- •Владимир Сафонов Психология спортсмена: слагаемые успеха
- •От автора
- •Глава 1. Психология спорта как направление психологической науки
- •1.1. Уникальность психологии спорта
- •1.1.1. Проблематика психологии спорта
- •1.2. Психологическое обеспечение спортивной деятельности
- •1.2.1. Актуальность психологического обеспечения в спорте
- •1.2.2. Направления психологического обеспечения подготовки спортсменов
- •1.2.3. Два направления практической психологии спорта
- •1.3. Психологические основы надежности в спорте
- •1.3.1. Структурные и функциональные основы надежности
- •1.3.2. Макро- и микроуровни надежности в спорте
- •1.4. Психологический контроль и управление спортивной деятельностью
- •1.4.1. Этапы психологического контроля и управления
- •Глава 2. Теоретические основы психологии спорта
- •2.1. Системная организация функционирования психики
- •2.1.2. Внутреннее и внешнее кольца регуляции и управления
- •2.2.1. Категория психических процессов
- •2.2.2. Категория психических свойств
- •2.2.3. Категория психического состояния
- •2.2.4. Психическое состояние и состояние психики
- •2.2.5. Временны́е характеристики категорий психических явлений
- •2.3. Структурно-функциональная модель психического состояния спортсмена
- •2.3.1. Проблема функции психического состояния
- •2.3.2. Составляющие психического состояния
- •2.3.3. Проблема компонентов психического состояния
- •2.4. Мотивационная сфера как системообразующий фактор спортивной деятельности
- •2.4.1. Устойчивость/динамичность целенаправленности поведения и деятельности
- •2.4.2. Структурно-функциональные основания критериев достижения цели
- •2.4.3. Осознанность целей спортивной деятельности
- •2.5. Роль агрессии и тревоги в спорте
- •2.5.1. Проблема агрессии в спорте
- •2.5.2. Проблема тревоги в спорте
- •Глава 3. Психология спортсмена – проблемы и решения
- •3.1. Психологические аспекты спортивной ориентации и отбора
- •3.1.1. Проблема спортивных задатков, склонностей, способностей
- •3.1.2. Проблема этапов возрастного развития
- •3.2. Мотивы, мотивация, мотивационные установки спортсмена
- •3.2.1. Проблема формирования цели спортивной деятельности
- •3.2.2. Проблема динамики мотивов занятия спортом
- •3.2.3. Ситуативное проявление мотивационной сферы
- •3.3. Формирование и воспитание личности спортсмена
- •3.3.1. О модельных характеристиках успешного спортсмена
- •3.3.2. Произвольность / непроизвольность формирования личности спортсмена
- •3.4. Оптимизация психического состояния спортсмена
- •3.4.1. Актуальность проблемы психического состояния спортсмена
- •3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции организма и личности
- •3.4.3. Предстартовые, соревновательные психические состояния
- •3.4.4. Психические состояния после соревнования
- •3.4.5. Психические состояния в тренировочном процессе
- •3.5. Состояние тренированности и спортивной формы
- •3.5.1. Состояние тренированности
- •3.5.2. Состояние спортивной формы
- •3.6. Особенности взаимоотношений тренера и спортсмена
- •3.6.1. Психологические аспекты тренерской деятельности
- •3.6.2. Авторитет, стиль руководства, особенности поведения тренера
- •3.6.3. Проблема взаимоотношений тренер – спортсмен
- •Глава 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена
- •4.1. Функциональная подготовка и особенности внимания
- •4.1.1. Внимание как элемент функциональной подготовленности
- •4.2. Техническая подготовка и особенности памяти
- •4.2.1. Память и число «золотого сечения»
- •4.3. Тактическая подготовка и особенности установки
- •4.3.1. Особенности установки и измененное состояние сознания
- •4.4. Стратегическая подготовка и цели спортивной деятельности
- •4.4.1. Осознанность цели спортивной деятельности
- •4.4.2. Личностные установки и формулирование цели
- •4.4.3. Три уровня осознания цели
- •4.5. Психологическая подготовка
- •4.5.1. Психологическая подготовка к тренировочной работе
- •4.5.2. Психологическая подготовка к соревнованиям
- •4.6. Переживание как фактор успешности спортсмена
- •4.6.1. Переживание-созерцание, переживание-деятельность
- •4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний
- •Глава 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога
- •5.1. Комплексность методического обеспечения
- •5.2. Диагностика нейродинамических и личностных особенностей
- •5.3. Диагностика мотивационной сферы
- •5.4. Самооценка психического состояния и значимых переживаний
- •5.5. Диагностика психомоторной сферы
- •5.6. Регистрация процессуальных характеристик выполнения спортивного упражнения
- •5.7. Рекомендации по использованию материалов психодиагностических обследований в подготовке спортсменов
- •5.7.1. Рекомендации по типологическим и личностным особенностям
- •5.7.2. Рекомендации по особенностям психомоторного реагирования
- •Глава 6. Психотехники регуляции психического состояния, формирования необходимых качеств
- •6.1. Чувства «усталости» и «желания продолжать тренировку»
- •6.2. Спортивный дневник и контроль своего состояния
- •6.3. Осознанность тренировочного процесса
- •6.4. Предупреждение монотонности
- •6.5. Стабильность или максимальный результат?
- •6.6. Концентрация внимания и ИСС
- •6.7. Формирование навыка психической готовности
- •6.8. Раздражение и агрессия
- •6.9. «Семь секунд»
- •6.10. Психорегулирующая тренировка
- •6.11. Другие приемы саморегуляции
- •6.12. Развитие способностей концентрации внимания
- •Заключение
- •Литература
- •Приложения
- •Приложение 1. Формирование психологической культуры спортсмена
- •Концентрация внимания
- •Регуляция психического состояния
- •Чувство собственного достоинства
- •Приложение 2. Психодиагностический комплекс «Спорткомплекс-2013» (СК-2013)
- •Раздел I. «Личность, темперамент, характер»
- •Раздел II. «Эмоциональная сфера»
- •Раздел III. «Мотивационно-волевая сфера»
- •Раздел IV. «Самооценка состояния»
- •Раздел V. «Психомоторные методы»
- •Приложение 3. Шкала самооценки состояния в течение дня
- •Приложение 4. Шкала переживаний спортсмена на соревнованиях
- •Приложение 5. Карта наблюдения за эмоциональным возбуждением (заполняется в процессе непосредственного наблюдения или просмотра видеоматериала)
- •Приложение 6. Программы психорегуляции
- •Примечания
обуславливает потерю способности осознанного контроля и управления своим поведением и деятельностью.
Второй. Чувственная сфера спортсмена – ощущения, чувства и переживания – как в моменты соревновательной борьбы, так и в многотрудной тренировочной работе, являются теми внутренними факторами, в которых отражается отношение к ситуации, оценка субъективной значимости этой ситуации. Как бы не осознавалась необходимость и целесообразность того или иного поведения, на подсознательном уровне именно чувства спортсмена формулируют мотивационную установку и критерии достижения цели, тем самым определяя формы поведения, выполнение спортивного упражнения. Сами спортсмены, соглашаясь, что чувства важны в моменты выполнения соревновательной деятельности, считают их возникновение достаточно случайным стечением обстоятельств, и произвольно, сознательно вызвать нужные чувства невозможно.
3.4.3. Предстартовые, соревновательные психические состояния
В середине прошлого столетия А. Ц. Пуни назвал возможные состояния спортсмена перед и во время соревнований. Их всего три – состояние предстартовой лихорадки, состояние предстартовой апатии и состояние боевой готовности. Прошло полвека, и ничего принципиально нового, кроме детализации категорий соревновательных состояний, не появилось.
Состояние мобилизационной (боевой) готовности
характеризуется таким уровнем эмоционального возбуждения (уровень активации НС составляет 400–600–650 % от фона), которое благоприятно для выполнения соревновательной деятельности. При таком уровне возбуждения (оптимальном) наблюдается сбалансированное, согласованное функционирование всех процессов в организме спортсмена (биохимических, физиологических, психических, психологических). Главное, что находясь в таком состоянии, спортсмен способен контролировать свои действия и поведение, а в идеале – и регулировать свое состояние. Находясь в состоянии мобилизационной готовности спортсмен ощущает подъем сил и энергии, он уверен в своих силах, испытывает вдохновение и
стремление к борьбе; обострены чувства, связанные с выполнением спортивного упражнения (чувство воды в плавании, дорожки, планки в легкой атлетике, выстрела в стрельбе, мяча в игровых видах); мышление характеризуется быстротой, критичностью, гибкостью. Поведение отличается высокой помехоустойчивостью к неблагоприятным факторам (погода, поведение судей, соперников, зрителей, организационные сбои и т. д.). Спортсмен тщательно готовится к старту, акцентируя свое внимание на тактических установках выполнения спортивного упражнения.
Состояние лихорадки описывается следующим образом – чрезмерное эмоциональное возбуждение (уровень активации НС превышает 600–650 % от фона), неустойчивость переживаний – одни мысли сменяются другими, часто противоположными. В таком состоянии спортсмен становится суетливым, раздражительным, часто грубым и капризным по отношению к партнерам и тренеру, появляется торопливость, теряется способность к расслаблению, нарушается координация – движения становятся резкими, несогласованными. Спортсмен в состоянии предстартовой лихорадки склонен переоценивать свои возможности, но при этом часто испытывает страх выполнения конкретного элемента (в стрельбе – опасение промаха по конкретной мишени, в фигурном катании – выполнение четверного прыжка, в прыжках в высоту – конкретной высоты, далеко не предельной и т. д.). В таком состоянии нарушается ритмика дыхания, наблюдается чрезмерная потливость, сухость во рту, повышение кровяного давления, расстройство желудочно-кишечного тракта.
Состояние апатии заключается в запредельном торможении НС (уровень активации может составлять от 600–700 % до фона – главное, идет процесс торможения). Это происходит как следствие длительного эмоционального возбуждения. Каждому спортсмену хорошо знаком термин «перегорел», когда за некоторое время до старта он теряет интерес к старту, появляется безразличие, сонливость, вялость, ухудшается быстрота и координация движений, теряется способность концентрации внимания на чем-либо, снижается волевой потенциал, появляется неуверенность и даже нежелание выступать. Спортсмен теряет способность «собраться». Суть этого явления заключается в защитном механизме «запредельного торможения», когда длительное чрезмерное возбуждение нервной системы в целях самосохранения
сменяется процессом торможения. В таком состоянии все психические
ифизиологические процессы снижают уровень своего функционирования. О каком максимально возможном результате может идти речь?
Е. П. Ильин к предстартовым состояниям также относит состояние тревоги, называя это «тревожным ожиданием» и связывая с «неуверенностью спортсмена в степени готовности к предстоящей деятельности» (Ильин, 2008). Это не что иное, как проявление названных предстартовых состояний, субъективная составляющая этих состояний. В наших исследованиях с Г. Б. Суворовым и В. Б. Чесноковым показано, что до определенного уровня выраженности тревоги как ситуативного проявления психического состояния она положительно коррелирует с результативностью, при превышении же этого уровня корреляция со спортивным результатом становится отрицательной.
Считается, что перед и во время выступления хорошо, желательно, если тебя немного «потряхивает». Да, когда спортсмен готовится к рекордному прыжку, это может оказаться дополнительным источником сил и мобилизации. Но… все это происходит на фоне процесса возбуждения. Уровень возбуждения увеличивается, и наступает момент, когда спортсмен оказывается в состоянии предстартовой лихорадки, которое может перейти и в состояние апатии. В такие моменты спортсмен теряет способность контролировать себя, при этом может наблюдаться мышечный зажим, нарушение ритмики движений, техники
и… ничего не получается. Где эта критическая точка или интервал на «U»-образной кривой, когда психическое состояние спортсмена находится на границе мобилизационной готовности и лихорадки? Другая крайность – «самоуспокоенность» спортсмена, когда спортсмену предстоит поединок с заведомо более слабым соперником или когда удачно складывается начало соревнования.
В. Ф. Сопов (2010), отталкиваясь от классификации А. Ц. Пуни, триаду состояний дифференцирует: оптимальное боевое состояние; предстартовое блаженство; предстартовая апатия; предстартовая лихорадка; психосоматический срыв (потеря способности контролировать свое поведение в ходе соревнования); болевой финишный синдром.
Проявление болевого финишного синдрома (БФС) свойственно спортсменам циклических видов на выносливость. Это состояние описывается следующим образом: «БФС – интенсивное переживание комплекса ощущений физиологического (одеревенение конечностей, боль в мышцах, спазмы желудка, горла, тошнота, потеря сознания) и психологического (равнодушие, апатия, опустошение, мысли об отдыхе на дистанции, жалость к себе, страх боли и смерти) свойства, возникающих на финишной части не только соревнований, но и в тренировке. Значительную опасность для спортсмена представляет возникающий в этой ситуации «рефлекс отказа». Однажды пережив страх травмы, находясь в крайней степени утомления, спортсмен подсознательно избегает его повторения. «Рефлекс отказа» может провоцироваться любым эмоционально-значимым элементом соревнований (определенное место на дорожке, в бассейне, поведение тренера, свои ощущения)» (Сопов, 2010; С. 32).
Перспективный бегун на 1500 м на чемпионате страны на финишной прямой борется за третье место – задание от тренера сборной. За 50 м до финиша «встает», оказывается пятым. После финиша ему очень плохо – рвет, резь в глазах, головные боли. В дальнейшей карьере, когда на финишной прямой возникала подобная ситуация, он не мог бороться с соперниками.
Другая типичная ситуация. Бегун на 800 м настроен на высокий результат. Время на 600-метровой отметке не позволяет надеяться на нужный результат, и… спортсмен сходит с дистанции. Та к происходит несколько раз подряд. У спортсмена появляется страх отметки 600 м, каждый раз возникает мысль сойти с дистанции.
3.4.4. Психические состояния после соревнования
Соревнование, процесс выступления, спортивный результат – чрезвычайно значимые явления жизни спортсмена. Соревнования закончились, а спортсмен никак не может освободиться от переживаний, связанных с ними. Это так называемое явление психической персеверации – состояние эмоциональной персеверации: