Отталкивание

Двигательной задачей отталкивания является изменение направления движения и создания угла вылета, который составляет в тройном прыжке 12-18°. Биомеханизмы, решающие данную двигательную задачу, следующие:

– сокращение мышц опорной ноги (разгибание опорной ноги в фазе отталкивания);

– сокращение «упругих компонент» опорной ноги в фазе отталкивания в результате предварительного растяжения в фазе амортизации;

– механизм «перевернутого маятника»;

– маховые движения ноги и рук.

Отталкивание состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы отталкивания.

Фаза амортизации начинается с момента постановки ноги на отталкивание до момента максимального сгибания в коленном суставе опорной ноги. В этой фазе происходит некоторое сгибание в коленном и тазобедренном суставах и разгибание в голеностопном, что снижает ударные нагрузки при постановке ноги на отталкивание.

Фаза отталкивания начинается с момента разгибания в коленном суставе опорной ноги и до момента вылета. Сокращение мышц опорной ноги, разгибание в коленном и тазобедренном суставах при сгибании в голеностопном суставе в сочетании с активными маховыми движениями свободной ноги и рук создает динамические усилия на опору и вектор скорости вылета ОЦМ тела спортсмена.

Полетные фазы

Двигательной задачей полетной части «скачка» и «шага» тройного прыжка является создание оптимальной траектории полетной фазы и удобного положения тела для последующей эффективной постановки ноги с целью выполнения отталкивания с минимальными потерями скорости. Двигательная задача полетной части «прыжка» – создание удобного положения тела для выполнения эффективного приземления в яму, далекого выноса ног вперед.

Техника выполнения полетных фаз тройного прыжка приведена на кинограмме 10.

В первом отталкивании толчковая нога ставится на брусок естественным беговым движением на всю стопу. Вход в «скачок» выполняется без выраженной подготовки к отталкиванию по низкой траектории (угол вылета составляет 14-17°), что позволяет избежать значительных потерь горизонтальной скорости в первом отталкивании (рис. 31). В «скачке» прыгун свободным широким движением выполняет смену ног для последующего отталкивания вновь с толчковой ноги. Эффективность выполнения отталкивания во многом определяется скоростью сведения ног при постановке на отталкивание. Время первого отталкивания составляет до 0,12-0,14 с

Второе отталкивание тройного прыжка считается определяющим для выполнения всего тройного прыжка, а результативность во многом зависит от эффективности его исполнения. Сложность этого отталкивания заключается в том, что прыгун должен активно и быстро оттолкнуться после падения с высоты (25-35 см) на одну ногу. Нога ставится на второе отталкивание «загребающим» движением почти выпрямленной на пятку с быстрым переходом на всю стопу (угол постановки ноги на отталкивание 66-72°). Туловище вертикально, а таз важно удержать «под собой» и не «проваливаться» в отталкивании. Угол отталкивания на второй опоре составляет 58-63°, а угол вылета несколько меньше, чем в «скачке» – 12-15°. При этом возможно как одноименное маховое движение двумя руками, так и разноименное «беговое» движение руками. Время второго отталкивания составляет до 0,14-0,16 с

Начиная со второго отталкивания прыгун выполняет «шаг». В полетной фазе «шага» необходимо удерживать туловище близко к вертикальному положению, а движение плеч вперед создает трудности для выполнения третьего отталкивания. Необходимо также, как и в «скачке», удерживать таз «под собой», активно встречая землю маховой ногой загребающим движением.

Третье отталкивание выполняется на меньшей скорости, так как к последней части прыжка потери горизонтальной скорости составляют 25-30% относительно скорости разбега. Поэтому и время отталкивания увеличено до 0,16-0,19 с. Полетная фаза «прыжка» аналогична прыжку в длину и может выполняться способами «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы - 2,5 шага».