Корекція в атлетизмі

0. Що таке корегуючий напрямок в атлетизмі?

Найчастіше людина буває незадоволений своєю зовнішністю. Низькорослі здоровані заздрять сухорлявим баскетболістам, ті мріють про богатирський розмах грудей і широкі плечі, а могутні суперважкоатлети тайкома зітхають про струнку, підтягнуту фігуру.

Не будемо говорити про неможливе, але багато дефектів зовнішності можна виправити. Атлетичне тренування при всій розмаїтості її напрямків і методів є, очевидно, найбільш радикальним засобом корекції зовнішності. «Немає на світі краще одежі, чим бронза мускулів і свіжість шкіри», – затверджував поет. Сьогодні нарешті питання про «естетику сили» одержав розумний дозвіл. Говорити про формування красивого тіла за допомогою атлетичних вправ не вважається нині дурним тоном. Звичайно, існує інерція мислення, залишилися і супротивники цього напрямку. Утім, надамо слово Ю. Власову: «Чому дозволено турбуватися про красу бездушних предметів: меблів, будинків, вулиць, тортів, одягу, взуття, автомобілів, клумб, а от досконалість додавання, енергія мускулів – це «перекручення», «егоїзм»? Логіка не зовсім зрозуміла.

Атлетизм піклується про величину і красу м'язів і в взагалі зміцнює здоров'я. Хоч і сварять цей напрямок у спорті, а бачити цих хлопців – задоволення. Сильні і красиві люди. Адже, організовуючи мускулатуру, вони обов'язково повинні багато тренуватися з обтяженнями. Розвинути могутні м'язи – скільки ж треба працювати! А це не може не впливати на обмінні процеси і серцево-судинну систему. Організм не може бути байдужним до подібних навантажень. При додаванні до атлетичної методики бігу на витривалість, вправ на гнучкість й обмеження власної ваги, виходить добротна оздоровча система. У даному випадку атлетизм перетвориться в атлетичну гімнастику, прийняту і широко пропаговану в нашій країні...».

Як перехід від силових до коригуючих напрямків тренування пропонуємо рекомендації Ф. Коломбо, що досягли відмінних результатів у розвитку сили, що у кінцевому рахунку є фундаментом і красивою фігурою.

Приклад тренування Ф. Коломбо по основних вправах.

Жим лежачи. При роботі на верхню частину тулуба варто починати з цієї вправи. Хват середній. 60X20; 90X12; 137,5X10; 157,5X8; 167,5X6; 180X4; 190X3; 197,5X2; 207,5X1.

Останні 3-5 підходів від 200 до граничних 215 кг виконуються в залежності від самопочуття і настрою.

Вправи для коректування розвитку різних частин грудних м'язів припускають, як правило, акцент на їх верхню чи нижню частини. Акцент на верхні пучки м'яза забезпечується виконанням жиму з штангою чи важкими гантелями на похилій лаві головою нагору. Кут варіюється в залежності від форми м'язів, але варто пам'ятати, що збільшення цього кута більш 45° переносить основне навантаження на дельтоподібні м'язи. Нижні пучки варто розвивати обережно, тому що їхній перерозвиток і «відвисання» оптично звужують плечі і порушують пропорції. Нижні пучки повинні бути не надмірно об'ємними, але гранично рельєфними, з чітко вираженою нижньою границею. Досягненню цієї мети можуть служити жими штанги чи гантелей у положенні лежачи на похилій лаві головою вниз, на жердинах – віджимання з опущеним підборіддям і підтягнутими до підборіддя колінами, оскільки в іншім положенні підборіддя підняте, ноги витягнуті вниз – основне навантаження переноситься на трицепси. Темп і обтяження помірні, строгий стиль виконання, 3-5 підходів по 8-10 повторень.

При самостійному підборі вправ виходьте із самокритичного аналізу будови ваших м'язів і особливостей будови грудної клітки. Усвідомивши свої недоліки і поставивши перед собою задачі по їхньому усуненню, продумайте набір вправ, що допоможуть вам домогтися мети. Звичайна послідовність розв'язуваних задач: побудова грудної клітки – розвиток сили і збільшення маси м'язів – коректування їхньої форми – придбання рельєфу. Більш складний, хоча в принципі і можливий, варіант сполученого рішення різних задач. У цьому випадку звичайний підбор вправ: 1-2 для грудної клітки, 1 базове для сили і маси, 2-3 для коректування м'язів і вироблення рельєфу.