0. Який зміст методики тренувань для надання рельєфу м’язів?

Інший тип вправ більш ізольовано підключає до роботи м'язи і дає можливість вибірково впливати на різні їхні частини. Тому ці вправи використовують для вирішення задачі шліфуванню форми і придбанню рельєфу м'язів найкраще відповідають усілякі розведення рук з гантелями і на блокових пристроях. Вправи з блоковими пристроями можна замінити (хоча і з меншим успіхом) роботою з пружинними еспандерами і гумовими бинтами, використовуючи їх відповідно до рішення задач по розвитку тієї чи іншої частини м'яза. Змінюючи кут нахилу лави і положення торса щодо блоків, так само можна домогтися ізольованого впливу на м'язи. Число повторень при цьому зростає до 12-15, темп уповільнений, з повним контролем за працюючим м'язом гранично чи швидкий, сприятливий максимально інтенсивному її проробленню.

Особливо цінні вправи на блокових пристроях. Досвідченим, добре підготовленим атлетам рекомендується використовувати суперсети, трисети, гігантські сети і різні комбінації. Тут лише помітимо, що використання суперсетів для однієї групи м'язів (наприклад, біцепс – біцепс чи трицепс – трицепс) припускає об'єднання вправ для різних ділянок м'яза.

У період роботи над коректуванням форми і рельєфу, коли потрібно більш інтенсивне пророблення м'язів, можна виконувати вправи в стилі комбінованих підходів, сполучаючи вправи для різних частин м'язів у різних положеннях і під різними кутами.

0. Який зміст методики тренувань статичними силовими вправами?

Статичні вправи – це такі фізичні вправи, у яких м'язові напруження не супроводжуються якими-небудь переміщеннями спортсмена і снаряду. Статичний метод розвитку сили – використання силових вправ з обтяженнями 95-100 % максимуму. Ці вправи виконуються з максимальним напруженням, тривалість напруження 5-6 с у кожнім підході, кількість повторень 1-3 рази під різними кутами до обтяження, інтервали відпочинку 30-45 с. У занятті статичні вправи не повинні займати більше 10-15 хв. Використання статичних вправ у незмінному виді більш 1-2 місяці не рекомендується. Статичні вправи в меншій ступені сприяють м'язовій гіпертрофії, чим динамічні.

Ефект – розвиток максимальної сили практично без збільшення м'язового поперечника.

0. Які основні завдання виховання силових здібностей людини?

Перше завдання – загальний гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату людини. Вона вирішується шляхом використання вибірних силових вправ. Тут важливе значення мають їхній обсяг і зміст Вони повинні забезпечити пропорційний розвиток різних м'язових груп. Зовні це виражається у відповідних формах статури і поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ проявляється в забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій організму і здійснення рухової активності. Кісткові м'язи є не тільки органами руху, але і своєрідними периферичними серцями, що активно допомагають кровообігу, особливо венозному (Н І.Аринчін,1980)

Дане завдання припускає розвиток силових здібностей всіх основних видів.

Наступне завдання – створення умов і можливостей (бази) для подальшого удосконалювання силових здібностей у рамках занять конкретним видом спорту в плані професійно-прикладної фізичної підготовки. Рішення цієї задачі дозволяє задовольнити особистий інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості, виду спорту обраної професії

0. Виховання сили може здійснюватися в процесі загальної фізичної підготовки (для зміцнення і підтримки здоров'я, удосконалювання форм статури, розвитку сили всіх груп м'язів людини) і спеціальної фізичної підготовки (виховання різних силових здібностей тих м'язових груп, що мають велике значення при виконанні основних змагальних вправ). У кожнім зі згаданих напрямків є мета, що визначає конкретну установку на розвиток сили і задачі, які необхідно вирішити виходячи з цієї установки. У зв'язку з цим підбираються визначені засоби і методи виховання сили.