Этап начальной спортивной специализации

Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 12-14 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение 3-го разряда прыжке в длину и тройном прыжке, юношеских разрядов в прыжках в высоту, спринтерском и барьерном беге.

Задачи этапа:

1. Укрепление здоровья юных спортсменов.

2. Обучение рациональной технике прыжка в длину.

3. Обучение технике видов легкой атлетики (прыжков, метаний, барьерного бега), многоборная подготовка.

4. Дальнейшее развитие двигательных способностей.

5. Приобретение соревновательного опыта.

6. Воспитание морально-волевых качеств.

Особенности подготовки на этапе. В подготовке на этапе необходимо использовать широкий спектр средств: подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами быстрого бега, специальные беговые упражнения, спринтерский бег, упражнения на развитие быстроты реакции, частоты движений. Особое значение на этом этапе приобретает развитие силы, так как этот период является сенситивным для развития данной двигательной способности. Однако не следует увлекаться значительными отягощениями, используя, в основном, силовые упражнения с отягощением собственным телом, упражнения с партнером, т.к. ОДА юного спортсмена еще не сформирован окончательно. В этот период различные подвижные и спортивные игры с элементами бега, прыжков, метаний составляют около 20% времени занятий, 40 % времени отводится ОФП, а 40% – средствам СФП. Годовые объемы основных средств подготовки на этапе начальной спортивной специализации приведены в табл. 69

Таблица 69

Рекомендуемый объем специальных средств подготовки в прыжках в длину в годичном цикле на этапе начальной спортивной специализации

№ п/п	Средства	Годовой объем
1	Длина с различных разбегов, раз	600
2	Разбеги, раз	250
3	Спринт 90,1-100%, км	15
4	Спринт 75-90%, км	50
5	Многоскоки, раз	6000
6	Силовые упражнения, раз	9000
7	Силовые упражнения с отягощениями, т	150
8	ОФП и игры, ч	80
9	Кол-во соревнований в прыжке в длину	5
10	Кол-во соревнований в других видах	5

Этап углубленной тренировки

Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 15-17 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение 1 разряда-КМС в прыжке в длину, 1-го разряда в тройном прыжке и 2-го разряда в беге на 60 м и 100 м.

Задачи этапа

1. Укрепление здоровья, общеукрепляющая направленность подготовки.

2. Совершенствование техники прыжка в длину.

3. Совершенствование в смежных видах легкой атлетики (тройной прыжок, спринтерский бег, прыжок в высоту).

4. Развитие двигательных способностей: быстроты, силы, гибкости, координационных способностей, общей и специальной выносливости.

5. Воспитание морально-волевых качеств.

6. Увеличение соревновательной практики, соревновательная подготовка в прыжках в длину и смежных видах.

Особенности подготовки на этапе углубленной тренировки. Основой тренировочного процесса на этом этапе также является разносторонняя физическая и техническая подготовка, с совершенствованием техники прыжка в длину.. На этом этапе примерно 30% тренировочного времени отводится средствам ОФП, 60% - средствам СФП и 10% -играм, гимнастике, различным соревнованиям и прикидкам. Важную роль играет организация проведения занятий, исключающая, по возможности, монотонность и однообразность.

На этапе углубленной тренировки повышается интенсивность подготовки, как за счет повышения скорости пробегания отрезков и дальности прыжков, так и за счет выполнения большего объема специальных средств подготовки, увеличения соревновательной практики.

Выполнение беговых, прыжковых, силовых упражнений сериями при достаточно высокой интенсивности нагрузки на протяжении достаточно длительного подготовительного периода предъявляет повышенные требования к психике молодого спортсмена. Необходимо постоянно менять условия проведения тренировочных занятий (в лесу, парке), включать в тренировку спортивные игры, чаще использовать соревновательный метод подготовки.

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле. Рекомендуемые объемы и распределение средств подготовки прыгунов в длину в годичном цикле приведены в табл. 70.

Таблица 70

Рекомендуемые объемы и распределение по месяцам (в % от год. объема) тренировочной нагрузки в годичном цикле на этапе углубленной тренировки*

Средства тренировки	Месяцы												Объем за год
	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII	IX
Длина с разбега до 12 б.ш., раз	6	12	10	8	6	12	10	8	8	12	5	3	500
Длина с разб. св. 12 б.ш., раз	6	10	12	8	6	10	12	8	8	5	13	3	200
Прыжковые упражнения, отт	8	12	10	6	8	12	10	6	5	11	9	3	5000
Упражнения с отягощением, т	8	12	10	6	8	12	10	6	5	11	9	3	100
Бег по разбегу, раз	6	10	12	8	6	10	12	8	8	5	11	3	250
Спринтерский бег, км	8	12	10	6	8	12	10	6	5	11	9	3	18
Бег в ¾ силы, км	13	10	7	6	13	11	7	5	4	12	8	4	55
Упражнения ОФП и игры, час	15	10	5	4	4	15	10	4	4	15	10	4	70

* Распределение средств по И.Н. Мироненко (1989)

Уровень специальной подготовленности на этапе. Показатели в контрольных упражнениях, необходимые для достижения определенного результата в прыжках в длину на этапе углубленной тренировки приведены в табл. 71, 72

Таблица 71

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов в длину на этапе углубленной тренировки

№ пп	Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
		6,25	6,50	6,75
1	50 м с/ст по движ. р/хрон, с	6,09	6,00	5,92
2	5-ной «скачок»с 6-8 б.ш., м	19,50	20,10	20,70
3	Тройной с места, м	8,45	8,75	9,00

Таблица 72