Этап спортивного совершенствования

Основной задачей этого этапа является узкая специализация в избранном виде с использованием всего разнообразия тренировочных средств и методов. Создание индивидуальной прыжковой техники – индивидуального стиля прыжка, основанного на биомеханических законах прыжка в высоту и учитывающего антропометрические и функциональные особенности спортсмена.

К 17 – 19 годам заканчивается формирование организма юных спортсменов, и по своим показателям они приближаются к нормам взрослого человека. В этом возрасте расширяются возможности долговременной адаптации к нагрузкам умеренной, большой и субмаксимальной мощности (А.Н. Фомин, В.П. Филин, 1986; В.Г.Никитушкин , 2010).

Важной стороной тренировочного процесса этого этапа является совершенствование техники прыжка в высоту с большого разбега, скорость которого близка к максимальным физическим возможностям спортсмена.

Важное место в подготовке прыгунов в высоту приобретают средства, способствующие проявлению максимальных усилий, приближённых к соревновательным. Существенно увеличивается вес технической и специальной физической подготовки, с использованием специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Четкое представление об объемах и степени интенсификации процесса - основа будущих высоких достижений прыгуна. Примерный годичный объём тренировочных средств на данном этапе приведен в табл. 65

Таблица 65

Ориентировочный годичный объём основных тренировочных средств на

этапе спортивного совершенствования

Количество тренировок 270 - 290

Количество стартов 18 - 20

Бег до 70 м. (км) 21 - 23

Бег свыше 80 м (км) 45 - 55

Вертикальные прыжки (раз) 10000 - 12000

Горизонтальные прыжки (раз) 8000 - 10000

Основной прыжок с полного разбега (раз) 1000 - 1200

Работа со штангой (тонн) 350 - 450

Технические упражнения (раз) 5000 - 6000

Игры, акробатика (час) 35 / 35

Большое значение для развития максимальных возможностей спорт-смена приобретают основные тренировочные средства применяемые в зоне интенсивности 90 – 100% от максимальных возможностей. Выполнение прыжков в зоне 95 - 100% значительно ухудшает состояние нервно-мышечного аппарата и требует длительного восстановления в пределах 4 – 7 дней. При выполнении упражнений со штангой (85 – 95% от максимального) следует выполнять упражнения по возможности быстро и сочетать в одном занятии упражнения со штангой и прыжковые упражнения скоростно-силовой направленности.

На этапе спортивного совершенствования, метод максимальных нагрузок начинает занимать ведущее место. В этой связи на данном этапе необходимо ориентироваться на модель прыгуна в высоту высокого класса (табл.66 ) .

Таблица 66

Ориентировочные контрольные показатели прыгуна в высоту на

этапе спортивного совершенствования

Юноши Девушки

Бег 30 м схода (с) 2,9 – 2,8 3,4 - 3,2

Бег 100 м по движению (с) 11,1- 10,8 12,8 - 12,5

Прыжок в длину с места (см) 3,10 – 3,20 2,80 – 3,00

Прыжок в верх по Абалакову (см) 90 – 100 70 - 80

Тройной прыжок с места (м) 9,00 - 9,50 8,00 – 8,50

10 наклонов вперёд на наклонной доске(35º)

с весом 10 %от С.В. (с) 16,0 – 15,5 17,0 – 16,5

5 быстрых вставаний с весом 70% С.В. 5,5 – 5,0 6,5 – 6,0

( угол в колене 90º )

Планирование тренировочного процесса в годичном цикле

Основным документом при подготовке прыгунов в высоту является годичный план. В программе многолетней подготовки прыгунов в высоту используются три модели планирования:

Первая модель- осуществляет собой однопиковое планирование - которая предусматривает подготовку прыгуна с выступлением в одном блоке соревнований. Эту модель ис- пользуют начинающие спортсмены и спортсмены пропускающие сезон по болезни или другим причинам.

Вторая модель (которая является основной) предусматривает двухпиковое планирование с выступлением спортсмена в зимнем и летнем сезоне (табл. 67).

Третья модель – предусматривает трёх пиковое планирование, которое обеспечивает выступление спортсмена в зимнее и летнем сезонах с перспективой участия спортсмена в главных стартах сезона - в Чемпионатах мира, Европы и Олимпийских играх.

Таблица 67

Примерное распределение годового объема основных средств тренировки (в % от годового объема) на этапе спортивного совершенствования

Периоды подготовки	I – й подготовительный период 16-18 недель				I – й соревновательный период 6-8 недель		II – й подготовительный период 10-12 недель				II – й соревновательный период 14 недель			Всего в году
Месяцы	IX	X	XI	XII	I	II	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Этапы подготовки	I этап 3 нед.	II этап 4 нед.	III этап 4 нед	IV этап 4 нед	I этап 4 нед	II этап 2-4 нед	I этап 2 нед	II этап 3 нед	III этап 3 нед	IV этап 3-4 нед	I этап 6 нед	II этап 4 нед	III этап 4 нед
Тренировочных занятий	15	20	20	20	20	20	10	15	15	20	30	20	20	245-260
Кол- во стартов	-	-	-	1-2	3-4	4-3	-	-	-	1-2	2-3	3-5	2-3	16-22
Прыжки с планкой, раз	4,5	6,8	9	11	11	9	2,2	4,5	6,8	9	11,3	11,3	4,5	1800-2200
Технические упр-я, раз	-	26,6	13,3	6,6	4,0	-	-	20	13,3	6,6	5,3	4	-	7000-7500
Бег по разбегу, км	-	5,2	10,4	15,6	15,6	10,4	-	5,2	7,3	10,4	10,4	5,2	5,2	5,5-7,5
Бег 20-70 м, км	-	-	6,6	8,3	13,0	8,3	-	8,3	11,1	13,0	8,3	13	8,3	19-22
Бег более 80 м, км	5,0	15	12	11	9	3,5	2,5	11,2	8,7	6,3	6,3	5,0	5,0	40-42
Кросс, км	20	12	8	4	3	3	12	12	8	4	4	6	4	50-55
Прыжки вертикальные, раз	-	12,5	18,7	9,3	6,3	3,1	-	9,3	15,6	9,3	6,3	6,3	3	8000-10000
Прыжки горизонтальные, раз	6,2	9,4	12,5	18,7	3,1	3,1	6,2	6,2	9,4	12,5	6,2	3,1	3,1	8000-9000
Игры, час	13,9	13,9	9,3	4,6	2,3	2,3	9,3	13,4	9,3	6,9	4,6	4,6	4,6	40-45
УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ
Полуприседы,т	-	25,8	16,1	9,6	4,8	1,6	-	16,1	9,6	6,4	3,2	3,2	3,2	52-62
Выпрыгивания из полуприседа, т	5,8	11,7	17,6	11,7	5,8	5,8	-	5,8	11,7	5,8	5,8	5,8	5,8	90-100
Упр-ия развития брюшн. пресса, т	3,3	10	10	10	10	-	3,3	10,0	13,3	16,6	6,6	3,3	3,3	16-19 т
Упр-ия развития мышц спины, т	-	9	12,1	9	6,1	3,0	-	9,0	12,1	15,1	9,0	9,0	6,0	16-20 т