Суточный бюджет времени детей дошкольного возраста (холодный период года)

Компоненты режима	Длительность (час.) в зависимости от возраста
	2 – 3 г.	3 – 4 г.	4 – 5 л.	5 – 6 л.	6 – 7 л.
Самостоятельная деятельность (игры, труд, и т.п.)	4	5	5	4,5	4,5
Прогулки	4	4	4	4 – 4,5	4
Занятия (включая перерывы)	30 мин.	40 мин.	45 мин.	1 – 1,5	2
Приём пищи	2	2	1,5	1,5	1,5
Сон: дневной ночной	2,5 11	2 10,5	2 10,5	2 10	1,5 10

Если режим дня рационален, точно выполняется, индивидуализирован в отношении тех, у кого имеются отклонения в состоянии здоровья, все дети спокойны, активны, подвижны, заняты разнообразной игровой деятельностью. Изменения поведения, проявляющиеся в беспричинном плаче, капризах, отказе от еды, трудном и длительном засыпании, свидетельствуют о несоответствии режима возрасту и функциональным возможностям ЦНС ребёнка и служат сигналом для обязательной его коррекции. Организация всех видов деятельности и отдыха детей от 3 до 7 лет в течение дня строится на основе «Программы воспитания и обучения в детском саду» в зависимости от их типа.

Изучение режима дня проводят анкетным методом. С этой целью родителям ребёнка предлагается в хронологическом порядке воспроизвести прошедший для ребёнка день: когда и чем он занимался последовательно с отхода к ночному сну до отхода к ночному сну следующего дня.

Анализ анкеты в возрастном плане предполагает:

– оценку наличия всех необходимых для данного возраста режимных моментов в изученном режиме дня;

– оценку наличия и последовательности (чередования) режимных компонентов в изученном режиме дня;

– оценку длительности режимных моментов и отдельных компонентов в изученном режиме дня.

3. Умственная работоспособность – продукт деятельности клеток коры головного мозга. Она в той или иной мере сопровождается мышечными сокращениями, а мышечная работа связана с активацией деятельности центральной и периферической нервной системы. Поэтому нет «чистых» понятий физической и умственной работы. Обе они осуществляются одновременно, и лишь превалирование того или иного компонента позволяет нам дифференцированно подходить к их определению. Так, труд с затратами физической энергии менее 100 кал/час относится к умственному, а более 100 – к физическому.

Работу, связанную с движением, перемещением и сменой позы, называют динамической, а с пребыванием на одном месте, в одной и той же позе – статической. Первая менее утомительна, чем вторая. К статическим усилиям относятся стояние, держание головы в вертикальном положении и др. При статическом усилии мышца постоянно находится в состоянии напряжения, а при динамической работе поочерёдно сокращаются разные группы мышечных волокон, что даёт возможность мышце длительное время совершать работу. Нервная же система, управляя работой мышц, приспосабливает их работу к текущим потребностям организма, что даёт возможность работать мышцам экономно, с высоким КПД.

Учебная работа детей и подростков в основном представляет собой умственный труд. Изменения интенсивности умственной работоспособности («кривая работоспособности») в течение урока, учебного дня, учебной недели, учебной четверти, учебного года идентичны: фаза врабатывания характеризуется постепенным нарастанием интенсивности умственной работоспособности, фаза наивысшей работоспособности – удержанием её на высоком уровне и фаза утомления – падением работоспособности. Незадолго до окончания учебного процесса отмечается некоторое повышение работоспособности («фаза конечного порыва»), вызванное положительным эмоциональным настроем на окончание рабочего дня.

В соответствии с кривой работоспособности, строится и учебный процесс:

– в течение урока – его начало отводится на опрос по домашнему заданию, затем – объяснение нового материала, затем – его закрепление, и в «фазе конечного порыва» – опрос на усвоение материала;

– в течение учебного дня основные, наиболее трудные для усвоения, предметы должны проводиться у детей младшего школьного возраста на 2-3 уроках, а у учащихся среднего и старшего возраста – на 2-4 уроках. В этом случае фаза наивысшей умственной работоспособности совпадает по времени с её наивысшей биоритмологической активацией с 10 до 12 часов дня. Для замедления наступающего утомления, четвёртым-пятым уроками рекомендуется вводить уроки с преобладанием физической «компоненты» («активный отдых» по И.М. Сеченову), а фаза «конечного порыва» позволяет ставить последним уроком в течение дня предметы повышенной трудности;

– в течение учебной недели уровень умственной работоспособности учащихся нарастает к середине недели и остаётся низким в начале (понедельник) и в конце (пятница-суббота) неделе. Поэтому наибольший объём школьной нагрузки планируют либо на вторник-среду-четверг (одногорбая кривая учебной нагрузки), либо на вторник-среду и пятницу, со снижением нагрузки в четверг (двугорбая кривая учебной нагрузки). С учётом «фазы конечного порыва», в субботу рекомендуется уменьшать количество уроков, но несколько повышать степень их трудности;

– в течение учебной четверти на её первую треть обычно ставят повторение пройденного материала (адаптация после каникул), после чего увеличивают её к середине четверти и снижают к концу. Четвертные контрольные вполне физиологически уместны в конце четверти с учётом «конечного эмоционального порыва»;

– в течение учебного года первая четверть, как правило, связана с повторением основательно забытого за летние каникулы материала, с постепенным нарастанием нагрузки за счёт её усложнения; наиболее «продуктивными» с точки зрения получения новых знаний, являются вторая и третья четверти, с закреплением нового материала в четвёртой. «Конечный порыв» – единственная физиологическая основа годовых контрольных и экзаменов на фоне накопившегося за год учебного утомления.

4. Понятие об утомлении и переутомлении. Как видим, способность человека, в том числе и коры его мозга, производить работу не беспредельна, т. к. она связана с деятельностью материального субстрата, которому свойственно истощать свои рабочие ресурсы. При интенсивной или длительной умственной работе возникают избыточные потоки нервных импульсов, которые атакуют центры мышления в коре головного мозга, заставляя их перерабатывать поступающую информацию в режиме высокого напряжения. Но нервным центрам свойственна высокая реактивность, а, следовательно, стремительная функциональная разрушаемость и быстрая утомляемость. Поэтому, не справляясь с этим бурным потоком информации, они начинают защищаться от него развитием охранительного торможения, препятствующего их проникновению. При этом часть поступающих сигналов остаётся без обработки и снижает поток «руководящих указаний», без которых плодотворное мышление невозможно. Кора головного мозга постепенно снижает свою работоспособность, что проявляется в наступающем УТОМЛЕНИИ. Центры требуют отдыха, т. е. резкого снижения потока информации и восстановления утраченных ресурсов. Отдохнув, они снимут развившееся торможение, придут снова в состояние рабочего возбуждения и опять раскроют себя для дальнейшей мыслительной деятельности.

Утомление не представляет опасности для организма, т. к. является чисто физиологическим явлением, естественной защитной реакцией организма, «сторожем», предохраняющим организм или орган от чрезмерной нагрузки. Поэтому бороться с утомлением как таковым нельзя, ибо можно просто убить организм перегрузкой. Можно и нужно лишь пытаться отодвинуть его наступление, создавая наиболее благоприятный ритм и условия для работы органа, системы или всего организма в целом.

Наиболее полный отдых наступает во время сна. СОН – это процесс глубокого внутреннего торможения, возникающий в наиболее утомленных частях коры больших полушарий, и иррадиирущий по коре и подкорке. В этот период кора головного мозга перестаёт воспринимать раздражения, поступающие из внешней среды, вследствие чего нового торможения не возникает, а прежнее, наоборот, постепенно ослабевает, и функциональная способность ЦНС восстанавливается. Чем ребёнок моложе, тем быстрее и легче у него под влиянием внешних раздражителей наступает истощение ЦНС, и тем выше у него потребность во сне.

Если же отдых недостаточен и полного восстановления работоспособности центра не происходит, то новая нагрузочная волна усугубляет ещё не прошедшее полностью утомление, переводя охранительное торможение в разряд запредельного, мощного, с трудом снимающегося даже после длительного отдыха и проведения специальных восстанавливающих процедур (массажа, лечебной гимнастики, физиопроцедур и пр.). Развивается ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ, носящее уже патологический характер и требующее соответствующего врачебного вмешательства. Г.Н. Сперанский справедливо считал переутомление виновником многих патологических состояний, возникающих у детей и подростков.

Таким образом, утомление это временное функциональное истощение организма и, прежде всего, корковых клеток. Оно наступает после более или менее продолжительной работы и выражается во временном снижении полноценности работающего органа или всего организма, проходящем после кратковременного отдыха.

5. Признаки умственного утомления нестойки, они быстро исчезают во время отдыха, обеспечивающего восстановление функции корковых клеток. При этом, отдых вовсе не означает абсолютного покоя. Исходя из установленного И.М. Сеченовым феномена, наиболее целесообразен, так называемый, «активный отдых», т. е. отдых утомлённого органа и регулирующих его деятельность участков ЦНС на фоне деятельности других органов. Эффективность такого отдыха связана с вовлечением в деятельность новых участков коры головного мозга и иррадиацией возникшего в них возбуждения на ранее заторможенные. Восстановление их функции под влиянием мышечной деятельности происходит быстрее, чем при полном покое. Восстановлению способствует и обилие поступающего в организм кислорода, в котором всегда очень нуждаются клетки коры головного мозга. Поэтому наиболее целесообразно проводить отдых на открытом воздухе или в условиях широкой аэрации помещений, в активном двигательном режиме.

О начале утомления ребёнка свидетельствуют следующие признаки:

1. Снижение производительности труда (увеличивается число ошибок, время выполнения задания).

2. Ослабление внутреннего торможения (наблюдается двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания).

3. Ухудшение регуляции физиологических функций (нарушается сердечный ритм и координация движений).