- •Атлетизм з методикою викладання
- •Запитання з атлетизму
- •Поняття „сила”, структура силових здібностей людини
- •Дати характеристику, що таке поняття „сила” як фізична якість?
- •Розкрити, яка структура силових здібностей людини?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „максимальна сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „статична сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „динамічна сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „швидкісна сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „силова витривалість”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „абсолютна сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „відносна сила”?
- •Дати визначення і характеристику, що таке „сенситивні” періоди розвитку сили?
- •Які ви знаєте основні сенситивні періоди розвитку сили людини?
- •Назвати, які ви знаєте основні засоби виховання сили?
- •Що таке базові і ізольовані вправ в атлетизмі, дати характеристику?
- •Методи виховання сили
- •Дати характеристику, що таке метод максимальних зусиль виховання сили?
- •Дати характеристику, що таке метод повторних зусиль виховання сили?
- •Дати характеристику, що таке метод статичних (ізометричних) вправ для виховання сили?
- •Дати характеристику, що таке використання вправ в поступливому режимі для виховання сили?
- •Які основні методики забезпечують підвищення інтенсивності тренування в атлетизмі?
- •Дати характеристику, яка методики виховання силових здібностей?
- •Яка кількість повторень у підході для виховання максимальної сили?
- •Яка кількість повторень у підході для розвитку м’язової маси?
- •Назвати, яка оптимальна частота занять силовими вправами в тижневому циклі?
- •Назвати, які інтервали відпочинку між підходами в тренуванні базовими та ізольованими вправами?
- •Дати характеристику, яка методика дихання, затримки дихання і натужування в атлетизмі?
- •Профілактика травматизму
- •Розкрити, яка роль профілактики травматизму в атлетизмі?
- •Які ви знаєте засоби профілактика суглобових травм в атлетизмі?
- •Назвати, які є контрольні вправи (тести) для визначення розвитку силових здібностей.?
- •Будова опорно-рухового апарату людини
- •Дайте характеристику з чого складається опорно-рухового апарату людини?
- •Охарактеризувати яка будови м’язової системи людини?
- •Що означають поняття „м’язи антагоністи”, „м’язи синергісти”?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів грудей?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів ніг?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів спини?
- •Описати яка анатомія і функції м'язів плечей?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів рук?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів живота?
- •Описати яка анатомія і функція м'язів шиї?
- •Типи статури
- •Які ви знаєте типи статури за класифікацією Шелдона?
- •Які відмінності мезоморфного (нормостенік) типу статури та особливості методики його тренувань в атлетизмі?
- •Які відмінності ендоморфного (гіперстенік) типу статури та особливості методики його тренувань в атлетизмі?
- •Основні м’язові групи людини
- •Які ви знаєте основні м’язові групи людини?
- •Які ви знаєте базові та ізольовані вправи для м’язів грудей?
- •Які ви знаєте базові та ізольовані вправи для м’язів плечей?
- •Які ви знаєте базові та ізольовані вправи для м’язів згиначів і розгиначів рук?
- •Які ви знаєте базові вправи для м’язів передпліччя?
- •Які ви знаєте базові та ізольовані вправи для м’язів верху спини і розгиначів тулуба?
- •Які ви знаєте базові та ізольовані вправи для м’язів розгиначів і згиначів ніг?
- •Які ви знаєте базові вправи для м’язів литок?
- •Які ви знаєте вправи для верхніх і нижніх прямих та косих м’язів живота?
- •Який ви знаєте комплекс з базових вправ для виховання сили основних м’язових груп?
- •Який ви знаєте комплекс з ізольованих вправ для виховання сили основних м’язових груп?
- •Методика тренувань
- •Який зміст методики тренувань для виховання максимальної сили м’язів?
- •Який зміст методики тренувань для виховання силової витривалості м’язів?
- •Який зміст методики тренувань для розвитку м’язової маси?
- •Який зміст методики тренувань для надання форми м’язів?
- •Який зміст методики тренувань для надання рельєфу м’язів?
- •Який зміст методики тренувань статичними силовими вправами?
- •Які основні завдання виховання силових здібностей людини?
- •Корекція в атлетизмі
- •Що таке корегуючий напрямок в атлетизмі?
- •Який зміст методики тренувань силовими вправами в залежності від будови тіла?
- •Як впливають силові вправи на статуру людини?
- •Який зміст методики корекції постави в атлетизмі?
- •Який вплив силових вправ на м'язовий корсет людини?
- •Який зміст методики корекції відстаючих у розвитку м'язових груп?
- •Методики навчання техніки силових вправ
- •Який зміст методики удосконалення техніки вправ та виховання сили з гантелями і гирями?
- •Який зміст методики навчання і удосконалення техніки вправ та виховання силових можливостей на тренажерних пристроях?
- •Який зміст методики навчання техніки вправ зі штангою
- •Який зміст методики удосконалення техніки вправ зі штангою і особливості виховання силових можливостей?
- •Рекомендована література
- •Довідник з атлетизм у запитаннях та відповідях. Семенович Сергій Васильович, Кіндрат Вадим Кирилович.
Як впливають силові вправи на статуру людини?
Широкі, розвинуті плечі – перша ознака атлетичної статури. Обрис плечей формуються як кістяком, так і розвитком дельтоподібних м'язів. Оскільки розміри і конфігурація кістяка міняються лише в період росту, при заняттях атлетизмом надії, зрозуміла справа, покладаються на розвиток м'язів, здатних пластично змінюватися в будь-якому віці. Відноситься сказане і до атлетичної роботи над верхнім плечовим поясом. Дельтоподібні м'язи чуйно відповідають на увагу до них. Вони здатні збільшити ширину плечей настільки, що людина навіть з дуже скромними вихідними даними цілком може домогтися силуету класичної чоловічої фігури.
Використання спеціальних програм, спрямованих на збільшення об’єму грудної клітки, повинне бути невід'ємною частиною тренувального процесу в атлетичній гімнастиці. Особливо це відноситься до тренування молодих спортсменів.
Крім того, в атлетичних заняттях існує широкий спектр вправ, що збільшують об’єм легень, обсяг і рухливість грудної клітки, рухливість хребетного стовпа, що формують правильну поставу. Початок занять може показатися парадоксальним: ще б пак, тренування грудей починати з присідань! Але парадокс удаваний – це «дихальні присідання», спрямовані не на розвиток м'язів ніг, а на максимальну стимуляцію обмінних процесів. Обтяження при цьому повинно бути досить легким, щоб присідань цих ви могли «набрати» досить багато – 15-20 в одному підході, і досить важким, щоб далися вони вам ціною значних зусиль і викликали глибоке, часте дихання.
Закінчивши підхід присідань, лягаєте спиною поперек вузької невисокої лави, утримуючи у випрямлених руках одну чи дві гантелі, диск від штанги, штангу, і виконуйте відведення обтяження назад, максимально прогинаючи в грудній частині хребта. Тазова область нерухома. Цю вправу називають «пуловер». Вправа виконується уповільнено, у такт дихання, із зосередженням на максимальному розтягуванні грудної клітки в 15-20 повтореннях. Відповідно до цього числа повторень підбирається і вага обтяження. При використанні більшої ваги руки в ліктях злегка згинаються для зменшення напруги в ліктьових суглобах; обтяження опускається не назад, а назад за голову. Тим же цілям служать і інші вправи, що схожі за структурою, – зусилля прикладаються уздовж осі тіла (для короткого позначення цієї вправи спортсмени вживають слово «пуловер»). Специфічні прийоми розвитку грудної клітки використовувати треба із самого початку занять атлетизмом.
Збільшення обхвату плечового пояса. Ширина плечей, насамперед, залежить від довжини ключиць. Як будь-яка трубчаста кіста, ключиця росте в довжину за рахунок хрящових частин, розташованих по її краях.
Це відбувається під впливом м'язового навантаження визначених параметрів.
У тренувальному процесі атлетичної гімнастики стимулювати ріст ключиці в довжину можна, впливаючи на суглоби пояса верхніх кінцівок. Кращим засобом для цього є вправи з гантелями, у яких активно беруть участь названі суглоби. Робота з гантелями має на меті велику амплітуду руху і, отже, максимальне розтягування хрящової тканини. До таких вправ, насамперед, відносяться жими гантелей стоячи, сидячи чи лежачи на горизонтальній чи похилій лавах, розведення, підйоми через сторони, пуловери і шраги.
Вправи з гантелями краще інших стимулюють ріст ключиці в довжину і, отже, сприяють збільшенню ширини плечей.
Методи впливу на прес залежать від конкретних задач, що стоять перед вами. Необхідність скинути зайву вагу вимагає роботи, спрямованої на зниження жирового прошарку, насамперед в області живота. При рішенні цієї задачі комплекс впливів повинен включати не тільки вправи для преса, але також біг і інші легкоатлетичні вправи, плавання, їзду на велосипеді, ігри. Уся програма повинна бути орієнтована на таке підвищення енерговитрат, що вела б до інтенсивного згоряння жиру. У рамках цієї програми робота на прес повинна бути націлена на підвищення кількості повторень, скорочення пауз для відпочинку, комбінування окремих вправ.
Виборчий вплив на окремі частини скелета дозволяє поліпшити його пропорції.
Порівнюючи вплив методів атлетизму з роботою скульптора, я не претендую на право першості. Але кращого порівняння, мабуть, не знайти. Принцип формування красивого, гармонійно розвинутого тіла з опуклим ліпленням м'язів, дійсно, у чомусь те саме що натхненна праця скульптора. Адже, роблячи акцент у тренувальних навантаженнях на ті чи інші групи м'язів, ми намагаємося досягти гармонійного розвитку. Іншими словами, вправи атлетичної гімнастики – це як би інструменти, правильне користування якими перетворює людини у творця, у скульптора свого тіла.
Хотілося б звернути увагу читача ще на одну обставину. Скульптор – це художник, що добре знає анатомію людини. Подібні знання, нехай у загальному виді, необхідні і прихильнику атлетичної гімнастики. Тільки добре представляючи собі, які саме вправи орієнтовані на визначений м'яз чи групу м'язів, ви зможете розробляти програми тренувань, що корегують вашу статуру.