- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ……………………………………………….
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Особенности бега на различных спринтерских дистанциях
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.21. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.22. Техника прыжка в высоту
- •Варианты разбега
- •Характеристики отталкивания
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.23. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.26. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.29. Техника метания молота
- •Методика обучения
- •Часть 2 тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском беге
- •2.17. Тренировка в барьерном беге
- •2.18. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •Тренировка в прыжках в высоту
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.20. Тренировка в прыжках с шестом
- •Многолетняя подготовка в прыжках с шестом
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
- •Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
- •Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Часть 3 система подготовки спортсменов высших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Программа развития
- •3.3. Особенности этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Обследования соревновательной деятельности
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Медико-биологический контроль
- •Психологический контроль
- •Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике
- •Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Легкая атлетика
- •129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 6
2.2. Планирование многолетней тренировки
Для планирования спортивной тренировки легкоатлета необходимы следующие документы:
а) план многолетней (перспективной) тренировки;
б) план тренировки на текущий год;
в) рабочий план на месяц в форме недельных циклов занятий;
г) план-конспект очередного занятия.
Многолетний (перспективный) план определяет режим тренировочной работы на 2-6 лет. Его следует составлять на обозримый период, т. е. на такой срок, когда занимающийся гарантированно будет под контролем данного тренера-преподавателя (обучение в школе или вузе, служба в армии и пр.).
В плане многолетней тренировки в зависимости от условий работы для каждого года занятий определяются:
– цели и задачи тренировочного процесса;
– исходные данные состояния занимающихся на момент составления плана;
– число тренировочных занятий и общее количество тренировочного времени по годам;
– уровни специальной и общей физической подготовки;
– выполнение нормативов ЕВСК;
– осуществление врачебного контроля;
– участие в соревнованиях.
План скрепляется подписью тренера, врача, спортсмена или его родителей. Многолетний план составляется как на группу юных легкоатлетов (до II спортивного разряда), так и индивидуально на каждого занимающегося (для спортсменов старших разрядов).
В современном спорте достижение высоких результатов становится возможным только тогда, когда необходимые для этого основы были заложены еще в детском и закреплены в юношеском возрасте. Заметных успехов добиваются лишь те спортсмены, которые обладают ярко выраженными морально-волевыми качествами и выдающейся физической работоспособностью, владеют совершенной техникой и тактикой в своем виде легкой атлетики, имеют большую устойчивость к сбивающим факторам в соревновательной деятельности. Спортивная тренировка от новичка до рекордсмена представляет собой единый процесс, который протекает по общим закономерностям. Необходимость многолетнего процесса тренировки вытекает также из требований практики: уметь видеть и правильно, последовательно строить тренировку к направленному формированию спортивного мастерства. Установлено, что путь от новичка до мастера спорта международного класса требует, как правило, 10 и более лет.
Составлять перспективный план для юного легкоатлета принято на обозримый период тренировки, т. е. на 4–6 лет (в отдельных случаях – на 8 лет). Перспективный план определяет общие направления построения тренировочного процесса по годам. В построении многолетней тренировки для начинающих легкоатлетов следует исходить из принципа многоборной подготовки во всех видах легкой атлетики, предусматривая также использование широкого круга физических упражнений, способствующих наилучшему формированию и развитию организма занимающегося и обеспечивающих его всестороннее физическое развитие. По мере улучшения степени подготовленности спортсменов усиливается роль специальной подготовки и снижаются относительные объемы общефизической подготовки.
Поставленные задачи не должны требовать от юного спортсмена преждевременных сверхнапряжений (во вред нормальному развитию и формированию организма). Достижение наивысших спортивных результатов также подчинено общим закономерностям. Они, как правило, для каждого вида легкой атлетики приходятся на определенный период жизни атлетов.
В перспективном планировании для ведущих спортсменов принят четырехлетний цикл подготовки (например, от одних олимпийских игр до следующих и т. д.). При составлении перспективного плана подготовки на такой срок более точно учитываются индивидуальные особенности легкоатлета, его возраст, физическое развитие, морально-волевые качества, а также результаты в беге (на короткие и другие дистанции), прыжках, метаниях, а также в контрольных упражнениях. На основании этих данных определяются сильные стороны легкоатлета и намечаются пути дальнейшего роста в избранной специализации. В перспективном плане тренировки выделяются и слабые стороны подготовленности легкоатлета, на развитие которых надо обратить особое внимание.
В многолетней подготовке юных легкоатлетов принято выделять следующие четыре этапа: этап предварительной подготовки, этап начальной спортивной специализации, этап углубленной тренировки в избранном виде спорта и этап спортивного совершенствования.