3.4. Оптимизация психического состояния спортсмена
3.4.1. Актуальность проблемы психического состояния спортсмена
Психическое состояние спортсмена в спорте высших достижений приобретает особое значение. Практика спорта давно показала, что уровень первого взрослого разряда доступен каждому молодому человеку без существенных отклонений в здоровье. Для этого необходимы регулярность занятия спортом и профессионализм тренера. Дальнейший рост спортивных результатов обусловлен такими факторами, как природные данные и психология (опустим финансы и прочее). П. Кубертену принадлежит фраза: «В борьбе равных соперников побеждает психология». В повседневной жизни и профессиональной деятельности выполнение того, что необходимо – должен – хочется, возможно при достаточно широком разнообразии особенностей психического состояния. В спортивной же деятельности этот диапазон чрезвычайно лаконичен – состояние мобилизационной (боевой по А. Ц. Пуни) готовности. Более того, выход характеристик состояния из этого диапазона превращает психическое состояние в фактор дестабилизации спортивной деятельности. Неоднократные заявления о том, что предмет работы спортивного психолога – это психическое состояние спортсмена, предопределены одним – ролью и значением психического состояния спортсмена в успешности его спортивной деятельности, реализации его природных возможностей и подготовленности.
Актуальность проблемы психического состояния спортсмена обоснована практикой спорта высших достижений. Вот некоторые аргументы этого:
–98 % закончивших спортивную карьеру спортсменов считают, что они не реализовали свой потенциал в спорте (FEPSAC, 1998);
–90 % действующих спортсменов не удовлетворены своими достижениями в спорте; не менее 70 % КМС и выше нуждаются в коррекции психического состояния;
–по высказыванию спортсменов, успешность выступления на соревнованиях оценивается ими так: «ничего особенного не было», «нормально», «легко», «волнение», «кураж» и др.;
–по мнению спортсменов, предстартовые состояния, состояния психической готовности возникают сами собой;
–в какие-то моменты тренировочной работы пропадает интерес к тренировкам, ничего не получается;
–в период непосредственной подготовки к главному старту сезона нередко у спортсменов появляется раздражительность, мнительность, происходят конфликты с тренером и близкими людьми, психологические срывы;
–случаи «перегорания» за несколько дней до старта, в ночь перед стартом, в день, за час до старта, перед финалом;
–и наконец, что представляют собой предстартовые состояния, как оказаться в состоянии мобилизационной готовности и как его сохранить в течение соревнований.
Первый вопрос, который возникает: в каких состояниях оказываются спортсмены, какие состояния вообще встречаются в спорте? Это вопрос перечисления, точнее, классификации психических состояний. В психологии по-прежнему достаточно широкий перечень психических состояний: познавательные, эмоциональные и волевые состояния, которые в свою очередь могут быть поверхностными или глубокими (Левитов, 1964); по влиянию на результат деятельности – положительные и отрицательные (Наенко, 1976); в зависимости от уровня активации ретикулярной формации – слабое, умеренное нервнопсихическое напряжение, чрезмерная нервно-психическая напряженность (Немчин, 1983); в зависимости от уровня активности сознания выделяются аффективные, перцептивные, волевые и мыслительные состояния (Ганзен, Юрченко, 1991); равновесные (устойчивые) и неравновесные (неустойчивые) (Прохоров, 1998); классы психических состояний по ведущей характеристике – активационные, тонические, тензионные, эмоциональные, мобилизации, депрессивные, астенические (Куликов, 1999); измененные состояния сознания (ИСС) – стрессовые; аффектогенные; невротические, психотические; гипнотические, медитационные (Кучеренко, 1991).
Практически все авторы выделяют психические состояния нормы и патологии. Первые характеризуются единством, уравновешенностью, соподчиненностью, повторяемостью структурных характеристик, адекватностью психического отражения и регулирования. Такие состояния рассматриваются как гармонические. Вторые возникают при воздействии на личность различных факторов. Отличительной особенностью всех патологических состояний является измененное состояние сознания (ИСС), возникновение новой размерности сознания, высвобождение интуитивного мышления. Все существующие классификации психических состояний несут в себе элемент условной номинативности – называния, перечисления совокупности состояний, исходя из авторской позиции.
Так, в работе В. А. Ганзена (1984) классификация психических состояний насчитывает 101 состояние. На вопрос: «Почему 101, а, может быть, больше?» – Владимир Александрович с присущей ему безаппеляционностью отвечал: «Это зависит от фантазии автора!»
Ещё один вопрос, на котором нельзя не остановиться. В психологию спорта из психопедагогики пришли термины и понятия таких проявлений психического состояния, как психического напряжения, психической напряженности, психического перенапряжения (Горбунов, 1986, 2007). Первое – положительное влияние на результативность, второе – отрицательное, третье – граница между первым и вторым. Напряжение в тренировочном процессе называется процессуальным, на соревнованиях – результативным. Причем последнее может возникать уже в тренировочном процессе задолго до соревнований. Термины «психическое напряжение» и «напряженность» появились в инженерной психологии с легкой руки В. Л. Марищука (1969). С тех пор идет дискуссия о «точке перехода» из состояния напряжения в состояние напряженности.
Автору данной книги представляется более обоснованным иное разведение понятий «напряжения» и «напряженности». В физике электромагнитного поля напряжение связывается с процессом передачи энергии, это характеристика мощности процесса перемещения зарядов в электрическом поле. Напряженность же – характеристика состояния электромагнитного поля, заключающаяся в силах взаимодействия
между элементами поля при перемещении электрического заряда. Напряженность, т. е. силы взаимодействия, обеспечивает сохранение целостности поля. Перенапряжение же всегда связывается с разрушением целостности физического явления, прекращением его существования. Принципиальным является то, что напряжение относится к процессу, а напряженность – к состоянию целостного явления. В физиологии и медицине термин «напряжение» используется для обозначения интенсивности протекания соматических процессов в организме.
Применительно к психическим явлениям напряжение – не что иное, как интенсивность психических процессов, обеспечивающих приспособления, а психическая напряженность – проявление степени мобилизации / демобилизации функциональных возможностей в стремлении достижения цели деятельности. Так, ещё Г. М. Зараковским было предложено состояние человека в особых условиях деятельности подразделять на состояние компенсируемой психической напряженности и состояние некомпенсируемой психической напряженности. Первое – как адекватность приспособления к ситуации, второе – как проявление неадекватности, как нарушение сбалансированности процессов регуляции поведения и деятельности.
В спорте как одном из видов деятельности в особых условиях спортсмен на тренировке, соревновании, а также готовясь и настраиваясь на выполнение спортивного упражнения, находится в состоянии психической напряженности, заключающемся в мобилизованности функциональных возможностей (напряжение физических и психических сил). Компенсируемая психическая напряженность заключается в том, что несмотря на растущее напряжение психических и физических сил, сохраняется способность согласованного взаимодействия процессов регуляции, что обеспечивает сохранение и повышение результативности спортивной деятельности. Однако при превышении некоторого индивидуального уровня напряжения сил происходит потеря способности сохранять сбалансированность процессов регуляции, что ведет к нарушению процессуальных характеристик деятельности и, как следствие, снижению результативности. Компенсируемая психическая напряженность заключается в сохранении сбалансированности функционирования соматических и психических процессов регуляции,