряет способность контролировать свои действия. В такие моменты «включаются» механизмы стереотипов – то, что уже отложилось в соревновательной памяти спортсмена. А это чрезвычайно живучая память.
Психологическая подготовка – это проблема психического состояния спортсмена в период непосредственной подготовки к соревнованиям, перед стартом, в процессе соревнования и, что не менее важно, после выступления, как успешного, так и провального. До соревнования – не допустить преждевременных состояний лихорадки и апатии, психологических срывов. С приближением старта растет психическая напряженность, и если спортсмен не может контролировать и управлять своим состоянием, возникновение навязчивых состояний существенно возрастает.
На соревнованиях, в моменты выполнения спортивного упражнения – обеспечить состояние мобилизационной готовности. Во многих видах спорта время активных действий, время непосредственного выполнения спортивного упражнения составляет 1/5–1/10 общего времени соревновательного дня, который длится 3– 10 ч. Умение регулировать свое состояние на протяжении всего времени хода соревнования – залог сохранения психической энергии для мобилизации в моменты выполнения спортивного упражнения. После соревнования – предупредить возможные состояния неадекватной эйфории от неожиданных успехов, состояний депрессии, фрустрации после очередного провала, состояний психического выгорания и психического пресыщения.
Соревновательная деятельность чрезвычайно эмоциональна, у каждого спортсмена есть своя совокупность факторов, которые провоцируют чрезмерный взрыв эмоций. Приведем причины-факторы, наиболее значимые в плане вызывания излишнего волнения перед стартом и во время выступления на соревнованиях:
•личностная значимость соревнования (определяется не столько рангом соревнований, сколько притязанием спортсмена на результат или место);
•условия, в которых проводятся соревнования (весьма часто спортсмен не знаком с этими условиями, и это оказывается «сбивающим» фактором);
•наличие конкретных соперников (опасения «проиграть», «не выиграть»);
•наличие значимых людей и их поведение (спортивные функционеры, тренер, близкие);
•индивидуальные психологические особенности спортсмена (помимо особенностей нервной системы, особенностей протекания психических процессов и личных качеств, у каждого спортсмена есть свои фобии, которые оказываются теми «путами», которые не дают ему показать все, на что способен);
•незнание, неумение, отсутствие навыков контроля и регуляции своего психического состояния.
Одно из положений информационной теории эмоций – чем больше неопределенность удовлетворения потребности, тем сильнее выражены эмоции. Чем неопределеннее условия и ситуация, в которых оказывается спортсмен, тем интенсивнее эмоциональное реагирование. Превышение некоторого индивидуального предела возбуждения становится внутренним препятствием – это может быть уровень притязания, «планка» результата, личностная значимость и другие факторы соревновательной атмосферы, которые увеличивают или уменьшают неопределенность достижения соревновательного результата. По сути, психологическая подготовка – это учет фактов внешней и внутренней среды в создании таких внешних и внутренних условий, которые окажутся сопутствующими успешности выступления.
У. Болт (трехкратный олимпийский чемпион[1], трехкратный чемпион мира, обладатель феноменальных рекордов мира) на чемпионате мира 2011 г. в финале на 100 м