6.6. Концентрация внимания и ИСС
Однажды наблюдая тренировку, автор оказался свидетелем того, как член сборной России по стендовой стрельбе в пух разбил все 25 мишеней. На мой вопрос «Как это получилось?» получил ответ, что «она – вот такая», и спортсмен раздвигает руки в стороны. Тогда поймал себя на мысли – за лоха принимает. Потом понял, нет – это действительно так. В поле его сознания находилась только мишень и больше ничего, никого. Мишень заняла все поле зрения, весь объем сознания, он видел только мишень и больше ничего. Вот это и есть концентрация внимания. Когда внимание сконцентрировано на одном предмете, когда в сознании находится один предмет – это так называемое измененное состояние сознания (ИСС). В обыденной жизни – это проявление неадекватности, проявление навязчивых состояний, гипнотических состояний.
Впсихологии спорта ИСС называется изменением направленности внимания, сужением поля сознания. Последнее время в спортивной прессе часто используется фраза: «Не хватило концентрации». Что это такое? А это то, что в процессе тренировочной работы надо тренировать способность концентрации внимания на период выполнения всего объема спортивных упражнений. Можно сказать, что это выносливость внимания на концентрацию.
Еще вопрос: а на чем концентрироваться?
Вфутболе нападающий, часто пробивая по воротам, попадает во вратаря, а на чужой половине поля подчас мяч отдает в ноги соперника. Парадокс? Нет! В инженерной психологии установлено, что в комфортных условиях человек способен в сознании удерживать ЧЕТЫРЕ логических условия, а в чрезвычайно значимых для него ситуациях только ОДНО. Первое и главное условие футболиста – не дать мяч противнику. Это первое логическое условие, остальные – вне поля сознания, да и времени в обрез. Вот он и бьет во вратаря.
Встрельбе на чем концентрируются стрелки? Промахи считают? Считают, особенно в финале! А почему с каждым следующим удачным выстрелом, серией нарастает напряженность, появляется зажатость? Не от того ли, что с каждым следующим попаданием все больше и больше напрягает ожидание-страх промаха! Наконец, при подготовке к
выстрелу на скольких элементах надо концентрироваться? Оказывается, на 3-х-5-ти, а то и на «всем»! В других видах спорта то же самое. Так, перспективная спортсменка, МС по прыжкам в высоту, называет элементы, которые нужно держать в поле сознания (по сути, это идиомоторный прыжок): планка, разбег, толчок, элементы прыжка (их три). После этого выполняется прыжок. Спрашиваю: «А при таком мысленном настрое планка-то берется?» Оказывается, нет!
Все это как раз и есть проявление неумения собраться, сконцентрироваться на своем упражнении. И главная причина – в незнании, непонимании того, на чем следует концентрировать внимание перед и во время выполнения спортивного упражнения.
Считается аксиомой во всех видах спорта – ни в коем случае не концентрировать внимание, т. е. направленность сознания на конечный результат. В стрельбе – это попадание в мишень (биатлон, стендовая стрельба) или в «10» (пулевая стрельба). И чаще всего именно на этом и концентрируются стрелки, ведь в подсознании сидит результат, чаще всего и не сформулированный, но после каждого выстрела происходит операция сличения «получилось – не получилось». К концу серии возрастает значимость промаха, увеличивается психическая (эмоциональная) напряженность. В других видах то же самое: с каждой попыткой в прыжках, метаниях соотнесение своего результата с ожидаемым (даже не сформулированным и неосознаваемым), с результатами соперников провоцирует рост напряженности и … спортсмен теряет способность контролировать себя. В таком состоянии вероятность неуспеха резко возрастает.
Уже упоминавшийся автогонщик лидирует в гонке, совершает ошибку и его обходит главный конкурент на победу. Это, как он сказал, разозлило его, и, потеряв контроль над ситуацией, он разбивает болид. Гонка для него на этом закончилась.
Что же делать?
В тренировочном процессе, пробуя разные варианты, подобрать элемент (ОДИН) выполнения спортивного упражнения, на который направлять свое сознание (принцип изменения направленности сознания), концентрировать внимание при его выполнении. По сути это установка на выполнение спортивного упражнения. В качестве такого
элемента следует выбирать тот, выполнение которого чаще всего ведет к нестабильности, техническим ошибкам, неготовности к выполнению спортивного упражнения.
Вот конкретные примеры. В стендовой и спортинговой стрельбе: при частых задержках изготовки более 5 с установка «на счет» – «раздва, дай!»; «раз-два» – и делается выстрел; по команде «дай» движение руками, установка – «увидел мишень – начал движение!»; попадание в мишень происходит в разных точках пространства («ловит мишень»), результативность не удовлетворяет – «мысленное указание точки выстрела».
В прыжках в высоту, длину, тройным при опасении не попасть на место отталкивания – концентрация внимания на точке разбега за ТРИ беговых шага до отталкивания, там прикреплена отметка. В скелетоне потеря скорости к концу разгона (11–13 беговых шагов) – концентрация не на максимально быстром начале разгона, а на «точке» отсчета времени (5–7-й беговой шаг).
Очень часто спортсмены перед и во время выполнения спортивного упражнения излишне напрягают определенные мыщцы. Легкоатлет, член сборной страны в беге на 400 м, в эстафетах значительно быстрее пробегает первые 100 м, чем со старта. Замечено, что после соревнования он испытывает дискомфорт в мышцах спины – чрезмерное напряжение во время бега. Была предложена концентрация внимания на спине – контролировать расслабленность мышц спины. Спортсмен должен на первых 50–70 м дистанции мысленно произносить: «спина». Фигурист при заходе на четверной прыжок поднимает плечи – «плечи». Фехтовальщик жалуется на усталость рабочей руки – «рука».
Подбор установки на концентрацию внимания при выполнении спортивного упражнения делается совместно со спортсменом, обсуждая и пробуя разные варианты на тренировках.
6.7. Формирование навыка психической готовности
Следующий шаг в развитии способностей концентрации внимания
– это формирование навыка произвольного вызывания состояния готовности. У каждого спортсмена есть свой, подчас неосознаваемый, ритуал настраивания на выполнение спортивного упражнения, о котором спортсмены, как правило, мало что могут говорить. Определяющим успешность выступления на соревнованиях оказываются ощущения, чувства, переживания, сопровождающие выполнение спортивного упражнения. Знание спортсменом чувств, сопутствующих успеху, формирование навыка их произвольного вызывания обеспечивает способность контроля своего состояния, сохранение оптимального состояния готовности. В качестве основной группы чувств, сопутствующих успешности, выделяются «спокойный», «уравновешенный», «внимательный». При этом нужно помнить, что эмоциональная сфера и индивидуальна и закрыта для самого спортсмена. У каждого спортсмена это чувство сугубо индивидуально, оно существует на уровне подсознания. Надо понять, осознать, обозначить это чувство словом (вербализовать) и нарабатывать навык его вызывания.
Так, у В. Сальникова, первым проплывшего 1500 м из 15 мин, это было связано с чувством, что на 13 сотне он плывет в кипятке и нужно как можно быстрее вырваться из него.
С помощью направленных бесед, неоднократного заполнения «Шкалы переживаний спортсмена на соревнованиях» совместно со спортсменом выделяются значимые чувства, сопутствующие успеху. Многим спортсменам автор рекомендует завести карточку, на которой выписаны слова, обозначающие эти чувства, которые следует проговаривать в паузах соревновательной борьбы. Еще продуктивнее их проговаривать на фоне дыхательных упражнений или формул психорегуляции.