Методика обучения

Задача 1. Создать правильное представление о технике толкания ядра.

Средства:

1. Объяснение техники толкания ядра со скачка. Показ кинограмм, видеофильмов.

2. Показ техники толкания ядра квалифицированным спортсменом с разной скоростью выполнения.

Методические указания. Целесообразно сочетать устное изложение с демонстрацией наглядных пособий и практическим показом. При пробных попытках для обеспечения плотности занятий и предупреждения травм группу следует строить в одну шеренгу. Занимающиеся должны толкать ядро одновременно по сигналу в одну сторону. Расстояние между ними около 1 м.

Задача 2. Обучить способу держания ядра, движениям ног и туловища при толчке.

Средства:

1. Перебрасывание ядра из руки в руку.

2. Броски вверх и ловля ядра руками попеременно.

3. Броски ядра одной и двумя руками вперед снизу и от груди.

4. Толчки ядра вниз, вверх-вперед за счет движений ног, туловища и кисти.

Методические указания. Держать снаряд слегка согнутыми пальцами. При бросках ядра снизу кисти поворачивать наружу, а при толчках от груди и бросках от плеча – внутрь. Чтобы овладеть акцентированным движением туловища, следует выполнять броски ядра назад через голову из положения наклона, в котором ноги почти прямые, или броски ядра вперед из полуприседа. В последнем случае одновременно активизируются и движения ног.

Задача 3. Обучить толканию ядра с места.

Средства:

1. Имитационные упражнения:

а) отталкивание двумя руками от стены, пола, земли, постепенно увеличивая амплитуду сгибания и разгибания рук;

б) имитация исходного и конечного положения при толкании ядра с места.

2. Специально-подготовительные упражнения с ядром:

а) толкание ядра вперед-вверх, стоя лицом в направлении полета снаряда, ноги на ширине плеч, акцентировать разгибание двумя руками от груди;

б) то же, но с предварительным сгибанием ног;

в) то же, но одной рукой;

г) то же, но с предварительным поворотом туловища направо;

д) толчок ядра с места, стоя боком к направлению толкания. То же, но с предварительным поворотом туловища направо, спиной в направлении толкания.

Методические указания. При выполнении упражнений основное внимание занимающихся обращать на согласованность, легкость и непринужденность движений. Выпускать ядро надо не жимом, а толчком, последовательно включая в работу ноги, туловище и руки. В исходном положении следить за наклоном туловища вправо и распределением массы тела на обеих ногах. Во время выталкивания ядра верхнюю часть туловища поворачивать за счет движений ног и таза. Левая рука ведет снаряд, обеспечивает более быстрое движение правой руки и исключает уход правого плеча влево, и позволяет метателю занять устойчивое исходное положение для выполнения финального усилия.

Задача 4. Обучить технике скачка.

Средства:

1. Одиночные скачки назад на правой.

2. Серия скачков назад на правой. Скачки назад как в толкании ядра, но без снаряда. То же, но со снарядом.

3. Специально-подготовительные упражнения толкателя ядра:

а) приседание на правой ноге, левая прямая впереди («пистолет»);

б) то же с ядром;

в) приседание на правой ноге до касания грудью правого бедра, левая нога согнута назад;

г) то же с ядром, гирей или гантелями различного веса;

д) отталкивания правой ногой назад из подседа с одновременным махом левой ногой в направлении толкания (в положении полушпагата);

е) то же с ядром;

ж) то же с партнером, держащим за левую руку;

з) скачок на прямой ноге в сторону толкания на 30-40 см из положения стоя спиной, левая нога согнута в колене.

4. Скачок из подседа с постановкой левой ноги.

5. Имитация скачка в целом (без ядра).

6. Скачок с ядром.

Методические указания. Разгибание правой ноги не должно вызывать значительного уменьшения наклона туловища в сторону, противоположную направлению толкания, и поворота плеч метателя налево. Чтобы сохранить нужное положение туловища, можно фиксировать взгляд на 2-3 м вперед-вниз и удерживать левую руку, а также низким скользящим движением переносить правую ногу на место опоры к центру круга.

Задача 5. Обучить общему ритму толкания ядра.

Средства:

1. Толчки ядра разного веса со скачка по отметкам, акцентируя ускоренную постановку правой и левой ног. То же, но выталкивая ядро после 2-3 и более скачков.

2. Имитация толчка в целом, ускоряя постановку ног, и движения финального усилия.

Методические указания. При обучении общему ритму толкания ядра важно сконцентрировать внимание занимающихся на движениях правой ногой. Ритмический рисунок в толкании ядра зависит от способа соединения скачка и выталкивания и последовательного наслоения усилий.

Задача 6. Обучить технике толкания ядра в целом.

Средства:

1. Толкание ядра разного веса со скачка из круга, исправляя индивидуальные ошибки.

2. Толкание ядра нормального веса со скачка из круга на результат, соблюдая правила соревнований.

Методические указания. Основное внимание занимающихся при толкании ядра со скачка сосредоточивается на ритмичности и слитности движений в основных фазах. При толкании ядра на результат надо опытным путем определить для каждого занимающегося наиболее целесообразное начало скачка, финального усилия и способ сохранения равновесия после выпуска ядра.