Глава 6. Психотехники регуляции психического состояния, формирования необходимых качеств

6.1. Чувства «усталости» и «желания продолжать тренировку»

Один из основных вопросов тренировочного процесса – объем тренировочной нагрузки. В процессе тренировки расходуется функциональный (энергетический) потенциал спортсмена. Когда остановиться? Опытные спортсмены говорят: «Лучше не доработать, чем переработать!» Да, но где этот критерий?

Есть общее правило – 30 % нагрузки выполняется на фоне развивающегося утомления. Для этого надо научиться чувствовать себя

– «устал-не устал». Снижение функциональных возможностей сопровождается дополнительной мобилизацией на работу. Вспомните, что вы чувствовали, когда во втором подходе подтягивания на турнике пытались повторить результат первой попытки. В каждом виде спорта «чувство усталости» более тонкое. На вопрос: «Как себя чувствуешь?» – после выполнения большого объема работы, как правило, ответ: «Нормально».

Это значит, либо ничего не чувствует, либо не может сформулировать, или не хочет быть откровенным – зачем показывать свою слабость. Нужна определенная работа над собой, чтобы понять особенности изменения своего состояния. Достаточно 3–5 тренировок с акцентом внимания на динамику своего самочувствия, чтобы выделить момент возникновения усталости. В каждом виде спорта свои особенности ощущений и чувств усталости.

Вот примеры проявления чувства усталости:

•у стрелков – нарушение зрения, усталость плеч, поясницы, головные боли;

•у представителей циклических видов на выносливость – тяжесть

вногах, неприятные ощущения в желудке;

•у легкоатлетов-прыгунов, метателей, многоборцев, фигуристов, фехтовальщиков – потеря чувства легкости, тонкой координации.

Появилась усталость – считайте 2/3 работы выполнено. Таким образом, критерием достаточности тренировочной нагрузки может выступать «чувство усталости». Хорошим фоном прекращения тренировки будет «желание продолжать тренировку», несмотря на

усталость. Остановитесь, когда выполнен достаточный объем, когда вы удовлетворены своей работой, когда, несмотря на усталость, есть желание продолжить. «Чувство усталости» – хороший индикатор оценки своего состояния в процессе тренировочной работы. Это чувство сугубо индивидуально, его надо понять, почувствовать и довериться этому чувству. Формирование развитости чувства усталости

– залог контроля функционального состояния, переносимости тренировочных нагрузок.

6.2. Спортивный дневник и контроль своего состояния

Регулярные тренировки, большие тренировочные объемы, нереализованные амбиции заставляют задумываться об эффективности, КПД тренировочного процесса. Немногие спортсмены ведут спортивный дневник, где в хронологическом порядке, часто, как график рабочей сетки на производстве, регистрируют количество и результативность. А отмечается ли в дневнике, как чувствовал себя перед и во время тренировки, как перенес тренировочную нагрузку? Такая информация будет полезна для анализа продуктивности тренировочного процесса, внесения изменений в планирование предстоящей работы.

Для этого целесообразно в дневнике завести раздел: «Самочувствие в течение дня», в котором отмечать свои впечатления о прошедшем тренировочном дне (Приложение 3).

Подобное дополнение в спортивный дневник поможет:

•проследить динамику изменений в тренированности (хуже/ лучше);

•контролировать переносимость тренировочных нагрузок;

•проанализировать специфическое чувство своего вида – воды, дорожки, льда, мишени и т. д.;

•понять особенности проявления чувства концентрации внимания

–внимательный, собранный;

•сопоставление результативности с особенностями самочувствия – легкость, бодрость, желание соревноваться – позволит контролировать спортивную форму;

•и, главное, систематичность самооценки самочувствия позволит предупредить перетренированность.