- •Владимир Сафонов Психология спортсмена: слагаемые успеха
- •От автора
- •Глава 1. Психология спорта как направление психологической науки
- •1.1. Уникальность психологии спорта
- •1.1.1. Проблематика психологии спорта
- •1.2. Психологическое обеспечение спортивной деятельности
- •1.2.1. Актуальность психологического обеспечения в спорте
- •1.2.2. Направления психологического обеспечения подготовки спортсменов
- •1.2.3. Два направления практической психологии спорта
- •1.3. Психологические основы надежности в спорте
- •1.3.1. Структурные и функциональные основы надежности
- •1.3.2. Макро- и микроуровни надежности в спорте
- •1.4. Психологический контроль и управление спортивной деятельностью
- •1.4.1. Этапы психологического контроля и управления
- •Глава 2. Теоретические основы психологии спорта
- •2.1. Системная организация функционирования психики
- •2.1.2. Внутреннее и внешнее кольца регуляции и управления
- •2.2.1. Категория психических процессов
- •2.2.2. Категория психических свойств
- •2.2.3. Категория психического состояния
- •2.2.4. Психическое состояние и состояние психики
- •2.2.5. Временны́е характеристики категорий психических явлений
- •2.3. Структурно-функциональная модель психического состояния спортсмена
- •2.3.1. Проблема функции психического состояния
- •2.3.2. Составляющие психического состояния
- •2.3.3. Проблема компонентов психического состояния
- •2.4. Мотивационная сфера как системообразующий фактор спортивной деятельности
- •2.4.1. Устойчивость/динамичность целенаправленности поведения и деятельности
- •2.4.2. Структурно-функциональные основания критериев достижения цели
- •2.4.3. Осознанность целей спортивной деятельности
- •2.5. Роль агрессии и тревоги в спорте
- •2.5.1. Проблема агрессии в спорте
- •2.5.2. Проблема тревоги в спорте
- •Глава 3. Психология спортсмена – проблемы и решения
- •3.1. Психологические аспекты спортивной ориентации и отбора
- •3.1.1. Проблема спортивных задатков, склонностей, способностей
- •3.1.2. Проблема этапов возрастного развития
- •3.2. Мотивы, мотивация, мотивационные установки спортсмена
- •3.2.1. Проблема формирования цели спортивной деятельности
- •3.2.2. Проблема динамики мотивов занятия спортом
- •3.2.3. Ситуативное проявление мотивационной сферы
- •3.3. Формирование и воспитание личности спортсмена
- •3.3.1. О модельных характеристиках успешного спортсмена
- •3.3.2. Произвольность / непроизвольность формирования личности спортсмена
- •3.4. Оптимизация психического состояния спортсмена
- •3.4.1. Актуальность проблемы психического состояния спортсмена
- •3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции организма и личности
- •3.4.3. Предстартовые, соревновательные психические состояния
- •3.4.4. Психические состояния после соревнования
- •3.4.5. Психические состояния в тренировочном процессе
- •3.5. Состояние тренированности и спортивной формы
- •3.5.1. Состояние тренированности
- •3.5.2. Состояние спортивной формы
- •3.6. Особенности взаимоотношений тренера и спортсмена
- •3.6.1. Психологические аспекты тренерской деятельности
- •3.6.2. Авторитет, стиль руководства, особенности поведения тренера
- •3.6.3. Проблема взаимоотношений тренер – спортсмен
- •Глава 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена
- •4.1. Функциональная подготовка и особенности внимания
- •4.1.1. Внимание как элемент функциональной подготовленности
- •4.2. Техническая подготовка и особенности памяти
- •4.2.1. Память и число «золотого сечения»
- •4.3. Тактическая подготовка и особенности установки
- •4.3.1. Особенности установки и измененное состояние сознания
- •4.4. Стратегическая подготовка и цели спортивной деятельности
- •4.4.1. Осознанность цели спортивной деятельности
- •4.4.2. Личностные установки и формулирование цели
- •4.4.3. Три уровня осознания цели
- •4.5. Психологическая подготовка
- •4.5.1. Психологическая подготовка к тренировочной работе
- •4.5.2. Психологическая подготовка к соревнованиям
- •4.6. Переживание как фактор успешности спортсмена
- •4.6.1. Переживание-созерцание, переживание-деятельность
- •4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний
- •Глава 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога
- •5.1. Комплексность методического обеспечения
- •5.2. Диагностика нейродинамических и личностных особенностей
- •5.3. Диагностика мотивационной сферы
- •5.4. Самооценка психического состояния и значимых переживаний
- •5.5. Диагностика психомоторной сферы
- •5.6. Регистрация процессуальных характеристик выполнения спортивного упражнения
- •5.7. Рекомендации по использованию материалов психодиагностических обследований в подготовке спортсменов
- •5.7.1. Рекомендации по типологическим и личностным особенностям
- •5.7.2. Рекомендации по особенностям психомоторного реагирования
- •Глава 6. Психотехники регуляции психического состояния, формирования необходимых качеств
- •6.1. Чувства «усталости» и «желания продолжать тренировку»
- •6.2. Спортивный дневник и контроль своего состояния
- •6.3. Осознанность тренировочного процесса
- •6.4. Предупреждение монотонности
- •6.5. Стабильность или максимальный результат?
- •6.6. Концентрация внимания и ИСС
- •6.7. Формирование навыка психической готовности
- •6.8. Раздражение и агрессия
- •6.9. «Семь секунд»
- •6.10. Психорегулирующая тренировка
- •6.11. Другие приемы саморегуляции
- •6.12. Развитие способностей концентрации внимания
- •Заключение
- •Литература
- •Приложения
- •Приложение 1. Формирование психологической культуры спортсмена
- •Концентрация внимания
- •Регуляция психического состояния
- •Чувство собственного достоинства
- •Приложение 2. Психодиагностический комплекс «Спорткомплекс-2013» (СК-2013)
- •Раздел I. «Личность, темперамент, характер»
- •Раздел II. «Эмоциональная сфера»
- •Раздел III. «Мотивационно-волевая сфера»
- •Раздел IV. «Самооценка состояния»
- •Раздел V. «Психомоторные методы»
- •Приложение 3. Шкала самооценки состояния в течение дня
- •Приложение 4. Шкала переживаний спортсмена на соревнованиях
- •Приложение 5. Карта наблюдения за эмоциональным возбуждением (заполняется в процессе непосредственного наблюдения или просмотра видеоматериала)
- •Приложение 6. Программы психорегуляции
- •Примечания
В исследованиях также показаны различия между спортсменами разного уровня спортивного мастерства: чем выше класс спортсменов, тем лаконичнее совокупность значимых переживаний и тем структурированнее связи между ними. Так, в биатлоне для МСМК успешность стрельбы связана с эмоциональной уравновешенностью и концентрацией внимания. Менее опытные спортсмены выделяют функциональную подготовленность, эмоциональную уравновешенность и уверенность в своих силах. У легкоатлетов практически идентично: МСМК – эмоциональная приподнятость, решительность, чувство легкости; МС – удовлетворенность подготовкой (т. е. функциональная подготовленность), уверенность в своих силах, эмоциональная приподнятость. Можно говорить об особенностях реагирования женщин – они более эмоциональны, но и более решительны как в ситуациях успеха, так и провала.
Представленные результаты позволяют сформулировать общие принципы в психологической подготовке спортсменов в предсоревовательный период: для опытных спортсменов (МСМК) в этот период желательна комфортная обстановка, необходимая для накопления и сохранения психической (эмоциональной) свежести; для спортсменов, только выходящих на международный уровень (МС), – тренировочная работа в этот период должна быть направлена на формирование чувства удовлетворенности в функциональной и технической подготовке. В целом же для спортсменов высокого класса значимыми переживаниями, сопутствующими успеху, являются –
собранный, внимательный, спокойный. При этом нужно иметь в виду, что у каждого спортсмена есть своя совокупность значимых ощущений и чувств.
4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний
Для того чтобы эти ощущения и чувства стали фактором успешности выполнения спортивной деятельности, необходимо их знать и научиться произвольно вызывать при выполнении спортивного упражнения, т. е. перевести ощущения и чувства в категорию «переживания-деятельность». В настоящее время используется
следующая схема работы со спортсменом по формированию переживаний, сопутствующих достижению успеха.
1 этап. С помощью анкет «Самооценка состояния в течение дня» и «Самооценка переживаний во время соревнований» выделяют высказывания, отражающие чувства во время успешного выступления. Как правило, это 3–5 высказываний. В дальнейшем это следует использовать для самоконтроля своего состояния.
2 этап. В рамках спортивного дневника (в последнее время автор предлагает вести «электронный дневник спортсмена») отмечается степень выраженности ощущений и чувств в процессе тренировок, после соревнования заполняется шкала «Переживания во время соревнований» (см. Приложение 4). При обсуждении полученных оценок спортсмену предлагается проговаривать свои ощущения, чувства, мысли. На основании этого вместе с ним формулируются дватри (редко четыре) высказывания, отражающие его состояние перед успешным стартом.
3 этап. В рамках психорегулирующих пауз на фоне дыхательных упражнений спортсмен проговаривает эти высказывания (буквально читает слова, написанные на карточке) – в спокойной обстановке, в процессе тренировки, перед стартом.
Практика работы со спортсменами показывает, что знание спортсменом значимых для него переживаний и умение произвольно вызывать конкретные ощущения и чувства, оказывается эффективным приемом произвольной саморегуляции психического состояния перед стартом и в ходе соревнования. Именно переживание-деятельность обеспечивают произвольность регуляции психического состояния – концентрацию внимания и адекватность поведения и действий. Из своего опыта отметим, что работа со спортсменами, испытывающими трудности, неуверенность, страх выполнения конкретного элемента или неспособность настроиться на конкретного соперника, также может строиться по аналогичной схеме. Произвольное вызывание индивидуально значимых переживаний ведет к «сужению поля» сознания, концентрации внимания на элементах (внешних или внутренних) самой деятельности, снижает вероятность влияния «сбивающих» факторов. В этом случае реализация подготовленности перестает быть случайным стечением обстоятельств, становится логическим завершением психологической подготовки к соревнованию.
Следует сказать, что в зарубежной психологии спорта в последние годы ведутся исследования по так называемому «внутреннему диалогу»
(Theodorackis, 2001; Hardy, …, 2004; Hardy, …, 2006). Внутренний диалог рассматривается как интерпретация чувственной сферы спортсмена, который может быть выражен мыслями, словами, мимикой. Определяются функции этого феномена – когнитивная (инструктивная) и мотивационная. Причем последняя рассматривается в двух аспектах: как механизм саморегуляции состояния и как постановка достижения целей. Подчеркивается, что выделение ключевых слов способствует концентрации внимания, уменьшению количества мешающих мыслей, повышению соревновательной успешности.
Может создаться впечатление, что при рассмотрении психологических аспектов функциональной, технической, тактической, стратегической и психологической подготовки происходят повторы. Это касается психического состояния и мотивационной сферы спортсмена. Действительно это так, поскольку мотивационная сфера спортсмена – целеобразующий фактор, а психическое состояние – интегратор приспособления к ситуации. Особенности психического состояния детерминируют поведение и деятельность, обуславливают достижение цели – осознаваемую или нет, адекватную возможностям или нет.