Этап начальной спортивной специализации

Возраст 12 –14 лет приходится на этап начальной спортивной специализации. На этом этап начинается изучение базовой техники прыжка с шестом (схемы прыжка) и в прыжках в высоту (способ перешагивание) на фоне развития специальных качеств. Овладение техникой прыжка, должно проходить на фоне освоения техники сопутствующих видов таких, как спринтерский бег, прыжки, метания, гимнастика, акробатика – которые наиболее полно развивают необходимые качества прыгуна. Многоборная подготовка способствует всестороннему развитию юного спортсмена и является основой тренировочного процесса.

На этом этапе решаются следующие задачи:

1. Изучение основ техники прыжка с шестом и в высоту (школа).

2. Развитие координационных способностей.

3. Развитие силы, скоростно-силовых и скоростных качеств.

4. Приобретение первого опыта соревновательной борьбы.

Для этого необходимо участие в любых соревнованиях

Наряду с совершенствованием техники легкоатлетических видов нужно овладевать техникой бега с шестом, выполнению беговых упражнений с шестом несение, опускание и постановки шеста, входы в песок и в ящик. Изучение техникой всех прыжковых дисциплин способствует расширению двигательного потенциала прыгуна. Упражнение барьерном бега должно сочетаться с изучением и совершенствованием ритма разбега. Выполнение целостных прыжков с шестом и в высоту должно чередоваться с выполнением специальных упражнений, а выполнение технических упражнений с целостными прыжками. В тренировках используются прыжки через резинку с каната. На этом этапе постепенно увеличивается количество занятий в неделю с 3 до 5 раз и длительность одного занятия с 1 до 1,5 часов. В связи с этим увеличивается и общий объём нагрузки.

Примерные объёмы тренировочных средств в ГЦ

на этапе начальной спортивной специализации

1. Тренировочных занятий в год – 200.

2. Различных соревнований – 7 - 10.

3. Количество занятий в неделю 4 - 5.

4. Время одного занятия 90 - 100 мин.

5. Имитационные упр. с шестом 1000 раз.

6. Прыжки с шестом 650 - 700 раз.

7. Бег на отрезках до 70 м. – 8 - 10 км.

8. Бег до 1000м – 25 км;

9. Бег с шестом – 5 км

10. Вертикальные прыжки – 1200 –2000р.

11. Горизонтальные прыжки – 1200-2000р.

12. Гимнастика + акробатика + игры 120-140ячас. Вес отягощений до12% веса спортсмена – до 40 т. Раз в неделю кросс, плавание или лыжи.

Контроль за ходом тренировочного процесса на этом этапе начинает приобретать большее значение. Осуществляется контроль за ростом силовых, скоростно-силовых и скоростных качеств а так же за выполнением основных технических упражнений ( техники ).

Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации

1.Бег 30м. с/х 4 ,0 – 3,5 сек

2. Бег 60 м. по движению 8,7 - 7,7 сек

3. Прыжок в длину с /м 2,40 - 2,70 м.

4. Тройной с /м 7,50 - 8,00м

5. Прыжок вверх с/м (Абалаков) 50 – 60см.

6. Отжимание в упоре 10- 15 раз.

7. Подъём веса из-за головы в положении лёжа на спине 35 % собственного веса.

8. Жим штанги лёжа 80 – 100% собственного веса.

9. В висе на перекладине, подъём ног до точки хвата 10 раз за 18 сек.

10. Подъём переворотом на перекладине.

Контроль за технической подготовкой осуществляется по средствам выполнения следующих упражнений:

1. Бег с шестом 30 м с опусканием и постановкой шеста в конце бега.

2. Входы в песок с большого разбега на хвате 440 - 460 см

3. Прыжки через планку установленной на уровне хвата.

4. Результат в прыжках в пределах первого разряда.

Силовая подготовка на этом этапе осуществляется с использованием отягощений гирь, гантелей, тренажёров, набивных мячей и штанги не превышающей собственного веса спортсмена. Тренировка на этапе начальной специализации характеризуется по возможности равномерным распределением объёмов основных тренировочных средств и количеством тренировочных занятий по месяцам в году.