Учет тренировочной нагрузки

Учет необходим для получения исходных данных при составлении плана тренировки, для контроля за ходом и эффективностью тренировочных занятий, для повышения качества повседневных занятий и подведения итогов работы по этапам и за год.

В связи с таким назначением учета его подразделяют на предварительный, текущий и заключительный.

Можно выделить следующие основные взаимосвязанные формы учета: 1) педагогический контроль, проводимый педагогом-тренером, 2) врачебный контроль, осуществляемый врачом-специалистом, 3) самоконтроль, выполняемый самим спортсменом.

Педагог-тренер учитывает: а) состав занимающихся по полу, возрасту, профессии, спортивной специальности, уровню подготовленности и другим индивидуальным особенностям; б) выполнение плана тренировки каждым занимающимся; в) посещаемость занятий, г) успеваемость (уровень развития отдельных мышечных групп при помощи специальной аппаратуры, спортивные достижения и выполнение контрольных нормативов).

Врач следит за состоянием здоровья занимающихся, проводит биометрические измерения (определяет рост, массу тела, спирометрию, динамометрию и т. п.), проверяет функциональное состояние организма, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, организма в целом, наблюдает за санитарно-гигиеническим состоянием мест занятий, определяет степень влияния на организм занимающихся той или иной нагрузки, отмечает периоды восстановительных процессов, помогает педагогу совершенствовать методику тренировки.

Спортсмен учитывает выполнение плана тренировки, соблюдение установленного режима дня, отмечает особенности питания, сна, самочувствия, регулярно следит за массой тела, пульсом, стремится установить влияние отдельных факторов на самочувствие и спортивные результаты.

Данные, полученные тренером, спортсменом и врачом, позволяют правильно понять состояние спортсмена, объективно оценить результаты проведенной работы, вскрыть ошибки и выяснить их причины, предупредить перетренировку и спортивные травмы, точнее намечать задачи для дальнейшего спортивного совершенствования, увереннее выбирать средства и методы для решения этих задач. Для учета тренировочной работы по легкой атлетике в настоящее время применяется следующая документация:

1. По педагогическому контролю:

а) учебный журнал на группу тренирующихся для учета состава занимающихся, посещаемости занятий, выполнения плана занятий, успеваемости;

б) индивидуальная карточка спортсмена для учета роста спортивной квалификации;

в) конспект проведенного урока с замечаниями тренера, с записями показанных результатов в беге, прыжках, метаниях, с указанием времени пробегания отрезков дистанции и т. п.;

г) протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;

д) списки 10, 20, 50, 100 лучших спортсменов по основным видам легкой атлетики (данного спортивного коллектива, города, области, республики, страны) за сезон;

е) таблица рекордов (коллектива, города, республики, страны);

ж) приказы о присвоении спортивных разрядов, звания мастера спорта (или списки спортсменов-разрядников).

2. По врачебному контролю:

а) индивидуальная карточка врачебного контроля;

б) копии заявок на участие в соревнованиях, заверенные

врачом;

в) акты обследования мест занятий;

г) акты о спортивных травмах.

3. По самоконтролю – дневник самоконтроля спортсмена, который может иметь следующую форму:

Дата (год, месяц, число)	Самочувствие, сон, аппетит, нарушения режима	Показатели функционирования (масса тела, ЧСС, спирометрия и пр.)	Содержание выполненных занятий и замечания по ним

Показатели тренированности

Под влиянием разумно применяемых физических упражнений развиваются, совершенствуются и укрепляются все органы и системы человека, улучшается их деятельность, значительно повышается работоспособность организма в целом. Состояние спортсмена, характеризующее его высокую специальную подготовленность, в спортивной практике называют тренированностью, а вершину ее – спортивной формой.

Показателей тренированности много, однако, важнее всего уровень и стабильность спортивных результатов. Кроме стабильных спортивных результатов, показателями тренированности спортсмена могут быть результаты выполнения контрольных упражнений, сохранение правильной техники (высокой координации движений) при многократном выполнении упражнений, сокращение длительности интервалов отдыха между повторным выполнением упражнений, желание тренироваться, несмотря на значительную нагрузку во время занятий, и др.

О состоянии тренированности можно также судить по данным врачебного контроля и физиологических исследований.

При этом следует различать показатели тренированности в состоянии покоя, при выполнении стандартной работы и при выполнении максимальной работы.

В состоянии покоя показателями тренированности, т. е. готовности и способности к интенсивной и длительной работе, являются следующие:

а) рабочая гипертрофия частей двигательного аппарата, выполняющих наибольшую работу;

б) повышенный удельный вес тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировой ткани и воды;

в) повышенная способность к произвольному напряжению и расслаблению мышц;

г) увеличение ЖЕЛ и МПК, урежение частоты дыхания в покое и при стандартной работе.

При выполнении стандартной работы тренированный человек быстрее мобилизует функции организма, меньше тратит энергии, так как выполняет работу при меньших функциональных изменениях в организме и, следовательно, с лучшим коэффициентом полезного действия. После стандартной работы у тренированного человека процессы восстановления заканчиваются значительно быстрее.

При выполнении максимальной работы тренированный спортсмен может выполнить работу большей интенсивности или длительности и показать более высокий спортивный результат. Он быстрее мобилизует и полнее использует свои двигательные возможности. Функциональные изменения в его организме при этом будут выражены резче (трата энергии, интенсивность обмена веществ, поглощение кислорода, частота пульса, минутный объем сердца и т. п.).

В педагогическом процессе воспитания спортсмена возможно не только повышение, но и снижение тренированности. Общее снижение работоспособности организма или отдельных его частей, наступающее вследствие проделанной спортсменом значительной работы, называют утомлением, а утомление, наслаивающееся изо дня в день, – переутомлением, или перетренированностью.

С точки зрения физиологии состояние перетренированности необходимо рассматривать как нарушение деятельности центральной нервной системы, вызывающее целый ряд изменений в функциональном состоянии органов и систем.

Известны случаи, когда у спортсмена, еще не достигшего высокого уровня тренированности, резко уменьшаются спортивные результаты, пропадает желание тренироваться, наблюдается потеря аппетита, нормального сна, появляются головные боли. Спортсмен жалуется на общее ухудшение физического состояния. Объективные показатели функциональных способностей организма также неблагоприятны. Все это свидетельствует о переутомлении, или перетренированности атлета.

Заметив признаки перетренированности, следует немедленно определить ее причины. Причиной перетренированности может быть болезнь или грубое нарушение режима, но чаще всего – неправильная методика занятий. Возникновению перетренированности могут способствовать чрезмерные нагрузки, однообразие занятий и отсутствие эмоциональности.

При незначительных признаках перетренированности лучше всего на 7-8 дней перенести тренировку в лес и придать ей форму активного отдыха.

Явления резко выраженной перетренированности сами собой не проходят. В таких случаях необходимо прибегнуть к лечению и примерно на месяц прекратить тренировки. В это время полезно совершать прогулки по лесу. Для поддержания функциональной деятельности организма рекомендуются легкий бег (20-40 мин) и гимнастические упражнения. Полезны также спортивные игры, но без участия в соревнованиях.