- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ……………………………………………….
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Особенности бега на различных спринтерских дистанциях
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.21. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.22. Техника прыжка в высоту
- •Варианты разбега
- •Характеристики отталкивания
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.23. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.26. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.29. Техника метания молота
- •Методика обучения
- •Часть 2 тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском беге
- •2.17. Тренировка в барьерном беге
- •2.18. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •Тренировка в прыжках в высоту
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.20. Тренировка в прыжках с шестом
- •Многолетняя подготовка в прыжках с шестом
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
- •Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
- •Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Часть 3 система подготовки спортсменов высших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Программа развития
- •3.3. Особенности этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Обследования соревновательной деятельности
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Медико-биологический контроль
- •Психологический контроль
- •Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике
- •Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Легкая атлетика
- •129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 6
Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
1.1. Введение в специализацию
Понятие легкая атлетика как вида общечеловеческих ценностей наиболее полно отражает следующая формулировка: легкая атлетика – научно-практическая дисциплина, рассматривающая вопросы совершенствования занимающихся в ходьбе, беге, прыжках, метаниях и многоборье.
Легкая атлетика является составным элементом средств физической культуры и в этом плане рассматривается как педагогическая, так и естественнонаучная дисциплина, призванная разрешать цели и задачи физической культуры и ее направлений специфическими средствами.
Содержание предмета легкой атлетики составляют теория (история, биомеханика, теория обучения и тренировки, теория учебно-исследовательской и маркетинговой деятельности и пр.), практика (обучение, тренировка, соревнования, организация занятий и соревнований и др.), материально-техническое обеспечение (устройство и строительство спортсооружений и спортинвентаря, совершенствование спортивной одежды, формы).
Как и в физической культуре, в легкой атлетике принято рассматривать пять основных направлений: базовое, профессионально-прикладное, высшего спортивного мастерства, рекреационное, оздоровительно-реабилитационное, причем каждое из них разрешает свои частные цели и задачи, используя особые средства и методики организации занятий.
Легкая атлетика характеризуется большим разнообразием соревновательных упражнений и значительным количеством различных способов и вариантов их выполнения. За более чем 150-летнюю историю развития современной легкой атлетики виды, составляющие этот вид спорта, стабилизировались, а их классификация окончательно оформилась.
Все основные (соревновательные) легкоатлетические упражнения делятся на пять разделов: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборье. В каждом разделе выделяются виды, разновидности, варианты. Наиболее популярные упражнения включаются в программу Олимпийских игр, первенств Европы и России. По ним присваиваются не только спортивные разряды, но и звания чемпионов мира, континента, страны.
Ходьба и бег – естественные способы передвижения человека.
Ходьба как спортивное упражнение отличается по технике выполнения от обычной ходьбы и поэтому называется «спортивной ходьбой». Главная особенность техники этого вида заключается в сохранении постоянного опорного положения. На соревнованиях по спортивной ходьбе судьи по технике следят за тем, чтобы каждый участник ни на мгновение не терял соприкосновение с дорожкой. Появление безопорного положения (фазы полета) свидетельствует о переходе от ходьбы к бегу и служит основанием для того, чтобы снять спортсмена с соревнований. Соревнования по ходьбе проводятся как на стадионе (от 3 км до 50 км, включая часовую ходьбу), так и на дорогах и шоссе (от 10 км до 50 км). Рекорды в спортивной ходьбе регистрируются только при ходьбе по дорожкам стадиона или по кругу не более 500 м. В программе Олимпийских игр проводятся соревнования на 20 и 50 км для мужчин и 20 км для женщин по шоссе.
Бег занимает центральное место среди упражнений легкой атлетики.
В легкой атлетике классифицируются четыре разновидности бега: 1) гладкий, 2) с препятствиями, 3) эстафетный и 4) в естественных условиях.
В программу Олимпийских игр включены следующие виды гладкого бега: 100, 200, 400 м для мужчин и женщин (короткие дистанции), 800, 1500 м для мужчин и женщин (средние дистанции), 5000 и 10000 м для мужчин и 5000 и 10000 м для женщин (длинные дистанции).
Барьерный бег проводится по дорожке, на которой установлены барьеры, бег выполняется на дистанции от 60 до 400 м. В программу Олимпийских игр включены дистанции 110 м, и 400 м с барьерами для мужчин и 100 и 400 м с барьерами – для женщин.
Бег с препятствиями на 3000 м, 2000 м и 1500 м проводится по беговой дорожке и одному из секторов, на котором расположена яма с водой; на дистанции 3000 м устанавливается 35 препятствий, на 2000 м – 23, на 1500 м – 15. На Олимпийских играх разыгрывается два комплекта медалей – для мужчин и женщин на дистанции 3000 м с препятствиями.
Эстафетный бег – вид командного бега, в котором строго устанавливается количество участников и длина их этапов (дистанций). Участник эстафетного бега, пробежав свой этап, передает эстафетную палочку очередному бегуну. В программу Олимпийских соревнований включены следующие виды эстафет для мужчин и женщин: 4х100 м и 4х400 м.
Бег в естественных условиях. Это соревнования в беге по шоссе (от 15 км и более), кроссы, многодневные пробеги. В программу Олимпийских игр включен марафонский бег – 42195 м, проводится для мужчин и женщин по городским улицам и шоссе с обязательным стартом и финишем на стадионе.
Прыжки в легкой атлетике выполняются через вертикальные препятствия (прыжок в высоту и прыжок с шестом) и в горизонтальном направлении (прыжок в длину и тройной прыжок). В первом случае спортсмены стремятся прыгнуть возможно выше, во втором – возможно дальше. Они проводятся с места и с разбега. На Олимпийских играх разыгрываются медали по прыжкам в высоту и в длину с разбега, тройному с разбега и прыжкам с шестом как для мужчин, так и для женщин.
Метания. В зависимости от характера выполнения финального усилия все метания делят на три группы: метания сверху из-за головы (метание копья, гранаты); метания сбоку (метание диска, молота); метание от себя (толкание ядра). В программу Олимпийских игр включены метание копья, диска, молота и толкание ядра у мужчин и женщин.
Многоборье включает в себя комплекс упражнений: бег, прыжки, метания. Соревнования в многоборьях являются одним из самых трудных видов легкой атлетики, так как многоборец в течение одного (3-, 4-, 5-борье) или двух дней (6-, 7-, 10-борье) должен проявить максимальные возможности в весьма разнообразных видах. На Олимпийских играх проводятся соревнования по 10-борью для мужчин и 7-борью для женщин.