Vichchhedah — перерыв, остановка;

pra̱n̤a̱ya̱mah — пранаяма.

После принятия асаны пранаяма есть остановка выполнения (movement)

вдоха и выдоха.

После того как последователь стал достаточно совершенным в яме,

нияме и асане, ему следует взяться за пранаяму. Это прекращение

вдоха и выдоха. [Это состояние, когда] нет ни речаки, ни пураки;

есть только кумбхака.

Следует заметить, что пранаяма — это не есть глубокое дыха-

ние. Подобным образом не является практикой пранаямы и одно-

разовая продолжительная, на сколько это возможно, задержка ды-

хания. Прана означает дыхание, аяма — это удлинение или расши-

рение посредством контроля. Когда процесс дыхания контролиру-

ется так, чтобы удерживалось дыхание, это есть пранаяма. Инте-

ресно узнать, что змеи, слоны, черепахи и другие животные про-

живают длинную жизнь потому, что они совершают вдохи-выдохи

меньшее число раз в минуту, чем человеческие существа. Если за-

держивать дыхание, человеческая жизнь также может стать более

продолжительной, но это требует тренировки, а также практики.

Говорят, что прана подобна дикому слону. Если вы хотите овла-

деть праной, вы должны будете уделять этому столько внимания,

как если бы вы приручали дикого слона. Должны быть постоянст-

во и настойчивость, не должно быть торопливости или спешки.

Удерживание должно практиковаться медленно и со вниманием.

Если возникают какие-либо негативные явления как физического,

так и ментального характера, практика должна быть приостанов-

лена на несколько дней или [даже] месяцев. Перед началом прак-

тики должны приниматься во внимание атмосферные условия, пи-

ша, привычки, возраст, физическое состояние и другие факторы.

Должна быть достаточная осторожность. В хатха йоге ясно указы-

вается, что в [некоторых] физических асанах не следует практико-

вать управление дыханием. В определенных физических позах

контролировать дыхание вредно. Существуют другие позы, в кото-

рых может практиковаться пранаяма. Ученик должен хорошо

знать, в каких упражнениях практиковать ее, а в каких — избегать

практики. Для этого должно быть ясное понимание значения пра-

ны. Вы должны ничего не делать в отношении [своих] легким и

много работать со [своим] жизненным током.

Конечная цель пранаямы — это быть в состоянии удерживать

дыхание. Существует три типа пранаямы, а именно: пурака, реча-

ка и кумбхака. Есть еще и четвертый тип, называемый кевала

кумбхака, который подразделяется на два вида: антаранга и бахи-

ранга. Удержание дыхания вызывает определенное состояние в

мозге, определенные изменения в позвоночном «шнуре», а также в

физическом теле. Пранаяма влияет на нервную систему, а поэтому

и на мозг. Вы не должны интенсивно работать со своими легкими.

Пурака, кумбхака и речака в теле вызывают различный эффект.

Таким образом, смысл пранаямы заключается в останавлива-

нии дыхания или внутри, или вовне. Аяма — протяженность или

длина праны* — [с практикой] возрастает, а число циклов в мину-

ту уменьшается. Так, если нормально мы делаем четырнадцать ды-

ханий в минуту, в пранаяме число дыханий сокращается до одного

или двух в минуту.

* В смысле дыхания. (Прим. пер.)

Сутра 50: Три вида пранаямы

Ba̱hya̱bhyantarastambhavrittirdeshakalasan̤khya̱bhih

paridris̤to di̱rghasu̱ks̤mah

Ba̱hyah — внешний;

abhyantara — внутренний;

stambhavrittih — стадия сдерживания;

desha — место;

ka̱la — время;

san̤khya̱bhih — количество;

paridris̤tah — измеренный;

di̱rgha — продленный;

su̱ks̤mah — тонкий.

Пранаяма бывает внешняя, внутренняя или сдержанная; регулиру-

ется местом, временем и количеством и становится продленной и

тонкой.

Пранаяма имеет три стадии, называемые пурака, кумбхака и реча-

ка. Практика зависит от места ее проведения, где может быть, на-

пример, тропический или умеренный климат. Она также зависит

от диеты, [принятой] в данной местности. Детальное описание

правил можно найти в книгах по хатха йоге.

Время означает относительную продолжительность пураки, ре-

чаки и кумбхаки. Кроме того, время — это время года или сезон.

Так, если вы практикуете двадцать кругов в течение зимы, вам сле-

дует практиковать десять кругов в течение лета. Санкхья означает

количество кругов. Оно определяется по числу матр или единиц

времени. Поэтому прана регулируется дешой, калой и санкхьей.

Технике пранаямы следует учиться у гуру. Когда вы начинаете,

относительная продолжительность [стадий] должна быть 6:8:6.

Окончательно вы должны дойти до 20:80:40. Здесь соотношение

становится 1:4:2, т.е. одна единица времени для пураки, четыре

единицы — для кумбхаки и две — для речаки. Матра — это время,

требуемое для двух хлопков [в ладоши] и одного щелчка [пальца-

ми]. Если последователь в состоянии практиковать пранаяму в те-

чение 20:80:40 матр, тогда можно сказать, что он один из лучших

садхаков. В конечном итоге пранаяма продлевается и становится

тонкой.

Все три стадии, а именно пурака, кумбхака и речака должны

продлеваться. Начиная с 6:8:6 матр, следует в конечном итоге дой-

ти до 20:80:40 матр. Таким путем продлеваются праны, удержание

возрастает и процесс становится тонким.

Сутра 51: Четвертый тип пранаямы

Ba̱hyabhyantaravis̤aya̱ks̤epi̱ chaturthah

Bahya — внешний;

Abhyantara — внутренний;