Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Общетеоретический курс по ФК.doc
Скачиваний:
52
Добавлен:
21.12.2018
Размер:
748.03 Кб
Скачать

4.9 Дневник самоконтроля

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля — это ведение специального дневника.

Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.

Регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

Показатели самоконтроля

Самочувствие и настроение

Аппетит

Сон

Работоспособность

Болевые ощущения

Желание заниматься физическими упражнениями

Подсчитать частоту пульса за 1 минуту

- утром после сна в положении лежа

- до занятий физическими упражнениями

- после занятий

- через 5 мин после окончания занятий

ЧД в 1 мин

- до занятий физическими упражнениями

- после занятий

Жизненная емкость легких

АД

- до занятий

- после занятий

Масса тела (кг)

Результаты функциональных проб