0. Дати визначення і характеристику, що таке „динамічна сила”?

Залежно від режиму роботи м'язів розрізняють динамічну роботу (коли подолання опору супроводжується переміщенням тіла, чи окремих його ланок у просторі). Динамічна робота виконується за рахунок зменшення довжини м'язів. Вона застосовується найчастіше при виконанні рухових дій.

Динамічна сила – це здібність людини виконувати силові вправи в динамічному режимі роботи м’язів. Наприклад, піднімання ніг у висі на гімнастичній стінці, підняття гирі, штанги, гантелей, важких предметів, силові вправи на тренажерних пристроях. Розвиток динамічної сили впливає на результати змагальної діяльності в циклічних видах спорту, в силових видах спорту, вона необхідна в гімнастиці, акробатиці, різних видах єдиноборств, військових мистецтвах.

0. Дати визначення і характеристику, що таке „швидкісна сила”?

Швидкісна сила - це прояв силових здібностей в мінімальний для даних умов відрізок часу.

Швидкісно - силові здібності характеризуються неграничними напругами м'язів, що виявляються з необхідної, часто максимальною потужністю у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не сягаючої, як правило, граничної величини. Вони виявляються в рухових діях, у яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів. Високий розвиток швидкісної сили необхідний спортсменам-легкоатлетам: стрибунам, метальникам; борцям, боксерам, представникам східних одноборств тощо.

При цьому значніше зовнішнє обтяження, подолане спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), там велику роль грає силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента.

До швидкісно-силових здібностей відносять: вибухова сила; амортизаційна сила; стартова сила.

Швидкісну силу, яка проявляється в умовах достатньо вели кого опору, прийнято називати як вибухову силу. В зарубіжній літературі її називають силовою потужністю. "Вибухова сила" - це здатність людини проявляти великі величини сили за найменший проміжок часу. Вона має дуже суттєве значення в ряді щвидкісно-силових дій, наприклад, при стрибках, метаннях, ударних діях у боксі тощо. У більшості фізичних вправ, де вибухова сила має провідне значення, її прояву передує механічне розтягування працюючих м’язів. Наприклад, перед метанням списа, гранати тощо енергійний замах сприяє підвищенню ефективності метання. Амортизаційна сила вид силових здібностей, який проявляється при швидкому закінченні швидкісно-силових вправ (наприклад, зупинка після прискорення). Силу, яка проявляється в умовах протидії відносно невеликому і помірному опору з високою початковою швидкістю, прийнято вважати стартовою силою. Дана здібність впливає на ефективність старту в спринтерському бігу, кидків у боротьбі, ударів у боксі, рукопашному бою тощо.

Швидка сила характеризується неграничним обтяженням у діапазоні від 15-20% до 70% від максимальної сили у конкретній руховій дії.

0. Дати визначення і характеристику, що таке „силова витривалість”?

Силова витривалість – це здібність людини проявляти м’язову силу протягом тривалого часу. Показниками силової витривалості є час прикладання сили в умовах протидії зовнішньому опору або кількість повторень рухів, виконаних без максимальних обтяжень. Розрізняють статичну і динамічну силову витривалість.

Статична силова витривалість - це здібність людини виконувати тривало силові вправи в статичному режимі роботи м’язів. Наприклад утримання кута в упорі на паралельних брусах або обтяжень у витягнутих в сторони руках.

Динамічна силова витривалість – це здібність людини виконувати тривало силові вправи в динамічному режимі роботи м’язів. Наприклад, тривале піднімання ніг у висі на гімнастичній стінці, підняття гирі. Розвиток силової витривалості впливає на результати змагальної діяльності в циклічних видах спорту, в гирьовому спорті, вона необхідна в гімнастиці, акробатиці, різних видах єдиноборств, військових мистецтвах. Можливо розвивати статичну витривалість окремих груп м’язів: рук, спини, черевного преса тощо.

Результати досліджень дозволяють стверджувати, що рівень максимальної сили людини в більшому ступені обумовлений факторами середовища (тренування, самостійні заняття та ін.). У той же час показники відносної сили в більшій мірі випробують на собі вплив генотипу. Швидкісно-силові здібності приблизно рівною мірою залежать як від спадкових, так і від зовнішніх факторів. Статична силова витривалість визначається в більшій мірі генетичними умовами, а динамічна силова витривалість залежить від взаємних (приблизно рівних) впливів генотипу і середовища.