6.3. Осознанность тренировочного процесса
Чрезвычайно важным элементом занятия спортом является осознание всех составляющих спортивной деятельности. Каждый занимающийся спортом как формой свободного времяпрепровождения или представитель спорта высших достижений должен ответить себе на вопрос: «зачем и для чего» он это делает. Обязательными должны быть постановка цели и задач ее достижения.
Перспективная цель должна быть конкретна и адекватна потенциальным возможностям спортсмена. В этом случае необходимо быть весьма критичным в оценке своих текущих возможностей для формулирования целей на этап подготовки, соревновательный сезон. Анализ причин, мешающих достижению планируемого (желаемого) позволяет формулировать задачи, выполнение которых создает условия достижения поставленной цели.
Наличие цели и задач требует формирования программы и плана тренировочной работы, анализа выполняемой работы.
Тренировочный план формулирует задачи на этапы, циклы, конкретную тренировку подготовки спортсмена. Анализ того, как идет реализация плана, вносит коррективы в тренировочный процесс.
Осознание цели и понимание того, что предстоит сделать для ее достижения, является условием адекватности «желаний- возможностей-притязаний» спортсмена.
6.4. Предупреждение монотонности
Тренировочная работа в любом виде спорта чрезвычайно однообразна, чревата монотонностью. Как бы спортсмен не был монотоноустойчив, целесообразно постоянно вносить изменения в тренировочную работу. Хорошо бы отказаться от типичности построения разминки и тренировки. При отработке элементов техники формирование двигательных навыков подчиняется общим закономерностям работы памяти – для усвоения новой информации ее количество должно составлять 7–9 смысловых единиц, а для запоминания этой информации необходимо 3–5 повторов. Монотонность заключается не в потере интереса выполнения чего-то однотипного, а в снижении дифференциальной чувствительности выполнения нюансов спортивного упражнения. В целом эти закономерности используются в спортивной тренировке. Однако иногда оказываешься свидетелем того, как фигурист 15–17 (!) раз заходит на сложный для него прыжок, стендовик раз за разом пытается поразить одну и ту же мишень, биатлонист уже сделал 30 выстрелов, но его не удовлетворяет качество стрельбы.
Общее правило может выглядеть следующим образом. Однотипное упражнение выполняется 7–9 раз в серии. Не делайте 10: во-первых, кратное десяти хорошо запоминается (а сколько раз упражнение было правильно выполнено); во-вторых, кратность десяти моментально откладывается в сознании как оценка возможности сделать это упражнение (так и формируются подсознательные страхи «не выполнить»). Однотипные серии не стоит повторять больше 4–5 раз. Пауза между сериями необходима не только для отдыха, но и для формирования мышечной памяти. Повтор серии нужен для закрепления программы движения на уровне нейрофизиологии, которая и дает команды мышцам на сокращение и расслабление. Большее количество повторов в серии и самих серий – это как раз скатывание к монотонности, к «замыливанию» мышечных ощущений и, таким образом, смазыванию эффекта запоминания.
В тренировочной работе следует помнить об особенностях работы внимания. Потеря способности к концентрации внимания на выполнение спортивного упражнения оказывается фактором
монотонии. Однообразность тренировочной работы снимается сменой мест и условий тренировок, изменением целевых и мотивационных установок, спарингами, гандикапами, игровыми элементами. Обязательным должно быть выполнение задания, сформулированного тренером или самим спортсменом.
6.5. Стабильность или максимальный результат?
С установкой на 100 %-ный результат в стрельбе автор данной книги впервые столкнулся в биатлоне. Спортсмен уровня МСМК, у которого прекрасно складывается гонка, 19 мишеней поражены, осталась последняя 20-я и … ступор, ломается стереотип настроя, выстрел задерживается, пауза увеличивается и … промах. И такое через год повторяется. При анализе результативности стрельбы выясняется, что за последние пять сезонов статистика попадания – 84–87 %, т. е.
всреднем за гонку делается 2–3 промаха, и это не мешает быть в первых рядах рейтинга.
Анедавно узнал из интервью тренера сборной по стрельбе, что пристрелка перед стартом состоит из 20 результативных выстрелов. И еще: член сборной в телеинтервью говорит, что его задача попадать все 20, но пока не получается.
Не происходит ли то же самое в других видах спорта? Что лучше:
– серия в стендовой стрельбе 25 и 16 или 21–23, а пулевой -98 и 87
или 93–96;
– в прыжках и метаниях (легкая атлетика) – установка на личный рекорд, который уже не первый сезон не повторить, или прибавление 2– 3 % к последнему контрольному старту?
Стабильность соревновательного результата – это вопрос адекватности оценки подготовленности спортсмена и формулирования установки на соревнование. Исходя из уровня результатов, текущей подготовленности, при постановке задач, выполняемых на тренировке, следует формулировать, называть показатели удовлетворительности выступления на соревнованиях. В стабильности соревновательных результатов заключается смысл формирования уверенности спортсмена
всвоих силах, в достижении запланированного результата. Так последовательно формируется психология победителя.