Самоконтроль за состоянием физического здоровья

Самоконтроль за состоянием здоровья позволяет улавливать малейшие изменения в состоянии организма, что помогает своевременно устранять эти отклонения. В первую очередь должны быть устранены очаги хронической инфекции — воспаленные миндалины, кариозные зубы. Важно проводить своевременное лечение острых заболеваний и травм.

Одним из информативных показателей адаптационных возможностей организма является индекс функциональных изменений (ИФИ) системы кровообращения, который рассчитывается без проведения нагрузочных тестов и позволяет выявить скрытые формы заболеваний. Величина ИФИ находится в пределах от 1,5 до 4,5 условных баллов и обратно пропорциональна адаптационному потенциалу, т. е. чем выше адаптационные возможности системы кровообращения, тем меньше значение ИФИ.

При систематическом контроле занимающийся хорошо знает особенности своего организма, может своевременно выявить у себя ранние признаки заболеваний.

4.7 Оценка физического развития и оценка физической подготовленности

Оценка физического развития проводится по средствам наружного осмотра, совокупностью методов, основанных на измерении морфологических и функциональных признаков.

С помощью наружного осмотра оценивается осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, жироотложение.

Дополняют и уточняют данные наружного осмотра антропометрические измерения: рост (длину тела), вес, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких, сила мышц.

Исследование физического развития позволяет правильно оценить индивидуальные данные студента, проследить динамику его физического развития.

Физическая подготовленность — это результат физической подготовки, воплощенный в достигнутой работоспособности, в сформированных прикладных двигательных умениях и навыках, способствующих эффективной целевой деятельности.

Для комплексной оценки физической подготовленности студентов применяют вариант, в котором при постоянном количестве тестов оценивают изменения по каждому из них, характеризующему отдельные стороны подготовленности (уровень развития физических качеств), и по сумме баллов определяют уровень подготовленности в целом.

Физическая подготовленность студентов основного и подготовительного отделений оценивается по 6 тестам:

• Прыжок в длину с места;

• наклон вперед из положения сидя;

• подтягивание в висе (юноши);

• поднимание туловища из положения лежа на спине (девушки);

• челночный бег 4 х 9 м;

• бег 1500 м (девушки), 3000 м (юноши).

Определение уровня физической подготовленности позволяет проследить многолетнюю динамику двигательных способностей студентов в период их обучения в вузе.

4.8 Определение уровня физического здоровья

Физическое здоровье — уровень роста и развития органов и систем организма. Его основу составляют морфологические и функциональные резервы организма.

Определение уровня физического здоровья можно провести различными методами. Рассмотрим методику по трем основным критериям, характеризующим здоровье.

На первом этапе необходимо определить степень своей физической подготовленности по результату 12-минутного теста К.Купера и данных таблицы.

Т а б л и ц а –– 12-минутный тест (по К. Куперу), для возрастной группы 20 ––29 лет

Степень физической подготовленности	Дистанция, км
	юноши	девушки
Очень плохая	1,95	1,55
Плохая	1,95 –– 2,10	1,55 –– 1,80
Удовлетворительная	2,10 –– 2,40	1,80 –– 1,90
Хорошая	2,40—2,60	1,90 –– 2,10
Отличная	2,60 –– 2,80	2,15–– 2,30
Превосходная	2,80	2,30

На следующем этапе провидится количественная оценка своего здоровья по трем критериям, представленным в таблице.

Т а б л и ц а –– Критерии здоровья и их оценка

Критерии	Количественная оценка здоровья в баллах
Вес	Идеально	0
	Превышение более 5 ––25%	1
	Превышение более 25%	2
Тест Купера	Отлично или хорошо, тренируется систематически	0
	Удовлетворительно, тренируется систематически	1
	Неудовлетворительно	2
Работоспособность и заболеваемость	Человек активен, работоспособен (профессионально), нет нарушений сна, редко болеет, устойчив к холоду	0
	Работоспособность удовлетворительная, периодически болеет (средняя частота), устойчивость к холоду умеренная	1
	Работоспособность плохая, часто болеет, к холоду неустойчив	2

Определить степень своего здоровья можно по количеству набранных баллов. См. таблицу.

Т а б л и ц а –– Рекомендации по сохранению здоровья

Степень здоровья	Баллы
I степень	не более 1 балла
II степень	не более 3 баллов
III степень	более 3 баллов

При первой степени здоровья человек не нуждается в специальных рекомендациях, ему следует поддерживать собственное здоровье на прежнем уровне. При второй степени необходима консультация специалиста. При третьей степени здоровья необходимо углубленное медицинское обследование и получение соответствующих рекомендаций.

Существует отчётливая зависимость между приведенными критериями здоровья и продолжительностью жизни, а в частности, активной деятельности. Можно сказать, что все люди, прожившие более 90 лет, имели по указанной классификации первую степень здоровья.