- •Атлетизм з методикою викладання
- •Запитання з атлетизму
- •Поняття „сила”, структура силових здібностей людини
- •Дати характеристику, що таке поняття „сила” як фізична якість?
- •Розкрити, яка структура силових здібностей людини?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „максимальна сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „статична сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „динамічна сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „швидкісна сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „силова витривалість”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „абсолютна сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „відносна сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „сенситивні” періоди розвитку сили?
- •Які ви знаєте основні сенситивні періоди розвитку сили людини?
- •Назвати, які ви знаєте основні засоби виховання сили?
- •Що таке базові і ізольовані вправ в атлетизмі, дати характеристику?
- •Методи виховання сили
- •Дати характеристику, що таке метод максимальних зусиль виховання сили?
- •Дати характеристику, що таке метод повторних зусиль виховання сили?
- •Дати характеристику, що таке метод статичних (ізометричних) вправ для виховання сили?
- •Дати характеристику, що таке використання вправ в поступливому режимі для виховання сили?
- •Які основні методики забезпечують підвищення інтенсивності тренування в атлетизмі?
- •Дати характеристику, яка методики виховання силових здібностей?
- •Яка кількість повторень у підході для виховання максимальної сили?
- •Яка кількість повторень у підході для розвитку м’язової маси?
- •Назвати, яка оптимальна частота занять силовими вправами в тижневому циклі?
- •Назвати, які інтервали відпочинку між підходами в тренуванні базовими та ізольованими вправами?
- •Дати характеристику, яка методика дихання, затримки дихання і натужування в атлетизмі?
- •Профілактика травматизму
- •Розкрити, яка роль профілактики травматизму в атлетизмі?
- •Які ви знаєте засоби профілактика суглобових травм в атлетизмі?
- •Назвати, які є контрольні вправи (тести) для визначення розвитку силових здібностей.?
- •Будова опорно-рухового апарату людини
- •Дайте характеристику з чого складається опорно-рухового апарату людини?
- •Охарактеризувати яка будови м’язової системи людини?
- •Що означають поняття „м’язи антагоністи”, „м’язи синергісти”?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів грудей?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів ніг?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів спини?
- •Описати яка анатомія і функції м'язів плечей?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів рук?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів живота?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів шиї?
- •Типи статури
- •Які ви знаєте типи статури за класифікацією Шелдона?
- •Які відмінності мезоморфного (нормостенік) типу статури та особливості методики його тренувань в атлетизмі?
- •Які відмінності ендоморфного (гіперстенік) типу статури та особливості методики його тренувань в атлетизмі?
- •Основні м’язові групи людини
- •Які ви знаєте основні м’язові групи людини?
- •Які ви знаєте базові та ізольовані вправи для м’язів грудей?
- •Які ви знаєте базові та ізольовані вправи для м’язів плечей?
- •Які ви знаєте базові та ізольовані вправи для м’язів згиначів і розгиначів рук?
- •Які ви знаєте базові вправи для м’язів передпліччя?
- •Які ви знаєте базові та ізольовані вправи для м’язів верху спини і розгиначів тулуба?
- •Які ви знаєте базові та ізольовані вправи для м’язів розгиначів і згиначів ніг?
- •Які ви знаєте базові вправи для м’язів литок?
- •Які ви знаєте вправи для верхніх і нижніх прямих та косих м’язів живота?
- •Який ви знаєте комплекс з базових вправ для виховання сили основних м’язових груп?
- •Який ви знаєте комплекс з ізольованих вправ для виховання сили основних м’язових груп?
- •Методика тренувань
- •Який зміст методики тренувань для виховання максимальної сили м’язів?
- •Який зміст методики тренувань для виховання силової витривалості м’язів?
- •Який зміст методики тренувань для розвитку м’язової маси?
- •Який зміст методики тренувань для надання форми м’язів?
- •Який зміст методики тренувань для надання рельєфу м’язів?
- •Який зміст методики тренувань статичними силовими вправами?
- •Які основні завдання виховання силових здібностей людини?
- •Корекція в атлетизмі
- •Що таке корегуючий напрямок в атлетизмі?
- •Який зміст методики тренувань силовими вправами в залежності від будови тіла?
- •Як впливають силові вправи на статуру людини?
- •Який зміст методики корекції постави в атлетизмі?
- •Який вплив силових вправ на м'язовий корсет людини?
- •Який зміст методики корекції відстаючих у розвитку м'язових груп?
- •Методики навчання техніки силових вправ
- •Який зміст методики удосконалення техніки вправ та виховання сили з гантелями і гирями?
- •Який зміст методики навчання і удосконалення техніки вправ та виховання силових можливостей на тренажерних пристроях?
- •Який зміст методики навчання техніки вправ зі штангою
- •Який зміст методики удосконалення техніки вправ зі штангою і особливості виховання силових можливостей?
- •Рекомендована література
- •Довідник з атлетизм у запитаннях та відповідях. Семенович Сергій Васильович, Кіндрат Вадим Кирилович.
Який ви знаєте комплекс з базових вправ для виховання сили основних м’язових груп?
Базові вправи дані в таблиці № 2.
Таблиця № 2.
№ п/п |
Назва м'язу |
Назва вправи |
1 |
Чотирьохголовий м'яз стегна |
Присідання, жим ногами. |
2 |
Найширший м'яз, нижня частина |
Станова тяга (ноги злегка зігнуті в колінах). |
3 |
Найширший м'яз спини |
Підтягування, тяга горизонтального блоку, тяга вертикального блоку, тяга штанги до грудей у нахилі, тяга гантелі до грудей у нахилі. |
4 |
Двоголовий м'яз стегна |
Станова тяга (ноги прямі). |
5 |
Трапецієподібний м'яз |
Тяга штанги до підборіддя, піднімання плечей зі штангою. |
6 |
Дельтоподібні м'язи |
Жим штанги від грудей стоячи і сидячи. Жим штанги із-за голову, жим гантелей. |
7 |
Грудний м'яз |
Жим штанги лежачи, жим гантелей лежачи на прямій лаві |
8 |
Верхня частина грудного м'яза |
Жим штанги лежачи на похилій лаві головою нагору, жим гантелей головою нагору. |
9 |
Нижня частина грудного м'яза |
Віджимання на рівнобіжних брусах, жим лежачи зі штангою на похилій лавці головою вниз, або жим гантелей. |
10 |
Біцепс |
Згинання рук зі штангою, згинання рук з гантелями стоячи і сидячи, підтягування на поперечині. Згинання рук на лавці Л. Скотта. |
11 |
Трицепс |
Жим лежачи вузьким хватом, віджимання від брусів, розгинання рук зі штангою лежачи і сидячи «французькі жими». |
12 |
Передпліччя |
Згинання рук зі штангою хватом зверху. Згинання кисті в упорі зі штангою. |
Для більш повного розуміння різниці між періодами звичайних і предзмагальних тренувань, треба зрозуміти різницю між базовими й ізольованими вправами, тому що Ви будете використовувати в основному базові вправи в період звичайних тренувань, і ізольовані вправи в предзмагальний період.
Що ж таке базові вправи? Базові вправи – це ті вправи, що розвивають великі м'язи (найширший, груди, чотирьохголовий) у поєднанні з більш дрібними групами. Наприклад, у жимі лежачи основне навантаження приходиться на грудний м'яз, а допомагають виконувати дану вправу трицепси, дельтоподібні м'язи.
Який ви знаєте комплекс з ізольованих вправ для виховання сили основних м’язових груп?
Ізольовані вправи відпрацьовують одну м'язову групу. Досить часто частина м'язової групи. Звичайно Ви будете використовувати відносно легені обтяження під час виконання ізольованих вправ, тому що вони служать для того, щоб зробити м'язи більш обкресленими, рельєфними, тому такі вправи, в основному, використовуються в період предзмагального тренувального циклу.
Ізольовані вправи дані в таблиці № 3.
Таблиця № 3.
№ п/п |
Назва м'язу |
Назва вправи |
1 |
Чотирьохголовий м'яз стегна |
Розгинання ніг, сісі-присідання (гак-присідання). |
2 |
Двоголовий м'яз стегна |
Згинання ніг. |
3 |
Нижня частина спини |
Розгинання тулуба (на римському стулі). |
4 |
Найширший м'яз |
Пуловер. |
5 |
Трапецієподібний м'яз |
Піднімання плечей з гантелями. |
6 |
Дельтоподібні м'язи |
Підйом гантелей у сторони стоячи і сидячи, підйом гантелей у нахилі, тяга блоку убік нагору двома чи однією рукою, тяга блоку убік – вгору в нахилі. |
7 |
Грудний м'яз |
Розведення гантелей лежачи, тяга блоків лежачи. |
8 |
Верхня частина грудного м'яза |
Розведення гантелей лежачи головою вгору, тяга блоків лежачи головою вгору, тяга блоків стоячи в нахилі. |
9 |
Нижня частина грудного м'яза |
Розведення гантелей лежачи головою вниз на похилій лаві, тяга блоків стоячи. |
10 |
Біцепс |
Концентроване згинання з гантеллю, згинання на лаві Л. Скотта з гантеллю, тяга блоку на біцепс. |
11 |
Трицепс |
Розгинання однієї руки в нахилі з гантеллю, тяга блоків на трицепс, французький жим сидячи з гантеллю. |
12 |
Передпліччя |
Згинання кистей з гантеллю в упорі. Розгинання кистей з гантеллю в упорі. |
13 |
Ікри |
Підйом на носки з гантеллю на одній нозі, підйом на носки з гантеллю в нахилі з партнером – «ослик». |
14 |
Прес |
Кранчі (різні типи). |