- •Пояснительная записка
- •Физическая культура как учебная дисциплина в системе образования Республики Беларусь
- •Ключевые слова и понятия
- •1.1 Введение в содержание курса
- •1.2 Цель, задачи и формы организации занятий
- •1.3 Организация учебного процесса по физическому воспитанию студентов
- •1.4 Программа курса
- •1.5 Учебный процесс в основном, подготовительном, специальном и спортивном отделениях
- •1.6 Зачетные требования и обязанности студентов
- •Литература
- •Вопросы для самоконтроля
- •Контрольные тестовые задания
- •Опорные схемы
- •Основы здорового образа жизни
- •Ключевые слова и понятия
- •2.1 Здоровье: сущность, содержание, критерии
- •2.2 Факторы здоровья
- •2.3 Здоровый образ жизни и его составляющие
- •2.4 Здоровый стиль жизни
- •2.5 Обеспечение здоровья
- •2.6 Самооценка здоровья
- •2.7 Понятия: вич, вич - инфекция, спид
- •2.8 Профилактика
- •2.9 Социально-правовые аспекты вич/спид
- •Рекомендуемая литература
- •Вопросы для самоконтроля
- •Контрольные тестовые задания
- •1. Результаты исследований свидетельствуют о том, что уровень здоровья человека зависит:
- •6. Стиль жизни человека это:
- •7. Перечислите внутренние факторы здоровья
- •8. К 3 группе здоровья (человек в пограничном состоянии) относятся лица:
- •9. В Беларуси 36,6% выявленных случаев заражения вич - инфекцией произошло:
- •10. Уголовный кодекс рб предусматривает наказание за заражение другого лица спиДом лицом, знавшим о наличии у него этой болезни в виде лишения свободы сроком до:
- •Естественнонаучные основы физического воспитания
- •Ключевые слова и понятия
- •3.1 Понятие о социально-биологических основах физической культуры
- •3.4 Двигательный режим
- •Тестовые задания
- •Организм человека — это единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функционирующая в неразрывной связи с ______________________.
- •9. Перечислите показатели тренированности
- •10. Заполните таблицу «Классификация физических упражнений»
- •Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
- •Ключевые слова и понятия
- •4.1 Характеристика современных оздоровительных систем и средств
- •Традиционные средства с учетом направленности занятий физической культурой
- •Трехминутный тест ходьбы (по к. Куперу, 1989). Время (с), затраченное на прохождение 3 миль
- •Нетрадиционные средства оздоровления
- •Калланетика
- •Оздоровительные танцы
- •4.2 Диагностика состояния организма
- •4.3 Врачебный контроль
- •4.4 Педагогический контроль
- •4.5 Самоконтроль
- •4.6 Показатели самоконтроля
- •Самоконтроль за состоянием физического здоровья
- •4.7 Оценка физического развития и оценка физической подготовленности
- •4.8 Определение уровня физического здоровья
- •4.9 Дневник самоконтроля
- •4.10 Паспорт здоровья
- •Литература Вопросы для самоконтроля
- •Тестовые задания
- •Ключевые слова и понятия темы
- •7.1 Цель и задачи ппфп студентов
- •Структурные компоненты ппфп
- •7.3 СредствА ппфп студентов
- •7.4 Основные черты методики ппфп студентов
- •7.5 Формы построения ппфп студентов
- •Список рекомендуемой литературы
- •Вопросы для самоконтроля Тестовые задания
- •Физическая культура в научной организации труда
- •225404 Г. Барановичи, ул. Войкова, 21
Нетрадиционные средства оздоровления
Нетрадиционные средства оздоровления – совокупность физических упражнений определенной направленности в сочетании с другими видами деятельности эстетического, силового, ритмического характера. К ним относятся: атлетическая гимнастика, шейпинг, спортивные оздоровительные танцы, «тропы здоровья» и др. Их методическая специфика заключается в строгой регламентации объема и интенсивности физической нагрузки в зависимости от состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности занимающихся, соответствие применяемых физических упражнений двигательным, физическим их способностям, использование упражнений с предметами, снарядами, тренажерами и др.
Атлетическая гимнастика
Атлетическая гимнастика (АГ) – эффективная форма физического развития, физической подготовленности и оздоровления.
Упражнения АГ с использованием отягощений способствуют устранению различных дефектов телосложения (узкие плечи, сутулость, непропорциональность развития), укрепляет мышцы, отстающие в развитии, что, несомненно, способствует повышению работоспособности.
Сильные мускулы обеспечивают хорошее функциональное состояние внутренних органов, увеличивают продолжительность активной жизнедеятельности человека. Красивое тело придает уверенность в себе, бодрость, хорошее настроение – качества, которые можно занести в актив любого здорового человека.
Методической основой занятий АГ с оздоровительной целью для всех возрастных групп является многократное повторение упражнений с малым весом. В зависимости от возраста, физической подготовленности, целей и задач занятий меняется масса отягощения, количество подходов и повторений, время отдыха между подходами, выбор снаряда и соотношение ОФП и СФП.
.Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика (РГ) пользуется большой популярностью. Комплексное воздействие на нервно-мышечный аппарат, нервно-эндокринную систему, ССС, обмен веществ и эмоциональную сферу делает РГ одним из направлений в оздоровительно-профилактической работе.
РГ является эффективным средством психоэмоционального переключения на другой ритм двигательной деятельности и оказывает благотворное влияние на ЦНС, что в свою очередь положительно влияет на работоспособность человека. Поэтому РГ справедливо рассматривают как одно из средств восстановления сил, повышения устойчивости организма к утомлению.
РГ отличается неограниченным выбором движений, способствует развитию основных физических качеств: ловкости, гибкости, выносливости, силы. Занятия РГ оттачивают красоту, легкость и высокую координацию движений.
.Шейпинг
Шейпинг — (от лат. слова shaping — придавать форму, формировать) — это научно-обоснованная система оздоровительной физической культуры для девушек и женщин в возрасте 13—50 лет, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Она основана на последних достижениях в области физиологии, диетологии спортивной медицины и психологии. Суть шейпинга состоит в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Правильному выбору программ помогает тестирование каждой женской фигуры в сочетании с их классификацией. Определяющим в тестировании является степень развития кости верхних нижних конечностей. При занятиях шейпингом интенсивность физических упражнений дозируется строго индивидуально, так как только в этом случае она дает наибольший эффект.
Шейпинг-классификация имеет в своей основе 9 типов шейпинг-моделей: 1) узкий-узкий1, 2) узкий-средний; 3) узкий-широкий; 4) средний-узкий; 5) средний-средний; 6) средний-широкий; 7) широкий-узкий; 8) широкий-средний; 9) широкий-широкий.
Начинаются занятия с аэробной части, т. е. с ритмической гимнастики. После этого, занимающиеся переходят к выполнению упражнений на тренажерах или упражнений с гантелями, амортизаторами, упражнений по ритмической гимнастике в партере. Для демонстрации упражнений и самоконтроля широко используются видеомагнитофоны и зеркала.
На практике работа по системе «Шейпинг» выглядит следующим образом. Занимающиеся проходят тестирование для выявления своей физической подготовленности. Измеряют массу тела, его длину, окружность груди, талии, таза, бедер. Все эти сведения вносятся в компьютер, чтобы в результате занятий прийти к выбранной для себя реально возможной модели. Компьютерная программа на основе внесенных данных выдает на экран телевизора комплекс специальных упражнений для каждой женщины или группы занимающихся. Кроме того, в компьютерной распечатке указывается пульсовый режим и калорийность суточного рациона.
Главной отличительной особенностью шейпинга от других программ является компьютеризация всего процесса оздоровления девушек, женщин и формирование их фигуры. По мере тренированности проводится текущее тестирование на проверку произошедших сдвигов в организме и необходимость корректировать программы воздействий. Компьютерная программа на основе внесенных данных выдает на экране телевизора комплекс специальных упражнений для каждой девушки, женщины или для групп занимающихся.