- •Пояснительная записка
- •Физическая культура как учебная дисциплина в системе образования Республики Беларусь
- •Ключевые слова и понятия
- •1.1 Введение в содержание курса
- •1.2 Цель, задачи и формы организации занятий
- •1.3 Организация учебного процесса по физическому воспитанию студентов
- •1.4 Программа курса
- •1.5 Учебный процесс в основном, подготовительном, специальном и спортивном отделениях
- •1.6 Зачетные требования и обязанности студентов
- •Литература
- •Вопросы для самоконтроля
- •Контрольные тестовые задания
- •Опорные схемы
- •Основы здорового образа жизни
- •Ключевые слова и понятия
- •2.1 Здоровье: сущность, содержание, критерии
- •2.2 Факторы здоровья
- •2.3 Здоровый образ жизни и его составляющие
- •2.4 Здоровый стиль жизни
- •2.5 Обеспечение здоровья
- •2.6 Самооценка здоровья
- •2.7 Понятия: вич, вич - инфекция, спид
- •2.8 Профилактика
- •2.9 Социально-правовые аспекты вич/спид
- •Рекомендуемая литература
- •Вопросы для самоконтроля
- •Контрольные тестовые задания
- •1. Результаты исследований свидетельствуют о том, что уровень здоровья человека зависит:
- •6. Стиль жизни человека это:
- •7. Перечислите внутренние факторы здоровья
- •8. К 3 группе здоровья (человек в пограничном состоянии) относятся лица:
- •9. В Беларуси 36,6% выявленных случаев заражения вич - инфекцией произошло:
- •10. Уголовный кодекс рб предусматривает наказание за заражение другого лица спиДом лицом, знавшим о наличии у него этой болезни в виде лишения свободы сроком до:
- •Естественнонаучные основы физического воспитания
- •Ключевые слова и понятия
- •3.1 Понятие о социально-биологических основах физической культуры
- •3.4 Двигательный режим
- •Тестовые задания
- •Организм человека — это единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функционирующая в неразрывной связи с ______________________.
- •9. Перечислите показатели тренированности
- •10. Заполните таблицу «Классификация физических упражнений»
- •Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
- •Ключевые слова и понятия
- •4.1 Характеристика современных оздоровительных систем и средств
- •Традиционные средства с учетом направленности занятий физической культурой
- •Трехминутный тест ходьбы (по к. Куперу, 1989). Время (с), затраченное на прохождение 3 миль
- •Нетрадиционные средства оздоровления
- •Калланетика
- •Оздоровительные танцы
- •4.2 Диагностика состояния организма
- •4.3 Врачебный контроль
- •4.4 Педагогический контроль
- •4.5 Самоконтроль
- •4.6 Показатели самоконтроля
- •Самоконтроль за состоянием физического здоровья
- •4.7 Оценка физического развития и оценка физической подготовленности
- •4.8 Определение уровня физического здоровья
- •4.9 Дневник самоконтроля
- •4.10 Паспорт здоровья
- •Литература Вопросы для самоконтроля
- •Тестовые задания
- •Ключевые слова и понятия темы
- •7.1 Цель и задачи ппфп студентов
- •Структурные компоненты ппфп
- •7.3 СредствА ппфп студентов
- •7.4 Основные черты методики ппфп студентов
- •7.5 Формы построения ппфп студентов
- •Список рекомендуемой литературы
- •Вопросы для самоконтроля Тестовые задания
- •Физическая культура в научной организации труда
- •225404 Г. Барановичи, ул. Войкова, 21
7.3 СредствА ппфп студентов
Исследования многих авторов убедительно показывают, что одним из самых существенных моментов в построении единой системы мер по физическому воспитанию с профессионально-прикладной направленностью является правильный подбор средств ПФК, позволяющий одновременно оказывать тренирующее воздействие на целый комплекс органов и функций человека или избирательно воздействовать на их развитие.
Средства ППФП можно группировать в следующем порядке:
• прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта;
• прикладные (приоритетные для специальной физической подготовленности) виды спорта (целостное использование);
• вспомогательные виды спорта, дополняющие учебный процесс по разделу ППФП;
• гигиенические факторы.
В ППФП подготовке студенческой молодежи широко применяются упражнения профессионально-прикладной гимнастики, базовые виды спорта, туризм, специальные упражнения на специальных тренажерах.
Основываясь на программно-нормативных актах по физическому воспитанию, передовом опыте кафедр физического воспитания вузов Республики Беларусь, научно-исследовательском материале, представляется возможным выделить наиболее распространенные физические упражнения и виды спорта для ППФП в практике физического воспитания студентов.
Упражнения и виды спорта для повышения эмоциональной устойчивости проявления волевых качеств и черт характера: гимнастические и акробатические упражнения, кувырки, стойки, прыжки через различные преграды, упражнения на гимнастических снарядах, на равновесие, сложно-координационные упражнения; спортивные игры и различные виды спортивных единоборств. В качестве восстановительных средств используются сауна, самомассаж, расслабляющие упражнения, музыка.
Упражнения и виды спорта для развития скоростно-силовых качеств: пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, спортивные единоборства, упражнения с отягощением, на тренажерных устройствах, гимнастические упражнения, виды легкой атлетики.
Упражнения и виды спорта для формирования осанки и улучшения функции опорно-двигательного аппарата: ходьба и ее разновидности, висы на перекладине, наклоны и повороты туловища, плавание, бег, корригирующая гимнастика, пружинящие движения, а также другие упражнения из отдельных видов спорта.
Упражнения и виды спорта для развития выносливости: продолжительный бег, кросс по пересеченной местности, ходьба на лыжах, туризм, плавание, циклические виды. Значительно расширилось использование ациклических и смешанных физических упражнений — гимнастических, игровых, силовых, легкоатлетических в целях развития специфических видов выносливости: силовой, скоростной, координационной, потребность в которых определяется как требованиями профессии, так и жизненной практикой.
Упражнения и виды спорта для формирования устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды: спортивная ходьба, кросс, бег на средние дистанции, спортивные подвижные игры, организованные на высоком эмоциональном фоне, туризм, ориентирование.
Представленные средства ППФП распределяются по группам в соответствии с их направленностью:
• развитие профессионально важных способностей;
• воспитание психических, волевых и других профессионально значимых качеств;
• формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков;
• повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям профессиональной деятельности.
В различных видах трудовой деятельности отдельные профессионально значимые физические и психические качества и их сочетания неодинаковы. В таблице 7.1 представлены известные конкретные виды физических упражнений, использование которых развивает определенные, нужные для каждой из профессиональных групп качеств.
Таблица 7.1 — Средства физической культуры для развития физических и психических качеств (по Г. Г. Санояну, 1979)
Качества |
Средства |
Методические указания |
Общая выносливость |
Преимущественно циклические упражнения: продолжительный бег, преодоление полосы препятствий, ускоренная ходьба на лыжах, плавание, спортивные игры, гребля, езда на велосипеде и др. |
Темп выполнения упражнений средний, длительная продолжительность |
Сила и силовая выносливость |
Силовые упражнения на гимнастических снарядах, упражнения с эспандером, на тренажерах, тренажере «штанга» и т. д. |
Многократное выполнение упражнений, требующих значительного и максимального напряжения |
Скоростная выносливость |
Бег на короткие и средние дистанции |
Продолжительные скоростные упражнения, многократное пробегание, проплывание коротких отрезков с небольшими перерывами. Скоростные упражнения в состоянии утомления |
Быстрота |
Бег на короткие дистанции, спортивные игры, прыжки, метания, преодоление препятствий |
Многократные повторения упражнений с максимально возможными результатами |
Ловкость, координация движений |
Упражнения на гимнастических снарядах, преодоление препятствий, спортивные игры, прыжки в воду, спуски, повороты и прыжки на лыжах, акробатика, занятия на тренажерах «ловкость», «ручные захваты» и т. п. |
Выполняется ряд сложных по координации упражнений, требующих быстрого переключения от одних точно согласованных действий к другим при внезапно меняющейся обстановке |
Точность движений, глазомер |
Метание в цель, игра в баскетбол, волейбол, теннис, настольный теннис, городки, стрельба и др. |
Многократные повторения упражнений, развивающих проприоцептивную чувствительность |
Эмоциональная устойчивость, смелость, решительность |
Передвижение на значительной высоте по узкой опоре, прыжки вниз, через препятствия, акробатические упражнения, прыжки в воду, спуски и прыжки на лыжах, единоборства |
Развиваются при выполнении упражнений повышенной сложности |