- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ……………………………………………….
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Особенности бега на различных спринтерских дистанциях
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.21. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.22. Техника прыжка в высоту
- •Варианты разбега
- •Характеристики отталкивания
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.23. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.26. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.29. Техника метания молота
- •Методика обучения
- •Часть 2 тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском беге
- •2.17. Тренировка в барьерном беге
- •2.18. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •Тренировка в прыжках в высоту
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.20. Тренировка в прыжках с шестом
- •Многолетняя подготовка в прыжках с шестом
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
- •Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
- •Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Часть 3 система подготовки спортсменов высших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Программа развития
- •3.3. Особенности этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Обследования соревновательной деятельности
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Медико-биологический контроль
- •Психологический контроль
- •Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике
- •Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Легкая атлетика
- •129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 6
1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
В легкой атлетике к средним дистанциям относят бег на 800 и 1500 м, к длинным – бег на 5000 м, 10000 м, к марафонским – бег на 42 км 195 м. Эти виды включены в программу крупнейших соревнований, в том числе Олимпийских игр, как у мужчин, так и у женщин.
Кроме того, в различных странах проводятся старты в беге на 880 ярдов, 1, 2, 3 мили, 1000, 2000, 3000 м, часовой бег, 20 км, 30 км, 50 км, 100 км, суточный и горный бег. Популярны также соревнования в кроссовом беге на пересеченной местности на дистанциях от 1 до 15 км.
Среди бегунов на выносливость можно выделить две группы: специализирующихся преимущественно на 1-2 дистанциях, например, 800 и 1500 м, 5000 и 10000 м и универсалов, стартующих в широком диапазоне беговых видов от 1500 м до 10000 м или от 3000 м до марафона.
Поэтому и система тренировки спортсменов, отнесенных к этим группам, имеет определенные особенности. В начале XXI в. уровень мировых рекордов в беге на выносливость в большинстве видов стабилизировался. Небольшие изменения происходят в марафоне и на длинных дистанциях, в которых доминируют бегуны Эфиопии, Кении, Марокко, уроженцы среднегорья Северной и Восточной Африки.
Анализ достижений показывает, что за последние 20-25 лет уровни 10-го и 100-го результатов в мире изменились незначительно. Это позволяет предполагать, что дальнейший прогресс достижений будет связан в большей мере с отбором талантливых бегунов, генетически приспособленных к двигательной деятельности, проходящей в условиях недостатка кислорода, с высокой экономичностью работы, мощностью и емкостью систем энергообеспечения организма.
Прогресс спортивных достижений бегунов на выносливость будет также обеспечиваться совершенствованием технологии использования факторов, повышающих эффективность тренировочной и соревновательной деятельности.
В беге на выносливость как у мужчин, так и у женщин больших успехов за последние 50 лет на Олимпиадах и чемпионатах мира добивались спортсмены Европы, Америки, Африки, Азии и Океании. Это указывает на то, что система подготовки все более и более становится интернациональной.
Современные бегуны высокой квалификации имеют высший уровень физических и психических способностей и определенные диапазоны возрастных, антропометрических и функциональных показателей, а также высокое техническое и тактическое мастерство (табл. 5).
Таблица 5
Характеристика ведущих бегунов мира
№ п/п |
Фамилия, имя |
Страна |
Рост/ масса тела |
Спортивные результаты |
Лучшие достижения |
Возраст, годы |
|
Мужчины |
|||||||
1 |
В. Кипкетер |
Дания (Кения) |
172/62 |
46,85 |
1.41,11 |
чм - 800 |
27 |
2 |
Ю. Борзаковский |
Россия |
181/70 |
45,84 |
1.42,47 |
оч - 800 |
24 |
3 |
И. Эль-Геруж |
Марокко |
176/58 |
3.26,00 |
12.50,24 |
оч - 1500 |
30 |
4 |
Н. Марсели |
Алжир |
172/62 |
3.27,31 |
7.25,11 |
оч - 1500 |
26 |
5 |
Х. Гебресиласи |
Эфиопия |
154/53 |
12.39,36 |
26.32,75 |
оч – 5 и 10 км |
23-27 |
6 |
К. Бекеле |
Эфиопия |
160/54 |
12.37,35 |
26.17,53 |
оч – 5 и 10 км |
22 |
7 |
Х. Ханиуги |
США |
165/57 |
27.47,0 |
2.05,38 |
мр – 42195 марафон |
31 |
8 |
П. Тергат |
Кения |
182/62 |
26.27,85 |
2:04.55,00 |
мр - 42195 марафон |
34 |
9 |
П. Коеч |
Кения |
166/57 |
7.56,37 с/м |
13.11,26 |
чм – 3000 с/п |
24 |
10 |
М. Киптануи |
Кения |
175/60 |
7.56,16 с/м |
12.54,85 |
чм – 3000 с/п |
23 |
Женщины |
|||||||
1 |
Я. Крагохвилова |
Чехия |
170/64 |
47,99 |
1.53,28 |
чм – 800 |
32 |
2 |
С. Мастеркова |
Россия |
172/59 |
1.55,87 |
3.56,77 |
оч – 800, 1500 |
28 |
3 |
Т. Казанкина |
СССР |
162/47 |
1.54,94 |
3.52,47 |
оч – 800, 1500 |
22 и 26 |
4 |
Н. Олизаренко |
СССР |
165/53 |
1.53,43 |
3.56,80 |
оч – 800 |
25 |
5 |
О. Егорова |
Россия |
160/48 |
8.23,26 |
14.29,32 |
чм – 5 км |
29 |
6 |
М. Дефар |
Эфиопия |
155/42 |
8.24,66 |
14.24,66 |
оч – 5 км |
21 |
7 |
П. Редклиф |
Велико-британия |
173/54 |
14.29,11 |
2:15.25,03 |
мр –марафон |
30 |
8 |
К. Ндереба |
Кения |
160/45 |
1.07,54 п/м |
2:18.47,0 |
чм –марафон |
29 |
Обозначения: чм – чемпионат мира, оч – Олимпийский чемпионат, мр – мировой рекордсмен, п/м – полумарафон, с/п – с препятствиями