4.5.2. Психологическая подготовка к соревнованиям

Психологическая подготовка к соревнованиям заключается в учете факторов внешней и внутренней среды, сопутствующих и препятствующих достижению успеха. Психологическая подготовка к соревновательной деятельности всегда индивидуальна. Без соревнований нет спорта. Как бы хорошо или плохо участник соревнования не был подготовлен, он стремится к достижению высокого для себя результата. Это может быть завоевание призового места, установление личного рекорда и т. п. Соревнование – всегда борьба, единоборство с самим собой, с соперниками. Уже не раз говорилось о неудовлетворенности спортсменами своими выступлениями. Интересная закономерность – в случае успешного выступления оказывается: «все нормально», «ничего особенного»; в случае же неуспешного – говорят о внешних факторах, помешавших успеху. На соревнованиях спортсмен сам (какое бы не было секундирование) управляет собой, своим телом, сам принимает решения, как поступать в ситуации, учитывая (или не учитывая) условия внешней среды, поведение соперников.

Аксиома результативности – причина успеха и неуспеха всегда внутри спортсмена. Для того чтобы добиваться успеха, нужно понять причины, которые не позволяют реализовать потенциал подготовленности. С этого момента начинается психологическая подготовка, устранение негативного влияния факторов, мешающих достижения желаемого результата.

4.5.2.1. Принцип информационной определенности

Общая психологическая подготовка представляет собой осведомленность спортсмена об особенностях условий и возможных неблагоприятных факторах пребывания на соревнованиях. Это так называемый «принцип информационной определенности». Необходимо располагать информацией о том, в каких условиях и с кем предстоит борьба, и соответственно учесть собранную информацию в организации жизнедеятельности на время пребывания на соревнованиях. Исходя из своего опыта работы со спортсменами, автор данной книги выделяет следующие факторы внешней среды:

•особенности места проведения соревнования;

•условия проживания и проезда к месту соревнований;

•возможности питания в период нахождения на соревнованиях;

•условия и возможности проведения «свободного времени» на соревновании;

•время начала соревнований, время начала своего выступления;

•условия проведения времени в паузах ожидания своего выступления;

•климатические и погодные условия на период соревнований;

•решение вопросов экипировки и спортивного снаряжения;

•наличие туалетов;

•желательность/нежелательность контактов с другими людьми;

•кто из значимых соперников будет участвовать в соревнованиях. Возможно, здесь что-то упущено, но все из перечисленного

случалось на соревнованиях с конкретными спортсменами. У каждого должен быть свой перечень факторов, которые необходимо учесть при подготовке к конкретному соревнованию. Не один раз убеждался, как «информационная неопределенность» оказывается сбивающим фактором в настрое спортсмена на выступление.

Не могу не привести случай из биографии уникального спортсмена, прыгуна в длину И. Тер-Ованесяна, участника пяти Олимпийских игр. Приехав на первые свои игры в Мельбурн, он сделал три заступа, а собирался завоевать медаль. Спустя годы он описал этот случай: «Откуда я знал, что соревнования начинаются в 8 утра, когда у нас соревнования по субботам и не раньше 16 часов» (ТерОванесян, 1984.)

Стрелок готовится к чемпионату мира по спортингу (разновидность стендовой стрельбы). Уже знаком с принципом информационной определенности. Все продумано

– гостиница, в которой нет друзей-соперников, хорошая машина на прокат, чтобы ни от кого не зависеть и с ветерком прокатиться 40 км вдоль адриатического побережья до места соревнования. Но … в выходные вся Италия стремится к морю в сплошной пробке.

Когда же должна начинаться общая психологическая подготовка к соревнованию – в день приезда, за месяц, раньше? Работа со спортсменами международного уровня убедила, что психика спортсмена начинает готовиться к соревнованиям уже за ТРИ-ЧЕТЫРЕ месяца до их начала. В разговорах, мыслях, снах появляются прямые или ассоциативные упоминания о старте – соревнования приобретают статус актуальной потребности. Эти упоминания всегда с вопросом «а как? а что?». Неопределенность – главная причина неуверенности, за которой стоит тревога. Долгое нахождение в состоянии выраженной тревоги ведет к психической напряженности и часто – к психологическому срыву. Чем больше энтропии в системе управления, тем в большей степени непредсказуемо функционирование самой системы. Информационную неопределенность нужно превращать в определенность.

Занятие спортом, спортивный результат – не что иное, как потребность в самореализации, которая формируется социальным окружением и личными притязаниями. Тренер, спортивное руководство, составляя очередной план на предстоящий сезон, олимпийский цикл прописывают спортивный результат и главный старт сезона. СМИ задолго до этого старта начинают анализировать, предсказывать, определять место, которое должен занять спортсмен или команда. Наконец, сам спортсмен под давлением внешних обстоятельств – «должен-обязан» – настраивается на определенный результат. Несоответствие «планки» результата потенциальным возможностям спортсмена оказывается главной причиной нереализованности, неудовлетворенности и как следствие накладывает отпечаток на спортивную карьеру.

Вот почему необходимо определять, формулировать, проговаривать (т. е. выводить на уровень осознания) «планку» желаемого результата. Только в этом случае появляется возможность согласовать критерии удовлетворения потребности с текущими возможностями спортсмена. Уверенность/неуверенность спортсмена в достижении планируемого результата проявляется в мотивации выполнения спортивного упражнения – критериях удовлетворительного достижения цели, мотивационных установках. Автор глубоко убежден: в рамках стратегической подготовки обязательно следует называть главный старт сезона и каждый раз перед очередным стартом

негативное воздействие на спортсмена.

Нужна соревновательная практика. Спортсмен уезжает в другую страну, чтобы никто не знал и не мешал. Стоит у стойки регистрации в отеле и вдруг сзади знакомый голос: «Ты что, дружище, на Олимпиаде собираешься выступать!?» Все соревнования в голове сидит эта фраза и этот знакомый.

Такие встречи-столкновения надо предугадывать и избегать. Это «принцип социальной безопасности», и такая проработка своего поведения должна осуществляться.

4. За одну-две недели до старта целесообразно обсудить распорядок дня/дней пребывания на соревнованиях. Особое внимание нужно уделить организации «свободного времени». Главное – этого времени не должно быть (!), оно должно быть заполнено. Заполнено тем, что позволит переключить сознание на что-то, не связанное с соревнованием, позволит отвлечь подсознание, настроенное на предстоящую борьбу. Это может быть достаточно пассивное времяпрепровождение – чтение, просмотр фильмов, рукоделие и т. д. Возможны более активные формы проведения времени, связанные с двигательной активностью, положительными эмоциями, но обязательно должна быть сформулирована цель этого занятия: если экскурсия, то с целью узнать, посмотреть что-то новое; если шопинг, то с целью покупки… открыток с видами города не дороже 5 евро; если прогулка, то с целью… сделать 50 видовых фотографий и т. д. Продумывание, планирование «свободного времени» позволяет управлять этим временем, не допускать погружения в себя в ожидании своего выступления.

За неделю до отъезда на соревнования спортсмен получает задание расписать свою занятость на все четыре дня пребывания на соревнованиях. При обсуждении вносятся поправки, детализация дел и занятий. По возвращению еще раз обсуждается, «что и как» происходило.

5. За 8–10 дней до старта (в конце предпоследнего тренировочного цикла) обсудить, определить и «принять» (внутренне согласиться)

уровень спортивного результата, который следует считать успешным выступлением.

Стрелок никак не может выполнить норматив МС (577 из 600). Личный рекорд уже три года – 572. После серии 97– 98 может быть 89. Каждый раз перед очередным соревнованием, контрольной стрельбой ставилась планка стабильности стрельбы в сериях: 91–94; 92–94. После серии стартов спортсмен убедился, что можно стрелять стабильно с разбросом в сериях 2–3 очка на уровне 94–97. Норматив МС выполняется на чемпионате России.

У фигуриста полоса неудач – травмы, развалился четверной прыжок. После долгих раздумий и обсуждения с тренером «делать – не делать» спортсмен на международных соревнованиях без этого прыжка занимает призовое место с личным рекордом по сумме двух упражнений.

Конечно, собрать необходимую информацию, обсудить с самим собой эти вопросы можно, но… не всегда спортсмен может быть адекватен в самооценке за несколько дней до соревнования, да и можно что-то упустить. И все же данные вопросы целесообразно обсуждать. Не всегда это возможно с тренером. В таком случае лучше писать, перечислять на бумаге значимые моменты – уже это формирует отношение спортсмена к определенному фактору, снимает информационную неопределенность и таким образом учитывается в подготовке к старту.

Занимаясь общей психологической подготовкой, следует четко понимать, что подготовка – это процесс определения лично значимых факторов в предстоящей соревновательной деятельности и своевременное получение возможно исчерпывающей информации об этих факторах. Подготовленность же – это не что иное, как определенное (конкретно сформулированное) отношение к собранной информации и в целом к предстоящему старту. Осознанность отношения оказывается той способностью (подготовленностью), которая позволяет спортсмену без излишней эмоциональности воспринимать развитие событий в период подготовки к соревнованиям и во время выступления, оперативно реагировать на непредвиденные

обстоятельства, находить приемы, как противостоять «сбивающим» факторам. Именно осознание происходящего обуславливает адекватность поведения в ситуациях предстартовой и соревновательной ажиатации.

4.5.2.2. Принцип «отсутствия свободного времени»

Специальная психологическая подготовка к конкретному соревнованию осуществляется в рамках тренировочного процесса и направлена на формирование уверенности спортсмена в том, что достижение поставленной цели ему по силам. Такая подготовка, как ни что другое, ведется сугубо индивидуально. Обязательное условие продуктивности такой работы заключается в знании и понимании психологических особенностей спортсмена как специалистами, занятыми его подготовкой, так и им самим. Психологическая подготовленность заключается в способности спортсмена управлять своими эмоциями, контролировать и регулировать эмоциональное состояние, как в ситуациях спортивного единоборства, так и на протяжении всего соревнования. Для этого нужно знать свои индивидуальные особенности, понимать, что с тобой происходит, обладать умением, навыками регуляции своего состояния.

Индивидуальность человека заключается в особенностях его нервной системы, особенностях (свойствах) личности, качествах характера. В спорте, как нигде, декларируется индивидуальный подход. Каждый тренер на основе научно-обоснованных данных или интуитивно работает индивидуально со спортсменом. Это касается общения, планирования и организации тренировочного процесса, регламентации тренировочных нагрузок, подводки к соревнованиям, восстановительных мероприятий и многого другого. Наиболее значимыми индивидуальными особенностями, которые проявляются в спорте и которые необходимо учитывать в организации тренировочной и соревновательной деятельности, на которые надо опираться в обеспечении психологической подготовки спортсмена, являются следующие.

Особенности нервной системы (НС) – сила НС, динамика процессов возбуждения и торможения НС, баланс процессов НС.

Личностные особенности – экстраверсия, тревожность, локус контроля, мотивационные установки.

Качества личности – ответственность, решительность, самостоятельность, самоконтроль, эмоциональная устойчивость.

Сенсомоторные, психомоторные особенности – быстрота восприятия (латентный компонент) и скорость моторного (моторный компонент) реагирования на стимул, согласованность этих процессов в ситуациях нескольких стимулов; особенности тремора и координации движений.

Особенности внимания – объем, распределение, концентрация внимания, длительность сохранения работоспособности внимания.

Индивидуальные особенности накладывают отпечаток на стилевые особенности выполнения спортивного упражнения, склонность к определенной организации тренировочной работы, мотивационные установки поведения. В зависимости от силы-слабости НС спортсмен в большей или меньшей степени склонен к монотонной работе. От процессов возбуждения-торможения зависит быстрота включения в работу. Баланс процессов НС свидетельствует о способности переключаться с одной работы на другую. Особенности сенсомоторики, психомоторики необходимо учитывать при выработке, формировании моторной установки, запоминании мышечных ощущений. Личностные особенности и качества личности накладывают отпечаток на формы и стиль общения, постановку целей, формулирование задач.

Учет индивидуально-психологических особенностей в организации тренировочного процесса и конкретной тренировки, содержания и дозирования нагрузки, понимание спортсменом цели и задач, стоящих перед ним, доверительности контакта с тренером, удовлетворенность тренировочной работой – вот слагаемые продуктивности тренировочного процесса, шаги в формирование уверенности в достижении намеченного результата.

Цель специальной психологической подготовки заключается в формировании способности контроля своего психического состояния, сохранения концентрации внимания на выполнении спортивного упражнения на протяжении всего соревнования. Достижение такой цели обеспечивается решением следующих задач.

1. Формирование индивидуального стиля (т. е. последовательности мнемических, перцептивных, моторных действий, присущих только

этому спортсмену), выполнения спортивного упражнения.

2.Формулирование двигательной установки (вербализация – описание одним-двумя словами) на выполнение спортивного упражнения.

3.Отработка процедур настраивания (состояние психической готовности) на выполнение спортивного упражнения.

4.Формирование чувственного образа выполнения спортивного упражнения – «чувство воды», «чувство дорожки», «чувство выстрела», «чувство мяча», «чувство партнера» и др.

5.Подбор приемов «отвлечения внимания» от атмосферы соревнования в паузах между выполнением спортивного упражнения.

6.Определение режима «занятости» (отсутствие «свободного времени») в дни перед и во время соревнования.

7.Подбор приемов контроля своего состояния, формирование навыков самооценки предстартового состояния (установление индивидуальных признаков состояния лихорадки, состояния апатии).

8.Формирование навыков вызывания и сохранения состояния мобилизационной готовности.

9.Выбор приемов и техник медитации (психической саморегуляции состояния) покоя и мобилизации.

10.Формирование навыков медитации.

11.Формирование личной установки «хочу – могу – должен».

12.Определение «планки» удовлетворительного выступления на соревнованиях (за один-два тренировочного цикла до старта).

13.За один-два цикла до старта организация тренировочной работы по принципу «чувство голода».

14.Определение индивидуальной предпочтительности в секундировании и сопровождении на соревнованиях.

15.Интегральной задачей психологической подготовки следует считать формулирование главной цели сезона, критериев ее достижения

иопределение задач, решение которых необходимо для достижения поставленной цели.

Таким образом, психологическая подготовка заключается в информационной определенности внешних и внутренних факторов, их адекватной самооценки, умений и навыков контроля и регуляции своего психического состояния.

Нетрудно заметить, что при всей многоплановости подготовки спортсмена в каждом ее компоненте присутствует психологическая составляющая. Это касается функциональной, технической, тактической и стратегической подготовок. Подготовка спортсмена заключается не только в учете его индивидуальных особенностей, что, безусловно, важно. Принципиальным является формирование и развитие качеств психики спортсмена, позволяющих контролировать и регулировать свое состояние, сохранять эту способность на протяжении всего хода соревнований. Следствием этого является способность управлять своим поведением в ситуациях спортивной борьбы.

Особенность психологической подготовки заключается в том, что занимается такой подготовкой спортсмен или не занимается, она независимо от его сознания, воли, желания и нежелания идет своим чередом подсознательно как механизм удовлетворения актуальной потребности, как механизм самосохранения. Именно поэтому бытует мнение, что психологическая подготовка нужна не всем. Это так и не так. Главная функция психики – в организации взаимодействия субъекта с внешней средой. Это полностью касается спорта. Да, у одних спортсменов это получается лучше, у других… по разному. Но вот о чем свидетельствует статистика спорта – абсолютно каждый спортсмен в своей спортивной карьере не раз испытывал поражение, разочарование, неудовлетворенность своим результатом. Более того, успешное выступление часто воспринимается как «счастливое стечение» обстоятельств. Элемент везения в спорте присутствует, но только тогда, когда удалось преодолеть все препятствия по ходу соревнований, когда соперники совершали ошибки, а сам нет, когда

«все получилось». Факт везения – не что иное, как готовность

спортсмена преодолевать невезение. В этом и заключается психологическая подготовленность.