1.23. Техника прыжка с шестом

Прыжок с шестом как вид лёгкой атлетики насчитывает более чем 100-летнюю историю. За этот период изменялись технические приемы в связи с изменением структуры самого шеста (материал изготовления) и мест приземления (от ямы с песком до современных специальных поролоновых матов).

Впервые на соревнованиях прыжок с шестом был введён в 1866 г. в Англии, где английский прыгун Р. Майчл преодолел 3,21 м.

В то время шесты изготовлялись из сосны и ясеня, были тяжёлые (4,5-5,0 кг), и прыгать с ними было довольно трудно.

В 1909 г. в городе Хабокена штат Нью-Джерси стали изготовляться бамбуковые шесты весом 2,7-3,0 кг, которыми пользовались до 1950 г.

С 1951 – 1961 гг. стали использоваться металлические шесты, которые почти не гнулись и не ломались, были более надёжны при хвате свыше 4 м и весили в пределах от 2,8-3,5 кг.

В настоящее время используются синтетические шесты-снаряды – надёжные, лёгкие и гибкие (вес современных шестов находится в пределах 2,5-3,0 кг и при хвате 5 м стрела прогиба составляет 1м 50 см).

В настоящее время рекорд мира и Европы 6 м 15 см принадлежит С. Бубке (СССР, Украина). Рекорд России 6,05 м принадлежит М. Тарасову. Официальное участие женщин в соревнованиях по прыжкам с шестом датируется с 2000 г., и в настоящее время рекорды мира, Европы и России 5 м 06 см принадлежат Е. Исинбаевой (Россия).

Весь прыжок с шестом условно подразделяется на следующие составные части: разбег , состоящий из следующих фаз – старт, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию), опорно-толчковая – (фазы амортизации, отталкивание), опорно-полетная – (делится на фазы: вис, группировку, протяжку, поворот грудью к планке), полет – (переход планки и приземление). Все части прыжка взаимосвязаны между собой, подчинены единой цели, вытекают одна из другой, совершаются в определённом ритме и представляют собой единое целостное движение (кинограмма 8).

Кинограмма 8. Техника выполнения прыжка с шестом (чемпион мира И. Павлов)

Разбег – основная часть прыжка, так как скорость, достигнутая в разбеге, является основным потенциалом, обеспечивающим достижение желаемого результата.

Старт – начало разбега составляет 3-4 беговых шага.

В разбеге шест держится двумя руками, расположенными на 50-60 см друг от друга (на ширине плеч). Если правая рука находится по хвату выше, то она держит шест хватом снизу, а левая держит шест хватом сверху. Большие пальцы обхватывают

шест, закрывая хват в кольцо. Руки несколько согнуты в локтях. Шест держится перед туловищем, правая рука – на уровне тазобедренного сустава, левая – на уровне подбородка (рис. 27).

Рис. 27

Бег по разбегу (средняя часть разбега) состоит из 6-10 беговых шагов. На этом отрезке разбега спортсмену необходимо достичь максимально возможной контролируемой скорости. Бег по разбегу выполняется несколько укороченным шагом. Шест удерживается под углом 70-65° к горизонту. По мере увеличения скорости бега туловище прыгуна занимает вертикальное положение и спортсмен начинает плавно опускать передний конец шеста. Длина шагов в этой части разбега находится в пределе 6½-7 стоп (рис. 28).

Подготовка к отталкиванию – заключительная часть разбега. В зависимости от высоты хвата и скорости разбега заключительная часть выполняется на 4 – 6 – 8 беговых шагах. На 2 – 4 – 6 беговых шагах производится опускание шеста до горизонтального положения, а на двух последних шагах происходит постановка шеста в ящик.

Рис. 28

В спортивной практике в зависимости от квалификации прыгуна, задач и этапа подготовки, используются разбеги различной длины. Каждый разбег имеет границы возможностей достижения скорости:

короткий разбег – состоит из 10-12 бег./шагов или 20-22 м и обеспечивает достижение скорости V = 7,5-8,2 м/с. В коротком разбеге отсутствует средняя часть. Его используют начинающие спортсмены.

средний разбег – состоит из 14-16 бег./шагов или 28-32 м и обеспечивает достижение скорости V= 8,5-9,0 м/с. В этом разбеге очень короткая средняя часть, ограничивающая возможности достижения максимальной скорости.

большой разбег – состоит из 18-22 бег./шагов или 36-44 м. Создаёт условия для достижения скорости V= 9,5-9,8 м/с.

Средний и большой разбег используют опытные спортсмены в период подготовки и участия в соревнованиях. Снижение скорости в разбеге вызывается ошибками в постановке шеста.

Опорно-толчковая часть (отталкивание). Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на опору и заканчивается отрывом ноги от земли.

Момент постановки шеста в упор, а толчковой ноги на отталкивание рассматривается как начало перевода горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость взлёта. Этот момент сопровождается ударом о землю. Сила удара шеста о ящик при постановке в среднем составляет 300-350 кг (по горизонтали 165-200 кг и 135-150 кг по вертикали).

Фаза амортизации. При постановке толчковой ноги на опору часть нагрузки, возникающей при контакте с землёй, воспринимается толчковой ногой, заставляя её, амортизируя, сгибаться, накапливая энергию для активного отталкивания.

Фаза отталкивания. В процессе постановки шеста в ящик и выполнения отталкивания происходит потеря скорости, приобретённой в разбеге, в пределах 1,0-1,5 м/с.

Сильнейшие прыгуны в разбеге достигают скорости, близкой к 10 м/с, в то же время после отталкивания ОЦМ тела начинает двигаться по восходящей траектории со скоростью 7,0-8,5 м/с. Общее время отталкивания находится в пределах 0,14-0,18 с.

Быстрый разбег и технически правильно выполненная опорно-полётная часть прыжка (переход в вис) создают благоприятные условия для дальнейшего движения по восходящей траектории. Эффективность прыжка во многом зависит от того, как будет реализована достигнутая в разбеге скорость (потенциальная энергия) в работу подъёма после отрыва от земли. Разбег и опорно-толчковую часть следует считать технико-энергетической основой прыжка с шестом.

Опорно-полетная часть прыжка выполняется с использованием шеста как дополнительной опоры, начинается с момента отрыва прыгуна от земли и заканчивается отпусканием шеста с переходом в свободный полёт. По времени эта часть занимает 1,20-1,30 с.

Условно эту часть прыжка можно разделить на фазы: вис, группировка, протяжка и поворот (грудью к планке). Две первые фазы участвуют в сгибании шеста, две вторые обеспечивают эффективность использования потенциала разгибающегося шеста.

Вис. После отталкивания прыгун переходит в вис на шесте. В висе спортсмен должен прежде всего стремиться к тому, чтобы увеличить длину «маятника» спортсмена, «растянуть» мышцы передней поверхности туловища, несколько замедлить кач тела и подготовиться к выполнению быстрой и плотной группировки. Для этой цели передняя (левая) рука с силой упирается в шест, толчковая нога (усилием мышц спины) удерживается сзади, а маховая нога опускается бедром вниз до угла 170° в тазобедренном суставе.

Опускание маховой ноги в висе способствует более низкому расположению ОЦМТ прыгуна и уменьшению расстояния его до точки опоры шеста, что увеличивает угловую скорость системы «прыгун – шест».

Вис в прыжке продолжается в пределах 46-48° угла поворота хорды шеста, после чего начинается укорочение маятника спортсмена.

Группировка. К моменту наибольшего сгибания шеста (при угле хорды 58-62°) прыгун занимает положение, когда его таз находится несколько выше оси плеч, колени по возможности плотно приближены к груди, а голени ног направлены вертикально вверх. При выполнении группировки центробежная сила, возникающая в момент переворота, в 2 раза превышает массу тела спортсмена (рис. 29).

Рис. 29

В момент наибольшего сгибания шеста силы действия и противодействия уравниваются. Но так как ОЦМТ прыгуна, продолжая двигаться по окружности вверх, выходит за хорду согнутого шеста, то давление на шест постепенно уменьшается и он начинает разгибаться. Использование катапультирующих свойств разгибающегося шеста осуществляется выполнением протяжки и поворота.

Протяжка – это перемещение всех частей тела прыгуна вверх вдоль верхнего конца шеста. Протяжка начинается с момента разгибания туловища прыгуна в тазобедренном и коленном суставах и приближением таза прыгуна к точкам хвата на шесте. При выполнении протяжки необходимо осуществлять контроль за положением ступней ног относительно верхнего конца шеста. Для этого подбородок должен находиться на груди прыгуна, а взгляд направлен на носки стоп. Заканчивается протяжка выпрямлением опорной (нижней по хвату) руки и расположением выпрямленного туловища над точкой хвата нижней руки в положении спиной к планке (рис. 30).

Рис. 30

Поворот – с переходом прыгуна в упор на верхнюю руку (правую) выполняется стопами ног, в плечевом суставе левой (нижней по хвату) руки. В момент окончания протяжки и перехода в упор на верхнюю руку в конечной стадии разгибания шеста в точке хвата были зафиксированы вертикальные усилия, составляющие 130-140% собственной массы тела прыгуна, что обеспечивает движение верх по восходящей траектории со скоростью до 2 м/с. Это позволяет прыгуну преодолевать планку значительно выше точки держания за шест, в среднем на 1м 20 см.

Переход планки и приземление. После отталкивания рукой от шеста, прыгун, используя инерцию взлёта, двигаясь по траектории, начинает опускать ноги за планку. Тело прыгуна приобретает дугообразную форму. В безопорном положении за счёт опускания ног (компенсаторное движение) тело прыгуна, изменяя положение частей тела относительно ОЦМТ, поворачивается вокруг планки и обеспечивает поочерёдный перенос рук на другую сторону планки. Продолжая полёт, прыгун огибает планку.

Приземление в прыжке с шестом осуществляется с большой высоты на спину с перекатом через плечи назад. Современные конструкции мест приземления позволяют полностью погасить удар, который происходит в результате падения прыгуна с высоты.