- •Владимир Сафонов Психология спортсмена: слагаемые успеха
- •От автора
- •Глава 1. Психология спорта как направление психологической науки
- •1.1. Уникальность психологии спорта
- •1.1.1. Проблематика психологии спорта
- •1.2. Психологическое обеспечение спортивной деятельности
- •1.2.1. Актуальность психологического обеспечения в спорте
- •1.2.2. Направления психологического обеспечения подготовки спортсменов
- •1.2.3. Два направления практической психологии спорта
- •1.3. Психологические основы надежности в спорте
- •1.3.1. Структурные и функциональные основы надежности
- •1.3.2. Макро- и микроуровни надежности в спорте
- •1.4. Психологический контроль и управление спортивной деятельностью
- •1.4.1. Этапы психологического контроля и управления
- •Глава 2. Теоретические основы психологии спорта
- •2.1. Системная организация функционирования психики
- •2.1.2. Внутреннее и внешнее кольца регуляции и управления
- •2.2.1. Категория психических процессов
- •2.2.2. Категория психических свойств
- •2.2.3. Категория психического состояния
- •2.2.4. Психическое состояние и состояние психики
- •2.2.5. Временны́е характеристики категорий психических явлений
- •2.3. Структурно-функциональная модель психического состояния спортсмена
- •2.3.1. Проблема функции психического состояния
- •2.3.2. Составляющие психического состояния
- •2.3.3. Проблема компонентов психического состояния
- •2.4. Мотивационная сфера как системообразующий фактор спортивной деятельности
- •2.4.1. Устойчивость/динамичность целенаправленности поведения и деятельности
- •2.4.2. Структурно-функциональные основания критериев достижения цели
- •2.4.3. Осознанность целей спортивной деятельности
- •2.5. Роль агрессии и тревоги в спорте
- •2.5.1. Проблема агрессии в спорте
- •2.5.2. Проблема тревоги в спорте
- •Глава 3. Психология спортсмена – проблемы и решения
- •3.1. Психологические аспекты спортивной ориентации и отбора
- •3.1.1. Проблема спортивных задатков, склонностей, способностей
- •3.1.2. Проблема этапов возрастного развития
- •3.2. Мотивы, мотивация, мотивационные установки спортсмена
- •3.2.1. Проблема формирования цели спортивной деятельности
- •3.2.2. Проблема динамики мотивов занятия спортом
- •3.2.3. Ситуативное проявление мотивационной сферы
- •3.3. Формирование и воспитание личности спортсмена
- •3.3.1. О модельных характеристиках успешного спортсмена
- •3.3.2. Произвольность / непроизвольность формирования личности спортсмена
- •3.4. Оптимизация психического состояния спортсмена
- •3.4.1. Актуальность проблемы психического состояния спортсмена
- •3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции организма и личности
- •3.4.3. Предстартовые, соревновательные психические состояния
- •3.4.4. Психические состояния после соревнования
- •3.4.5. Психические состояния в тренировочном процессе
- •3.5. Состояние тренированности и спортивной формы
- •3.5.1. Состояние тренированности
- •3.5.2. Состояние спортивной формы
- •3.6. Особенности взаимоотношений тренера и спортсмена
- •3.6.1. Психологические аспекты тренерской деятельности
- •3.6.2. Авторитет, стиль руководства, особенности поведения тренера
- •3.6.3. Проблема взаимоотношений тренер – спортсмен
- •Глава 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена
- •4.1. Функциональная подготовка и особенности внимания
- •4.1.1. Внимание как элемент функциональной подготовленности
- •4.2. Техническая подготовка и особенности памяти
- •4.2.1. Память и число «золотого сечения»
- •4.3. Тактическая подготовка и особенности установки
- •4.3.1. Особенности установки и измененное состояние сознания
- •4.4. Стратегическая подготовка и цели спортивной деятельности
- •4.4.1. Осознанность цели спортивной деятельности
- •4.4.2. Личностные установки и формулирование цели
- •4.4.3. Три уровня осознания цели
- •4.5. Психологическая подготовка
- •4.5.1. Психологическая подготовка к тренировочной работе
- •4.5.2. Психологическая подготовка к соревнованиям
- •4.6. Переживание как фактор успешности спортсмена
- •4.6.1. Переживание-созерцание, переживание-деятельность
- •4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний
- •Глава 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога
- •5.1. Комплексность методического обеспечения
- •5.2. Диагностика нейродинамических и личностных особенностей
- •5.3. Диагностика мотивационной сферы
- •5.4. Самооценка психического состояния и значимых переживаний
- •5.5. Диагностика психомоторной сферы
- •5.6. Регистрация процессуальных характеристик выполнения спортивного упражнения
- •5.7. Рекомендации по использованию материалов психодиагностических обследований в подготовке спортсменов
- •5.7.1. Рекомендации по типологическим и личностным особенностям
- •5.7.2. Рекомендации по особенностям психомоторного реагирования
- •Глава 6. Психотехники регуляции психического состояния, формирования необходимых качеств
- •6.1. Чувства «усталости» и «желания продолжать тренировку»
- •6.2. Спортивный дневник и контроль своего состояния
- •6.3. Осознанность тренировочного процесса
- •6.4. Предупреждение монотонности
- •6.5. Стабильность или максимальный результат?
- •6.6. Концентрация внимания и ИСС
- •6.7. Формирование навыка психической готовности
- •6.8. Раздражение и агрессия
- •6.9. «Семь секунд»
- •6.10. Психорегулирующая тренировка
- •6.11. Другие приемы саморегуляции
- •6.12. Развитие способностей концентрации внимания
- •Заключение
- •Литература
- •Приложения
- •Приложение 1. Формирование психологической культуры спортсмена
- •Концентрация внимания
- •Регуляция психического состояния
- •Чувство собственного достоинства
- •Приложение 2. Психодиагностический комплекс «Спорткомплекс-2013» (СК-2013)
- •Раздел I. «Личность, темперамент, характер»
- •Раздел II. «Эмоциональная сфера»
- •Раздел III. «Мотивационно-волевая сфера»
- •Раздел IV. «Самооценка состояния»
- •Раздел V. «Психомоторные методы»
- •Приложение 3. Шкала самооценки состояния в течение дня
- •Приложение 4. Шкала переживаний спортсмена на соревнованиях
- •Приложение 5. Карта наблюдения за эмоциональным возбуждением (заполняется в процессе непосредственного наблюдения или просмотра видеоматериала)
- •Приложение 6. Программы психорегуляции
- •Примечания
5.6. Регистрация процессуальных характеристик выполнения спортивного упражнения
Процессуальные характеристики спортивной деятельности представляют собой совокупность проявлений деятельности и поведения спортсмена на тренировке и соревновании, которые могут фиксироваться современными средствами регистрации (видеотехника, телеметрия, стабилометрия и др.) с последующим анализом их правильности, точности, своевременности, стабильности. Важным в понимании психического состояния спортсмена является целенаправленное наблюдение за тем, как он выполняет тренировочную и соревновательную деятельностью.
Техническая подготовка спортсмена, овладение техническими тонкостями спортивного упражнения подразумевают контроль его выполнения. Только на последнем пятом этапе (стадии ловкости) отпадает необходимость внешнего контроля, который осуществляется как раз по внешним процессуальным характеристикам деятельности – последовательности действий, их правильности по параметрам пространственной координации и дозирования усилий, своевременности.
Определяющим показателем качества выполнения спортивного упражнения, когда технические навыки сформированы (1 разряд и выше), является стабильность его выполнения. Когда усвоены основные элементы техники, у спортсмена формируется индивидуальный стиль выполнения спортивного упражнения. Стабильность заключается в однотипности, константности выполнения элементов спортивного упражнения. Отсутствие стабильности говорит о недостатках усвоения технических элементов упражнения, функциональной неподготовленности спортсмена. Нарушение же стабильности в процессе тренировки свидетельствует о снижении функциональных кондиций, на соревновании – о возникновении психологических трудностей. Проявления нестабильности требуют анализа и устранения причин их возникновения. У каждого спортсмена
в выполнении его спортивного упражнения есть элементы наиболее нестабильные (проблемные) по параметрам выполнения.
При рассмотрении вопросов тактической подготовки шла речь о продуманности всей цепочки действий по выполнению спортивного упражнения. В том случае, если такой алгоритм сформирован, нарушение стабильности является чрезвычайно выраженным фактором психологической неподготовленности спортсмена и, как следствие, психической неготовности к выполнению спортивного упражнения.
Наиболее типичными процессуальными характеристиками нарушения стабильности выполнения спортивного упражнения являются следующие.
1. Время изготовки («сосредоточения») перед началом выполнения спортивного упражнения. В каждом виде спорта перед выполнением упражнения спортсмен замирает, настраиваясь на выполнение (вводит себя в состояние психической готовности). Обычно у спортсмена это связано с определенным ритуалом, который занимает определенное время – несколько секунд. Нарушение стабильности этого временно́го интервала свидетельствует об изменении состояния психической готовности. Добавлю: время изготовки непосредственно связано с концентрацией внимания. Концентрация на максимально быстрое выполнение движения составляет 1,5–2,5 с, максимально точное – не более 5 с. «Стояние» более этого – не что иное, как нерешительность спортсмена.
2.В скоростно-силовых, сложно-координационных видах (по сути, во всех видах спорта) чрезмерность мышечного напряжения, потеря способности расслабить мышцы ведет к рассогласованию работы всех групп мышц. Следствием этого является нарушение скорости, координации, необходимого мышечного усилия в ситуациях стремления показать максимально возможный результат.
3.В циклических видах на выносливость нарушение индивидуального стиля техники свидетельствует о некомпенсируемом снижении функциональных кондиций спортсмена. Так, в исследовании С. С. Крючека показано, что максимально возможный результат спортсмен показывает при нарушении индивидуального стиля 25–30 % дистанции до финиша (Киселев, 2002).
В работе с конкретным спортсменом необходимо знать элементы спортивного упражнения, которые могут приводить к нарушению
стабильности выполнения спортивного упражнения. Эти элементы должны стать предметом психологического анализа и учитываться в формулировании установки на выполнение упражнения. Чрезвычайно богатый материал дает наблюдение за поведением спортсмена в разных ситуациях спортивной деятельности. В. Л. Марищуком разработаны методические приемы наблюдения и регистрации проявлений эмоциональной напряженности и эмоциональной устойчивости, опробованные на курсантах летных училищ и предложенные им для диагностики психического состояния спортсменов (Марищук и др., 1984). Приведу основные компоненты (группы показателей) диагностики состояния эмоциональной напряженности.
Внешние проявления эмоциональной напряженности – мимика,
пантомимика, скованность движений как проявление непроизвольного напряжения мышц, тремор рук, ног, лица, вазомоторные реакции (покраснение, побледнение кожи), непроизвольные движения глаз, сужение-расширение зрачков, пиломоторные реакции («гусиная кожа»).
Вегетативные и другие физиологические реакции – частота пульса и его ритм, кровяное давление, ритм дыхания, потоотделение (холодное, горячее), температура кожи, повышение перистальтики кишечника, биохимические и ЭЭГ показатели и др.; изменение в вегетативных проявления при отсутствии внешнего воздействия свидетельствует о эмоциональной напряженности.
Устойчивость психических и психомоторных процессов.
Изменения в психических, психомоторных процессах до и после эмоционального (стресогенного) воздействия являются наиболее информативными показателями оценки эмоциональности психического состояния.
Современные лабораторные условия исследования эмоциональной напряженности и эмоциональной устойчивости располагают широчайшими возможностями. В практической же работе главным инструментом регистрации изменений в поведении спортсмена остается карта наблюдения. В своей практике автор данной книги использует методику оценки поведенческих проявлений в эмоциогенных ситуациях спортивной деятельности – «Карту наблюдения за эмоциональным возбуждением» (Приложение 5).
Результаты наблюдения позволяют сделать заключение о выраженности того или иного предстартового состояния:
предстартовой апатии; предстартовой лихорадки или мобилизационной готовности. В ситуациях секундирования спортсмена на соревнованиях бывают случаи необходимости моментального вмешательства в поведение спортсмена, чтобы таким образом «вывести» его из «застрявшего» (навязчивого) состояния.