71. Фк в быту взрослого населения.

Активные занятия ФК почти в любом возрасте повышают жизненный тонус организма, противодействуют различного рода заболеваниям.

К осн формам использования трудящимися ФК в быту относят:

- базово-пролонгирующая ФК

- гигиеническая и рекреативная ФК

- оздоровительно-реабилитационная ФК

- базовый спорт.

1.Базово-пролонгирующая ФК- основная направленность заключ в том, чтобы продлить ту базу общей ФП, которая была заложена в процессе ФВ по госуд программам в период обучения. Основными формами явл секции ОФП и самостоятельные занятия.

Секции ОФП создаются в коллективах ФК, группы комплектуются по возрастному и половому признаку в кол-ве 20-25 человек. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа. Главная задача – обеспечение оптим уровня ФП, гарантирующей сохранения здоровья, работоспособности заним-ся.

Средства: разнообразные ФУ, в том числе из л/а, осн гимнастики, с/и, п/и, плавания и др.

Задачей сам-ных занятий чвл профилактика и послерабочее восстановление работоспособности.

2.Гигиеническая и рекреативная ФК – направлена на оптимизацию организма человека в рамках повседневного быта и отдыха. Гигиеническую функцию выполняют УГГ; рекреативную – занятия такими видами как походы, водный туризм, лыжные прогулки, купание и плавание, закаливание. УГГ явл самой массовой формой, число упр 8-12, повторяются 10-12 раз, продолжительность выполнения 10-15 мин. Гигиенич эффект возрастает при проведении водных процедур. Рекреативная форма исп в выходные дни, в праздничные дни, отпуск с целью снятия утомления, восстановления работоспособности, укрепления здоровья, организации культурного отдыха. Наиболее массовым видом физ рекреации явл туризм с использованием передвижения пешком, на велосипеде, лыжах. Исп волейбол, теннис, бадминтон, купание и плавание в водоемах, реках, озерах, рыбная ловля, поход за грибами и т.д.

3.Оздоровительно-реабилитационная ФК. Лечение с помощью ФУ основано на улучшении циркуляции крови, снабжении кислородом больных и здоровых тканей организма, уменьшение жировой прослойки и т.д. Это представлено формами: группами ЛФК при больницах, врачебно-физкультурных диспансерах; группами здоровья в коллективах ФК на физкультурно-спортивной базе; сам-ные занятия по предписанной врачами, методистами ФК программе и методике.

4.Базовый спорт. Наиболее эффективное средство повышения работоспособности, укрепления здоровья. Занятия организуются коллективами ФК, которые организованы при крупных предприятиях и учреждениях.

72. Фк в пожилом и старшем возрасте.

Главная функция – оздоровительная.

Основные задачи:

1. Содействовать творческому долголетию, сохранению и восстановлению здоровья, уменьшить возрастные изменения, расширить функц возможности организма.

2. Не допускать снижение жизненно важных ДУ и ДН, восстановить их, если необходимо.

3. Пополнить знания необходимые для самостоятельных занятий ФУ.

Частные оздор задачи: укрепление ОДА, улучшение осанки, деятельности ЦНС, повышение уровня функционирования ССС, ДС и др.

Средства ФВ: ФУ, оздоровительные силы природы, гигиенические факторы.

ФВ проводится в формах:

- коллективные (занятия в группах здоровья, секциях ОФП, клубах любителей бега и др.)

- тур походы

- сам-ные занятия.

Занятия в группах здоровья и секциях ОФП проводятся 2-3 раза в неделю под руководством инструктора на открытом воздухе. Проводятся с учетом возраста, сост здоровья и степени ФП занимающихся.

На нач этапе занятия проводятся в течение 45 мин, с течением времени занятия увеличиваются до 60-75 мин. Такая продолжительность обусловлена замедленной врабатываемостью и приспособляемостью организма к физ нагрузкам.

В содержание сам-ных занятий ФУ входят: (УГГ, аэробные упр циклического характера умеренной интенсивности, различные игры по упрощенным правилам, спорт упр, но с ограничение тренировочных нагрузок).

Методич основы занятий.

В группах здоровья и секциях ОФП: хар-но комплексное применение ФУ, занятия проводятся круглогодично, по мере старения организма нагрузки теряют общую тенденцию и возрастают, занятия урочного типа с комплексным содержанием строятся в соответствии с обще принятой структурой. Подгот и заключ части занятия имеют большую продолжительность.

Определяя дозировку нужно ориентироваться на состояние ССС и ДС. С увеличением возраста общий объем работы по возможности поддерживается на достигнутом уровне, а интенсивность постепенно снижается.

При проведении занятия нужно руководствоваться методич правилами:

1) применение ФУ должно быть строго дозировано по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений.

2) упр с силовыми напряжениями следует чередовать с упр на расслабление.

3) после каждой группы упр необходимо выполнять ДУ

4) во избежание перегрузки необходимо чередовать упр для верхних конечностей с упр для нижних конечностей или туловища

5) у нетренир людей в начале занятия ФУ пульс не должен учащаться более чем на 30 уд/мин по сравнению с ЧСС в покое

6) сразу после занятий у практически здоровых людей недолжен превышать 100-120 уд/мин

7) мах ЧСС во время занятий определяют по формуле ЧСС=190-возраст (лет)