- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ……………………………………………….
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Особенности бега на различных спринтерских дистанциях
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.21. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.22. Техника прыжка в высоту
- •Варианты разбега
- •Характеристики отталкивания
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.23. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.26. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.29. Техника метания молота
- •Методика обучения
- •Часть 2 тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском беге
- •2.17. Тренировка в барьерном беге
- •2.18. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •Тренировка в прыжках в высоту
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.20. Тренировка в прыжках с шестом
- •Многолетняя подготовка в прыжках с шестом
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
- •Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
- •Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Часть 3 система подготовки спортсменов высших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Программа развития
- •3.3. Особенности этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Обследования соревновательной деятельности
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Медико-биологический контроль
- •Психологический контроль
- •Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике
- •Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Легкая атлетика
- •129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 6
Тренировка в прыжках в высоту
Тренировка в прыжках в высоту ставит своей целью подготовить спортсменов к наивысшим личным спортивным достижениям. Тренировочный процесс прыгунов в высоту в многолетнем плане подразделяется на пять этапов:
- этап предварительной подготовки 8 -11 лет;
- этап начальной спортивной специализации 12 -14 лет;
- этап углублённой тренировки 15 -17лет;
- этап спортивного совершенствования 18-20 лет
- этап высшего спортивного мастерства старше 20 лет
В зависимости от степени физиологического развития ребёнка, его биологического возраста эти этапы могут сдвигаться по времени в ту или иную сторону в пределах 1 - 2 лет.
Этап предварительной подготовки
Основной задачей этапа предварительной подготовки является формирование интереса ребёнка к систематическим занятиям спортом обеспечивающего условий для гармонического развития личности по средствам использования физических упражнений.
Тренировки на этом этапе проводятся 2 – 3 раза в неделю по 45 – 60 минут и в большинстве случаев носят игровой характер. В занятия включаются бег, прыжки, метания теннисных и набивных мячей и различного рода эстафеты. На тренировках этого этапа происходит изучение основных и вспомогательных упражнений и ознакомление с основами техники легкоатлетических видов с целью повышения двигательных возможностей и координации ребёнка на базе всесторонней подготовки. Положительным моментом этого этапа является участие ребёнка в массовых соревнованиях по многоборным школьным программам. Не следует спешить с узкой ориентацией в прыжках.
Средства тренировки: Разнообразные прыжки, бег и беговые упражнения, метания различных предметов, лыжи, плавание, акробатика. На этом этапе очень важен постоянный медицинский контроль за здоровьем ребёнка.
Этап начальной спортивной специализации
Задачей этого этапа является овладение основами техники прыжков и обучение техники прыжка в высоту способом «фосбери – флоп». На этом этапе продолжается дальнейшее повышение физической подготовленности и функционального состояния на основе всесторонней подготовки.
Объём выполняемой работы увеличивается за счёт увеличения количества тренировочных занятий ( 4 – 5 в неделю) и за счёт увеличения длительности самого занятия (до 60 – 90 минут). Примерный годичный объём тренировочных средств на данном этапе приведен в табл. 61
Таблица 61
Ориентировочный годичный объём основных тренировочных средств на
этапе начальной спортивной специализации
Количество тренировок (дни) 200 - 230
Количество соревнований (раз) высота – 8; другие виды -6
Бег до 80 метров (км ) 12 - 18
Бег свыше 80 м (км) 38 - 40
Вертикальные подскоки (раз ) 4000
Горизонтальные прыжки (раз ) 4000
Прыжок в высоту с различных разбегов (раз) 1500
Технические упражнения (раз) 1000
Игры , акробатика (часы) 30 – 40
На этапе начальной специализации прыгуны в высоту продолжают изучение и совершенствование отталкивания выполняемого на скорости, используя прыжки в высоту способом перешагивания и изучают и совершенствуют отдельные элементы и связки прыжка «фосбери-флоп», выполняя их в облегчённых условиях. На этом этапе продолжается ознакомление с техникой лёгкоатлетических видов таких как, барьерный бег, прыжки в длину и тройной, толкание и броски ядер, а так же учатся играть в волейбол и баскетбол.
Большое место на этапе начальной спортивной специализации отводится приобретению соревновательного опыта. Важно чтобы помимо участия в соревнованиях по прыжкам в высоту, спортсмены участвовали в соревнованиях по спринту, в прыжках в длину и тройном прыжке.
К окончанию этапа прыгуны в высоту должны показывать определенный уровень развития физических качеств (табл. 62 ).
Таблица 62
Ориентировочные контрольные показатели прыгуна в высоту на
этапе начальной спортивной специализации
Юноши Девочки
Бег 30 м. с хода (с) 3,2 -3,1 3,8 – 4,0
Бег 100 м по движению (с) 12,0 -11,8 13,2- 13,4
Прыжок в длину с места (см) 2,60 – 2,80 2,30 – 2,40
Прыжок в верх по Абалакову (см) 70 – 80 50 – 60
Тройной с места ( см) 7,80 – 8,30 6,50 – 6,80
10 наклонов вперёд на наклонной доске
(35º) с весом 10% С.В.(с) 17 с 18 с
5 быстрых вставаний с весом 70% 6,5-6.0 7,5-7,0
Выполнение данных контрольных показателей при должном уровне технической подготовленности позволит спортсмену рассчитывать на выполнение I спортивного разряда.