Учебно-тренировочный процесс спортсменов-спринтеров с учетом оптимальных сроков адаптации к нагрузкам

Юдин А.С., к.п.н., доцент, Ушанов Г.А., доцент, Черных А.Т., доцент

Процесс приспособления организма к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме - называют в науке адаптацией. Проблемами адаптации спортсменов-спринтеров к нагрузкам силового и скоростно-силового характера занимались многие специалисты физической культуры и спорта (1, 2, 6).

Поэтому целью данного исследования является определение оптимальных, временных сроков адаптации организма спортсменов-спринтеров к нагрузкам силового и скоростно-силового характера в подготовительном периоде.

Особенность программы заключалась в следующем: тренировочные средства на протяжении всего подготовительного периода оставались неизменными, изменялись лишь объем и интенсивность. Также выделялись этапы подготовки: силовой этап (две недели нагрузочные, плюс одна неделя разгрузочная), скоростно-силовой этап (две недели нагрузочные, плюс одна неделя разгрузочная), скоростной этап (две недели нагрузочные, плюс одна неделя разгрузочная). После каждого этапа подготовки проводились контрольные испытания и прикидки для контроля за уровнем подготовленности.

Контрольными упражнениями служили: бег на 30 м и 60 м - для определения скоростной подготовки; тройной прыжок с места - для определения скоростно-силовой подготовки; приседания со штангой на плечах - для определения силовой подготовки. Распределение объемов основных средств подготовки по этапам показаны в таблицах 1, 2, 3.

Таким образом, исследованием предполагалось установить последовательность применения средств скоростно-силовой подготовки спринтеров, выявить основные средства, их оптимальные объемы и сроки адаптационных процессов к данным нагрузкам.

Таблица 1

Распределение объемов основных средств, по тренировочным дням, на силовом этапе подготовительного периода

	Приседание со штангой						Общий объем за период, кг
	Тренировочные дни
	1-й день	3-й день	5-й день	7-й день	9-й день	11-й день
Вес штанги, кг	70 (2*10) 75 (2*9) 80 (2*8) 85 (2*7)	75 (2*9) 80 (2*8) 85 (2*7) 90 (2*6)	80(2*8) 85 (2*7) 90 (2*6) 95 (2*5)	85 (2*7) 90 (2*6) 95 (2*5) 100(2*4)	90 (2*6) 95 (2*5) 100(2*4) 105 (2*3)	95 (2*5) 100 (2*4) 105 (2*3) 110(2*2)
Объем в приседаниях, кг	5220	4900	4500	4020	3460	2820	24920
Объем вставания на опору, кг	5220	4900	4500	4020	3460	2820	24920
Итого:							49840

Примечания: 1. В тренировочные дни 2, 4, 6, 8, 10, 12 - основным средством подготовки является вставание на опору (h=10 см) со штангой аналогичного веса.

2. Количество повторений такое же, а также бег с телегой 6x60 м, весом 10 кг.

3. 70 (2*10) следует понимать, как к весу 70 кг сделать 2 подхода по 10 повторений.

Таблица 2

Распределение объемов основных средств, по тренировочным дням, на скоростно-силовом этапе подготовительного периода

	Приседание со штангой						Общий объем за период, кг
	Тренировочные дни
	1-й день	3-й день	5-й день	7-й день	9-й день	11-й день
Вес штанги, кг	110(2*2) 105 (2*3) 100 (2*4) 95 (2*5)	105(2*3) 100(2*4) 95 (2*5) 90 (2*6)	100 (2*4) 95 (2*5) 90 (2*6) 85 (2*6)	95 (2*5) 90 (2*6) 85 (2*6) 80 (2*6)	90 (2*6) 85 (2*6) 80 (2*6) 75 (2*6)	85 (2*6) 80 (2*6) 75 (2*6) 70 (2*6)
Объем в приседаниях, кг	2820	3460	3850	4010	3960	3720	21820
Объем вставания на опору, кг	2820	3460	3850	4010	3960	3720	21820
Итого:							43640

Примечания: 1. В тренировочные дни 2, 4, 6, 8, 10, 12 - основным средством подготовки является вставание на опору с тем же весом и количеством повторений в одном подходе. Также добавляется бег с тележкой весом 7,5 кг 6 раз по 60 м.

2. Интенсивность в приседаниях со штангой максимальна.

Таблица 3

Распределение объемов основных средств, по тренировочным дням, на скоростном этапе подготовительного периода

	Выпрыгивание со штангой						Общий объем за период, кг
	Тренировочные дни
	1-й день	3-й день	5-й день	7-й день	9-й день	11-й день
Вес штанги, кг	70(2*5) 65 (2*5) 60 (2*5) 55 (2*5)	65(2*5) 60(2*5) 55 (2*5) 50(2*5)	60 (2*5) 55 (2*5) 50(2*5) 45 (2*5)	55 (2*5) 50 (2*5) 45 (2*5) 40(2*5)	50 (2*5) 45 (2*5) 40 (2*5) 35 (2*5)	45 (2*5) 40 (2*5) 35(2*5) 30(2*5)
Объем и приседаниях, кг	2500	2300	2100	1900	1700	1500	12000
Объем вставания на опору, кг	2500	2300	2100	1900	1700	1500	12000
Итого:							24000

Примечания: 1. В тренировочные дни 2, 4, 6, 8, 10, 12 - основным средством подготовки является выпрыгивание вверх с опоры высотой 40 ем, так же добавляется бег с тележкой 5 кг 6 раз по 60 м.

Результаты эксперимента

Исследования показали, что динамика физической подготовленности занимающихся в значительной степени зависит от последовательности применения средств силового, скоростно-силового и скоростного характера, а также оптимального времени адаптации к данным нагрузкам. Необходимо отметить, что на силовом этапе подготовки, максимально выросли силовые показатели (в приседаниях со штангой спортивный результат вырос на 22%); на скоростно-силовом этапе - улучшились показатели скоростно-силовых качеств (результаты в тройном прыжке выросли на 38%); на скоростном этапе подготовки повысились результаты в беге на 30 и 60 метров (соответственно - на 7,3% и 5%). Таким образом, экспериментально доказано, что организм может избирательно реагировать на предлагаемые средства подготовки (ожидаемый эффект от воздействия), т.е. на преимущественно силовые, скоростно-силовые и скоростные.

Таким образом, можно констатировать, что оптимальными сроками адаптации организма спринтеров к нагрузкам скоростно-силового характера являются двухнедельные - нагрузочные циклы, плюс одна неделя - разгрузочная.

Вместе с тем эксперимент показал преимущество узконаправленных средств с оптимально высоким специфическим тренирующим эффектом, обеспечивающим больший количественный и качественный результат (приседания со штангой, вставание на опору, бег с тележкой - экспериментальная группа), чем комплексное применение собственно силовых и скоростно-силовых средств в одном тренировочном занятии (контрольная группа).

Таким образом, можно заключить, что вышеперечисленные группы упражнений можно считать эффективными средствами силовой и скоростно-силовой подготовки спринтеров КМС - I разряда. И, наконец, результаты исследования дали дополнительные свидетельства об оптимальных объемах подготовки. Спортсмены обеих групп освоили приблизительно одинаковый объем работы, который составили за период подготовки около 118000 кг, что не противоречит и литературным данным (5, 9). Однако доля его, в процессе подготовительного периода, контрольной и экспериментальной групп была различна. Если в контрольной группе объем подготовки наращивался постепенно (1-й месяц - 25%; 2-й - 35%; 3-й - 40%), то в экспериментальной группе наоборот (1-й месяц 42,5%; 2-й –37,1%; 3-й - 20,4%), что дало возможность значительно повысить интенсивность тренировочного процесса и тем самым - спортивные результаты.

Список литературы

1. Алабин В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов. – Челябинск, 1986. – 120 с.

2. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

3. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. – 4-е изд., - М.: Издательский центр «Академия»,2007. – 464 с.

4. Легкоатлетический вестник ИААФ №4. 2006. – 116 с.

5. Мирзоев О.М., Маслаков В.М., Врублевский Е.П. Организационно-методические аспекты подготовки членов сборной команды России по легкой атлетике в зимнем соревновательном периоде 2007 года. – М.: РГУФК, 2007. – Вып.8. – 140 с.

6. Никитушкин В. Г. Возрастные закономерности становления спортивного мастерства // Научно-спортивный вестник. – 1993. - №2. – С.17 – 21.

7. Платонов В. Н. Адаптация в спортивной тренировке / В кн: Теория спорта, 1987. – С. 134 – 143.

8. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – К.: Олимпийская литература, 2004. – 808 с.

9. Якимович В. С., Черкашин В. П., Таранов В.Ф., Юрченко В. А. Современная тренировка в беге не 100 и 200 метров: Учебное пособие. – Волгоград, 1992. – 85 с.