4. Появление чувства усталости.

Утомление обычно сопровождается субъективным чувством УСТАЛОСТИ, хотя они не всегда совпадают по времени. Когда работа интересна, протекает на фоне положительных эмоций, дети долго не испытывают чувства усталости, хотя объективно уже выявляются признаки утомления (снижение скорости, производительности, качества труда и пр.). И, наоборот, при скучной, однообразной, неинтересной работе усталость наступает гораздо раньше, чем происходит физиологически обусловленное снижение функций, т. е. утомление. Другими словами, усталость – есть эмоционально окрашенное проявление наступающего утомления.

Начальными признаками переутомления считаются: изменения в поведении ребенка (появление непослушания, упрямства и пр.); снижение успеваемости; потеря аппетита; появление функциональных нервно-психических расстройств (плаксивость, раздражительность, нервные тики и пр).

Выраженными признаками переутомления являются: резкое и длительное снижение умственной и физической работоспособности; нервно-психические расстройства (нарушения сна, чувство страха, истеричность и пр.); стойкие изменения в регуляции вегетативных функций организма (аритмия, вегето-сосудистая дистония по гипертоническому или гипотоническому типу); снижение сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов и патогенных микроорганизмов.

6. Санитарно-гигиенический контроль организации учебного процесса предполагает изучение различных аспектов режима учебных занятий:

• учебный процесс в детском дошкольном учреждении предполагает проведение с детьми занятий по развитию речи, счёта, рисования, лепки, аппликации, знакомства с природой и пр. В группах детей до 5 лет проводится 2 занятия (утром и вечером) по 10-15 минут и 15-20 минут каждое, соответственно, для детей 2-3 летнего возраста и детей 3-5 лет. В старших группах (5-6 лет) дети 4 раза в неделю имеют по 3 занятия по 25 минут и 1 день – 2 занятия по 30 минут. Наконец, в подготовительной группе занятия проводятся 4 раза в неделю по 4 урока (25-30 минут каждый) и 1 раз – 3 урока по 30 минут.

Общая длительность недельной учебной нагрузки в общеобразовательной школе зависит от возраста учащихся (табл. 2).

Таблица 2

Максимально допустимая недельная учебная нагрузка

Классы	Максимально допустимая учебная недельная нагрузка, час.
	При 6-дневной неделе	При 5-дневной неделе
1	22	10
2 – 4	25	22
5	31	28
6	32	29
7	34	31
8 – 9	35	32
10 - 11	36	33

• место учебной деятельности в режиме дня ребёнка определяетсмя его биоритмологическим оптимумом психофизологической активности (см. выше). Поэтому наиболее физиологичным является школьное обучение в 1 смену, с выделением 2-го оптимума биоритмальной активности (с 16 до 18 часов) на выполнение домашних заданий. Школьное обучение во вторую смену менее физиологично, т. к. второй подъём биоритмальной активности менее выражен и по глубине, и по продолжительности.

Начало учебных занятий при односменной работе школ быть не ранее 9 часов утра, при двухсменной – не ранее 8 час. 30 мин. для начальных классов и 8 час. – для средних и старших, но с окончанием занятий второй смены не позднее 18 час. 30 мин. При этом первые и выпускные (9 и 11-й) классы должны заниматься только в первую смену, остальные – чередуя первые и вторые смены;

• учёт кривой работоспособности при планировании учебной нагрузки (см. выше);

• правильность организации урока. О допустимой длительности развивающих занятий в ДОУ сказано выше. Максимальная продолжительность урока в общеобразовательной школе установлена в 45 мин., хотя в экспериментальном порядке, решением педсовета школы, длительность уроков в младших классах может снижаться до 35 мин., а последних уроков в течение дня – до 40 мин. До недавнего времени существовало мнение о недопустимости сдвоенных уроков в школе, кроме проведения контрольных работ или уроков, не связанным с умственным напряжением. Опыт школ нового типа (гимназий, лицеев) показал, что сдвоенный урок позволяет более правильно построить его проведение и добиваться высокой эффективности усвоения материала без увеличения психофизиологических нагрузок;

• правильность организации перемен. Продолжительность перерывов между развивающими занятиями в ДОУ должна быть не менее 10-15 минут, общая продолжительность перемен в школе в течение учебного дня – не менее 50-60 мин. для учащихся младших классов и не менее 70 мин. – для старшеклассников. Минимально допустимой длительностью перемен является 10 мин. В начальной школе наиболее благоприятным является вариант с двумя малыми (по 10 мин.) и одной большой (20 мин.) переменой. В старших классах длительность перемен после каждого урока должны быть не менее 10 мин., после 3-го урока – 30 мин. Приемлем также вариант с двумя большими переменами по 20 мин. после 2-го и 3-го уроков. Время перемен следует использовать лишь в оздоровительных целях, организовав для учащихся младших классов подвижные игры умеренной активности на свежем воздухе, или спокойные игры и аттракционы в помещении школы, предварительно хорошо проветренном. Нельзя использовать перемены для проведения различных учебно-воспитательных мероприятий (линейки и пр.), связывающих инициативу детей и не способствующих их отдыху;

• профилактика утомления в процессе развивающего занятия в ДОУ и урока в школе достигается проведением физкультминуток, которые благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный тонус учащихся, снижают статические нагрузки и предупреждают развитие нарушений осанки. Физкультминутки проводятся непосредственно на рабочем месте ребёнка под руководством воспитателя, преподавателя, ведущего урок или физорга класса. Их продолжительность 1,5-2 мин. Каждый комплекс физкультминутки состоит, как правило, из 4-5 упражнений, повторяемых от 5-6 до 10-12 раз. Упражнения делаются сидя и стоя.

Учитывая, что у дошкольников физкультминутки проводятся, главным образом, для снятия наступающего статического утомления, они должны проводиться в середине занятия. В школе их основное назначение – препятствовать развитию умственного утомления, поэтому в младших классах школы они проводятся на 2-м и далее уроках за 10-12 мин. до конца занятия (а не в середине урока!), на фоне нарастающего утомления, в старших – на 3-м и далее уроках. Во время физкультминуток выполняются упражнения типа «потягивание» с подниманием рук вверх и глубоким вдохом, затем два упражнения с поворотом и наклонами туловища и одно упражнение для ног (приседание или маховые движения ногой) и заканчиваются упражнения глубоким вдохом, с отведением плеч назад, сведением лопаток и глубоким выдохом. В младших классах, на уроках, связанных с письмом, проводят несколько упражнений для кистей рук под речёвку: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Мы немножко отдохнём и опять писать начнём!» и др.

Изучение организации учебно-воспитательного процесса, в частности, развивающего занятия в ДОУ, урока в школе, физкультурного занятия и пр., проводится путём проведения хронометражного наблюдения. Хронометраж – это фиксирование затрат времени на выполнение отдельных элементов изучаемого процесса.

Групповой хронометраж предполагает наблюдение за коллективом в целом. Объектом наблюдения в данном случае является учитель или воспитатель, проводящий занятие, а сущность хронометрирования сводится к регистрации последовательности и длительности элементов урока. Групповой хронометраж, таким образом, даёт возможность оценить правильность построе-ния урока, наличие и длительность всех его необходимых элементов.

Индивидуальный хронометраж преследует целью изучение реакции ребёнка на учебные нагрузки, позволяет вычленить время наступления умственного или физического утомления и, на основе этого, правильно спланировать мероприятия по предупреждению учебного утомления. Объектом наблюдения в данном случае являются 1-2 ученика, у которых проводится поминутное хронометрирование их поведения. Для проведения такого хронометража используется стандартный бланк хронометража, где, в ходе наблюдения, отмечаются выявленные неадекватные реакции со стороны обследуемого и время их проявления, которые могут служить признаками наступающего учебного утомления.

Советы учащимся и студентам по оптимизации режима умственной работы

Повторять материал перед экзаменом или зачетом лучше утром, в 10-12 часов, когда наиболее эффективна краткосрочная память.

Материал, который нужно запомнить надолго, например, иностранные слова, лучше учить в послеобеденное время, максимум до 8-9 часов вечера, когда наиболее эффективна долгосрочная память.

Если срочно приходится изучать весь курс за ночь, попробуйте лечь в обычное время, проснуться через 4 часа и воспользоваться естественным приливом утренней бодрости.

Ярче освещайте комнату ночью: Вы будете гораздо бодрее, чем при свете одной настольной лампы.

Научившись использовать оптимальные часы, можно значительно повысить эффективность своего труда. В противном случае можно самое продуктивное время потратить на подготовку к работе в самое худшее время.

7. Основной материал для изготовления учебной мебели – разные виды древесины, «тёплые» сорта пластмасс и пр., обладающие, по сравнению с другими материалами, наименьшей теплопроводностью. Это обеспечивает тепловой комфорт частям тела, соприкасающимся с мебелью. Поверхность мебели должна быть гладкой, хорошо отполированной, без ворсистости; все углы столов, стульев шкафов и др. – округлыми или со смягчёнными гранями, а применяемые отде­лочные материалы должны выдерживать мытье тёплой водой (до 60 °С) с моющими и дезинфицирующими средствами. Рабочая поверхность столов должна быть гладкой, матовой, а её окраска должна иметь коэффициент от­ражения в пределах 30-35%. При наличии неисправностей или дефектов обо­рудование и мебель не используются.

Для выработки правильной, непринуждённой, прямой посадки с лёгким наклоном головы (с ней связано большинство занятий) важно каждому ребёнку подобрать подходящую мебель и научить пользоваться ею.

Одно из главных требований к мебели – обязательное соответствие её размеров росту и пропорциям тела. Соблюдение этого требования способствует выработке у детей правильной осанки, длительно­му сохранению работоспособности. При правильной, непринуждённой, прямой посадке с лёгким наклоном го­ловы (с ней связано большинство занятий за столом), являющейся наиболее ус­тойчивой и наименее утомительной, центр тяжести находится над точками опо­ры (рис. 1). Однако и прямая посадка может быстро утомить ребенка, если стул не соответствует пропорциям его тела и не имеет спинки, на которую можно опереться.

	а б в
Рис. 1. Соотношение центра тяжести туловища и точки опоры 1 – при правильной посадке 2 – при неправильной посадке	Рис. 2. Положение тела ребёнка при сидении, в зависимости от дифференции а – дифференция достаточная; б – дифференция малая; в – дифференция большая

Неправильное соотношение размеров стола и стула приводит к напряжению мышц шеи и спины, которое особенно велико в тех случаях, когда ребёнок сидит не прямо, а с наклоном вперёд (рис. 2б). Чтобы уменьшить напряжение шейных и спинных мышц, возникающее при наклонном положении туловища, ребёнок стремится опереться грудью о край стола, за которым сидит. Такая посадка быст­ро его утомляет, т. к. грудная клетка сдавливается, глубина дыхания, а, следова­тельно, и поступление кислорода в ткани и органы, уменьшается. Привычка си­деть с опорой на грудную клетку имеет место при малой дифферещии (высоте стола над сиденьем) и может привести к деформации грудины, к появлению суту­лости, раннему нарушению зрения, т. к. ребёнок слишком низко наклоняет голову, чтобы рассмотреть предмет. С другой стороны, избыточная дифференция (рис. 2в) способствует сколиотическому (боковому) искривлению позвоночника.

Если сиденье излишне высокое, положение тела сидящего не будет устой­чивым, т. к. он не сможет опереться ногами о пол, при слишком низком – сидя­щему придётся либо отводить ноги в сторону, что нарушит правильную его по­садку, либо убирать их под сиденье, что может вызвать нарушение кровообра­щения в ногах, поскольку сосуды, проходящие в подколенной впадине, будут пережаты. Дифференция должна позволять сидящему свободно, без поднима­ния или опускания плеч, класть руки (предплечья) на стол (рис. 2а).

Рис. 3. Дистанция сидения А – отрицательная; б – нулевая; в – положительная.

Чтобы во время занятий можно было опираться спиной о спинку стула и, при этом, хорошо видеть предметы, выполнять ту или иную работу, необходи­мо соблюдать «дистанцию спинки», т. е. расстояние между спинкой стула и кра­ем стола, обращенным к сидящему. Она должна на 3-5 см превышать передне-задний диаметр грудной клетки ребёнка. При этом расстояние между отвесны­ми линиями, опущенными от переднего края сиденья стула и от края стола («дистанция сиденья»), должно быть отрицательным, т. е. край стула на 2-4 см должен заходить под край стола. Если это расстояние отсутствует – «нулевая дистанция», если край стула несколько отодвинут от края стола – «положи­тельная дистанция» (рис. 3). И в том, и в другом случае опираться на спинку стула при выполнении работы становится невозможно.

Статическое напряжение мышц при посадке можно уменьшить, равно­мерно распределив их напряжение. Стулья должны быть профилированными по форме бёдер и ягодиц с углублением, расположенным на 10-15 см от перед­него края сиденья. Важно также максимально увеличить площадь и количество точек опоры: сидеть надо прямо и не на краю, а на всём сидении, глубина кото­рого должна быть не менее 2/3 бедра сидящего, а ширина – превышать ширину таза на 10 см; необходимо опираться ногами о пол, спиной – о спинку стула, предплечьями – о крышку стола. Плечи при правильной посадке должны быть на одном уровне и располагаться параллельно крышке стола (рис. 2а).

Для того чтобы при посадке можно было опираться ногами о пол, держа бёдра по отношению к голеням под прямым углом, высота сиденья стула над полом должна быть равной длине голени сидящего вместе со стопой (измерять следует от подколенной впадины, прибавляя 5-10 мм на высоту каблука).

Деление детей по росту легло в основу государственных стандартов на основные виды детской и школьной мебели (табл. 3).

Столы и стулья одного размера в каждой группе помечаются одинаковым цветным рисунком или символом (маркировка), чтобы ребёнок мог самостоятельно их находить в соответствии со своим ростом. Два раза в год медсестра ДОУ и воспитатель на основании данных измерения длины тела (роста в обуви) осуществляют контроль за рассаживанием детей. У воспитателя должен быть список, где медработником указано, какой размер стола и стула закрепляется на данный период времени за каждым ребёнком. В каждой группе необходимо иметь 2-3 типоразмера столов и стульев. Если нужного размера стола или стула нет, то временно ребёнка усаживают за мебель большего размера (но не меньшего).

Таблица 3