4.1 Характеристика современных оздоровительных систем и средств
На современном этапе развития физического воспитания появились новые направления ОФКС, дающие оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джейм, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой, акваджагинг, шейпинг, стретчинг), оздоровительный фитнес и т. д.
Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют объем веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.
Традиционные средства с учетом направленности занятий физической культурой
Наиболее часто оздоровительный эффект физической тренировки связывают с применением упражнений аэробной направленности (К. Купер, 1979). Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы, трубующие значительного количества кислорода и поэтому развивающие преимущественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы (бег, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах и др.). Хорошее состояние этих систем является основной состовляющей здоровья молодого человека.
Оздоровительная ходьба – самый доступный вид физических упражнений. Она может быть рекомендована студентам, не зависимо от пола, имеющим различную подготовленность и состояние здоровья. Особенно ходьба полезна молодым людям, ведущим малоподвижный образ жизни. При ходьбе тренируются мышцы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оздоровительное воздействие ходьбы заключается в повышении сократительной скорости миокарда, увеличении диастолического объема сердца и венозного возврата крови к сердцу. Ходьба как средство сохранения здоровья была внесена в медицинские трактаты уже в IV в. до н. э. Диоклес рекомендовал еще в те далекие времена совершать перед восходом солнца прогулки на 1-2 км.
В зависимости от темпа и вида ходьбы энергозатраты при ней возрастают от 3-8 до 10-12 раз. В зависимости от скорости различают следующие разновидности ходьбы:
-
Медленная ходьба (скорость до 70 шаг/мин)
-
Ходьба со средней скоростью в темпе 91-110 шаг/мин (4-5 км/час). Она оказывает тренирующий эффект на здоровых молодых людей.
-
Очень быстрая ходьба в течение 111-130 шаг/мин. Она оказывает тренирующее воздействие. В зависимости от скорости ходьбы и массы тела занимающего расходуется от 200 до 400 ккал в час и более
Т а б л и ц а Расходы энергии в зависимости от скорости ходьбы (для человека весом 70 кг)
-
Скорость ходьбы, км/час
Темп ходьбы, шаг/мин
Энергозатраты, ккал/час
3
70
195
4
90
230
5
110
290
6
130
390
Тренировочный эффект ходьбы определяется учащением пульса, ЧСС в процессе ходьбы, используемой в оздоровительной физической культуре для эффективного воздействия на ССС. Должна быть в пределах 65-86% от максимальной.
Определить физическое состояние занимающихся оздоровительной ходьбой и степень подготовленности их ССС к физическим нагрузкам можно с помощью трехминутного теста ходьбы, предложенного американским специалистом К. Купером
Оздоровительный бег – оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечно-сосудистую деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику. Недаром в Древней Элладе, колыбели Олимпийских игр, был рожден лозунг: «Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть красивым – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!»
Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7-11 км/час. Более медленный бег требует большего расхода энергии, чем ходьба, а значит, неэкономичен и утомителен.