Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок

Контроль за соревновательными и тренировочными нагрузками состоит в постоянной регистрации объемов и интенсивности нагрузки основного соревновательного упражнения и других средств подготовки за определенный период тренировок и соревнований.

При этом необходима детальная систематизация средств подготовки в каждом виде легкой атлетики для определенного этапа многолетней подготовки. Основным показателем является величина нагрузки - интегральный показатель объема и интенсивности тренировочной нагрузки. Кроме этого важны следующие характеристики:

- специализированность нагрузки, характеризующаяся по степени сходства упражнения с соревновательным;

- сложность нагрузки (координационная, функциональная, психическая);

- направленность нагрузки, характеризующаяся по воздействию на развитие определенной стороны подготовленности.

Легкоатлеты практически контролируют проделанную тренировочную и соревновательную нагрузку ведя спортивные дневники, в которых ежедневно детально регистрируют объем и интенсивность нагрузки по каждому из средств подготовки, характеризуют свое состояние и степень переносимости работы, подсчитывая в конце недели, месяца, года общий объем. В конце определенного этапа подготовки проводится анализ проделанной работы, сравнение с запланированными параметрами нагрузки, при необходимости делается коррекция плановых показателей и осуществляется перспективное планирование на следующий этап подготовки.

3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и

программирования в легкой атлетике у спортсменов высокой квалификации

Планирование и управление подготовкой квалифицированных спортсменов следует рассматривать как многофакторный процесс, состоящий из четырех основных этапов: определения цели, составления прогноза, программы и ее реализация. Выпадение одного из звеньев этой цепи делает процесс неуправляемым.

Цель воспринимается как достижение атлетом максимально высокого спортивного результата. Более обоснованно и конкретно цель должна быть определена в прогнозе основных тренировочных параметров и спортивных результатов, которых атлет может достичь при соблюдении определенных условий на планируемый участок времени.

Прогноз спортивных достижений позволяет научно спланировать подготовку отдельных легкоатлетов и команды в целом к наиболее крупным соревнованиям сезона. Чем детальнее прогноз (чем больше информации он содержит), тем более точно можно составить план и детализировать его. Исходя из прогноза и поставленной цели, создается перспективный план подготовки, в который непременно должна быть заложена основная тренировочная концепция, указаны наиболее существенные показатели параметров тренировочного и соревновательного процесса и пути их достижения.

Из изложенного видно, что вопрос выбора количественных оценок состояния спортсмена тесно связан с методикой прогнозирования результатов на определенных крупнейших международных соревнованиях (Олимпийские игры, чемпионаты мира и т.д.).

Для современной теории и методики спорта характерен переход от эмпирических подходов к программно-целевому планированию тренировочного процесса при помощи моделей, отражающих структуру соревновательной деятельности и физической подготовленности спортсменов.

Термины планирование, программирование и моделирование близки по своему смысловому значению, так как программа – это план деятельности, а план – это порядок выполнения программы деятельности. Моделирование системы подготовки предопределяет необходимость предвидения динамики состояния спортсмена в течение определенного времени. В силу известной гетерохронности развертывания во времени различных характеристик состояния под влиянием физических нагрузок решение задач моделирования тренировочного процесса в практике планирования спортивной подготовки требует существенных упрощений и учета специфики вида спорта.

Конечной целью моделирования сложных систем является создание математических моделей, позволяющих: а) рассчитывать нормальные программы деятельности системы, необходимые для повседневного управления; б) определять прогнозы дальнейшего развития системы, которые необходимы для перспективного планирования. В результате этого появляется возможность вероятностного расчета целенаправленного управления системой (в частности спортсмена), которое проектируется на основе настоящего и должного состояния системы, сроков и располагаемого объема воздействия на него.

Создание моделей обычно проходит через несколько этапов: 1) выявления элементов системы, их взаимосвязей, построение блок-схемы, определение единиц измерений; 2) определение количественных характеристик составляющих модели, выбор методов математической обработки данных, выделение существенных переменных; 3) расчет поведения всей системы в целом.

В настоящее время можно выделить две группы модельных построений в теории и методике спортивной тренировки. В первую входят модели соревновательной деятельности, специальной подготовленности и морфофункциональные, отражающие морфологические особенности организма и возможности отдельных функциональных систем и их частей. Во вторую – модели крупных структурных образований тренировочного процесса – этапов многолетней подготовки, макроциклов и периодов подготовки; модели тренировочных этапов, мезо – и микроциклов; модели тренировочных занятий и их частей; модели отдельных тренировочных упражнений и их комплексов.

Управление тренировочным процессом на основе оценки модельных характеристик производится с учетом возможно большего количества уровней «модели спортсмена» в ходе комплексного контроля. Следует отметить, что без учета характеристик соревновательной деятельности данные специальной физической подготовленности спортсмена не могут служить окончательной основой для рекомендаций по коррекции тренировочного процесса. На основе этого появилась возможность построения блок-схем «моделей сильнейших спортсменов» (Б. Н. Шустин, 1995).

Эта схема может быть детализирована по отношению к основным группам видов спорта. Так, в циклических видах легкой атлетики основными компонентами соревновательной деятельности являются старт, уровень дистанционной скорости, финиш и др. Интегральными качествами, характеризующими специальную физическую подготовленность и определяющими эффективность действий спортсмена, например, по отношению к уровню дистанционной скорости, являются специальная выносливость и скоростно-силовые способности. Основными функциональными характеристиками, определяющими уровень развития интегрального качества – специальной выносливости – можно назвать показатели мощности и емкости систем энергообеспечения, экономичности работы, устойчивости и подвижности в деятельности основных функциональных систем и т.п. Частными показателями, определяющими уровень основных функциональных параметров и характеристик по отношению к максимальному потреблению кислорода – интегральной характеристики аэробной производительности, – является процент красных мышечных волокон, объем сердца, минутный объем кровообращения, максимальная вентиляция легких, емкость капиллярной сети, активность аэробных ферментов и т.п.

Определение количественных оценок модельных характеристик требует привлечения разнообразных методов математической статистики. Обследования для накопления необходимого статистического материала могут проводиться двумя основными способами: с помощью длительных (лонгитудинальных) наблюдений за отдельными спортсменами экстра-класса в период становления их спортивного мастерства и с помощью серии одномоментных наблюдений (срезов) за группами спортсменов различной квалификации.

При использовании первого способа наиболее полно раскрываются основные закономерности подготовки. Такие наблюдения позволяют подчас выявить больше, чем дают экспериментальные исследования.

Второй способ получения количественных оценок модельных характеристик – срезовое обследование, т.е. одновременное обследование спортсменов различной квалификации и возраста. Если длительное исследование контролирует спортсмена от начала занятий спортом до достижения максимальных результатов, то срезовое обследование охватывает спортсменов в течение кратковременного отрезка. Этот способ имеет ряд преимуществ по сравнению с лонгитудинальным. С его помощью можно разработать модельные характеристика значительно быстрее. Этот способ позволяет и значительно быстрее их обновлять. Модельные характеристики, созданные с помощью способа срезов, являются более адекватными, так как для квалифицированных спортсменов они создаются современными методами и средствами.

Рассмотрим методы построения количественных оценок модельных характеристик. Среди них можно выделить четыре основные группы: математические экстраполяции, экспертные оценки, нормы, моделирование на исследовательских стендах. Методы математических экстраполяций и экспертных оценок широко освещены в специальной литературе и учебниках.

Одним из перспективных методов разработки количественных оценок модельных характеристик является построение норм, т.е. граничных величин результата, служащих основой для отнесения спортсмена к той или иной квалификационной группе. Наибольший интерес представляют должные нормы, характеризующие уровень комплекса показателей спортсмена, необходимый для выполнения поставленной задачи. В основу построения должных норм могут быть положены как длительные наблюдения за отдельными элитными спортсменами, так и одновременные наблюдения за перспективными спортсменами различной квалификации. В видах спорта с объективно измеряемыми результатами, такими как легкая атлетика, на этой основе можно определить, какую силу или скорость надо проявить либо какую энергию затратить, чтобы показать запланированный результат.

В числе основных методов разработки количественных оценок модельных характеристик можно рассматривать также их моделирование на специализированных исследовательских стендах. В ходе выполнения спортивных упражнений на указанных стендах в режимах, соответствующих рекордным, появляется возможность оценки большинства сторон соревновательной деятельности и специальной подготовленности.

Наиболее часто встречается количественная оценка модельных характеристик с помощью прогнозирования. При этом используются различного рода математические экстраполяции.

Под прогнозированием модельных характеристик сильнейших спортсменов понимается формирование вероятностного суждения об уровне соревновательной деятельности, состоянии основных сторон специальной подготовленности и ведущих систем организма спортсмена, способного достигнуть запланированных результатов, необходимых для победы на определенных соревнованиях в будущем.

Задачами прогнозирования модельных характеристик являются:

Установление цели подготовки спортсмена (команды) к крупнейшим соревнованиям (Олимпийским играм, чемпионатам мира и т.д.) в будущем.

Определение оптимальных путей и средств достижения цели.

Определение необходимых ресурсов.

Объектом прогнозирования модельных характеристик является состояние спортсмена (уровень соревновательной деятельности и подготовленности), обеспечивающее достижение запланированного результата.

В основе прогноза модельных характеристик лежит прогноз спортивных достижений.

При любом из упомянутых методов разработки конкретных количественных значений модельных характеристик на практике используются допустимые диапазоны значений; усредненные значения; минимально необходимые; максимально достаточные; максимальные значения. Наиболее рациональным является определение допустимых количественных диапазонов, охватывающих возможные вариации показателей состояния предполагаемых будущих чемпионов.

Разработка вопросов программирования в легкой атлетике находится в стадии становления.

Программирование – это упорядочение содержания тренировочного процесса в соответствии с целевыми задачами подготовки спортсмена и специфическими принципами, определяющими рациональные формы организации тренировочных нагрузок в рамках конкретного времени.

Прежде всего, это обусловлено сложностью соревновательной деятельности и многофакторностью структуры подготовленности. Помимо этого большие трудности возникают между организацией тренировочного воздействия и сущностью тренировочного эффекта, всегда индивидуального для каждого спортсмена.

В легкой атлетике длительность соревновательного периода при двухцикловом планировании высококвалифицированных спортсменов составляет два месячных мезоцикла зимой и пять – летом. Поэтому длительность летнего соревновательного периода обусловливает необходимость выделения внутри годичного цикла целостных мезоциклов, включающих в себя этапы «наполнения» потенциала и их «реализации» в соответствии с фазами развития спортивной формы (создание, сравнительная стабилизация, оптимальное проявление и частичная утрата).

Известно, что спортсмен может находиться в состоянии спортивной формы 40-50 дней, а затем происходит ее снижение. В то же время на протяжении соревновательного периода спортсмен должен участвовать 3-4 раза в главных соревнованиях сезона (отборочные соревнования, первенство страны, чемпионат мира или Олимпийские игры, крупные международные соревнования). Следовательно, нужно строить свою подготовку, предусматривая выход на пик спортивной формы в главных соревнованиях сезона.

Для достижения поставленных целей необходима четкая иерархия подцелей, задач, соответствующих различным этапам подготовки. Наиболее четко они обозначаются в результате системного анализа содержания спортивной деятельности и процесса подготовки к ней. Используемая концепция подготовки в легкой атлетике складывается из таких блоков как:

1) модель соревновательной деятельности спортсмена;

2) общие принципы и структура процесса подготовки;

3) промежуточные модели подготовки, включающие методы и формы организации и систему реализации;

4) модель техники, тактики и уровня физической и психической подготовки;

5) средства и методы контроля и управления.

Суммирование тренировочных нагрузок может вызвать как положительный, так и отрицательный результат, если при этом будет превышен индивидуальный адаптационный ресурс. Для реализации текущего адаптационного ресурса необходимо около 20 недель. Поэтому в основу структуры рационально организованной тренировки кладется цикличность в развитии состояния тренированности. Годичные цикл, мезоцикл и микроцикл составляют структурные единицы программирования тренировки.

Важным аспектом планирования подготовки в легкой атлетике представляется тенденция упрощения процесса программирования, используя блочный принцип подбора тренировочных средств и их формализацию. Базой такого программирования избраны отдельные физические упражнения или ряд их, объединенных по признакам решения определенной педагогической задачи. Карты тренировочного задания (ТЗ) в этом случае заполняются шифром. Дополнительно вычерчивается схема оперативного плана, затем, исходя из основной задачи тренировки, подбираются ТЗ. В нижней графе плана представляется суммарная величина нагрузки. Это позволяет четко дозировать нагрузки, (их объем и интенсивность) и вести их точный учет.

Программирование тренировочного процесса опирается на:

1) специфику двигательно-технической деятельности;

2) особенности календарных соревнований;

3) стратегию и закономерности процесса адаптации организма к тренировочным нагрузкам;

4) их индивидуальные особенности, связанные с динамикой развития двигательных способностей (темпов роста, характером взаимосвязей и времени удержания);

5) взаимосвязь специальной физической и технико-тактической подготовок.

Качество современного тренировочного процесса квалифицированных легкоатлетов определено рядом положений:

Важнейшим условием успешности управления процессом подготовки считается целенаправленность, многолетнее планирование учебно-тренировочной работы в полном соответствии с модельными характеристиками спортсменов.

Применение высоких физических нагрузок – основной путь повышения общей и специальной работоспособности атлетов. Использование разнообразных средств из других видов спорта значительно повышает возможности успешного решения задачи развития необходимых качеств спортсмена.

Определяя направленность специальной физической подготовки в индивидуальных тренировках, тренер должен широко использовать современные методы – сопряженный, интервальный, повторный, переменный, круговой с целью повышения нагрузки и интенсивности занятий. Можно констатировать, что совершенствование системы подготовки в легкой атлетике в значительной мере связано с повышением качества программирования тренировки в наиболее важном – соревновательном периоде. Целесообразно соревновательный период расчленять в зависимости от календаря соревнований на большие мезоциклы (по 40-45 дней) при подготовке к ответственным и главным соревнованиям сезона, а их, как правило, бывает не более 3-4.

Современная практика развития легкой атлетики обусловливает переход к программному принципу организации тренировки. Программно-целевой принцип предусматривает моделирование нагрузок в рамках отдельных этапов, например, этап непосредственной подготовки к главному старту сезона. Вопрос о структуре и содержании таких этапов может зависеть от ряда причин, к которым целесообразно отнести следующие:

− интервал отдыха между двумя главными стартами сезона;

− оптимальная продолжительность тренировочного воздействия конкретной направленности для достижения значимого эффекта; рациональное сочетание разнонаправленных тренировочных воздействий в целях достижения конкретной эффективности структуры специальной физической и технической подготовленности;

− соотношение средств и методов физической подготовки.

В рамках теоретических аспектов разработки проблемы программирования процесса подготовки легкоатлетов важное значение занимают вопросы взаимосвязи тренировочных эффектов физических нагрузок различной преимущественной направленности и возможности однонаправленных воздействий в качестве метода целенаправленного развития двигательных качеств.

Использование методического подхода, состоящего в сосредоточении объема однонаправленных физических нагрузок на отдельных этапах годичного цикла, нашло отражение в многолетних исследованиях Ю. В. Верхошанского (1985, 1986). Принципиальная новизна этого приема заключается в создании массированного тренирующего воздействия на организм спортсмена в течение ограниченного времени (этапа). Ценность данного методического подхода для спортсменов высокой квалификации доказана в ряде исследований с участием легкоатлетов.

Важным элементом при планировании занятий комплексной направленности является учет взаимодействия срочных тренировочных эффектов упражнений различной физиологической и педагогической направленности. В то же время без учета срочных тренировочных эффектов отдельных упражнений и без их рационального сочетания невозможно существенно повысить уровень подготовленности спортсмена.

Здесь следует отметить, что планирование тренировочных нагрузок должно строиться так, чтобы нагрузки одинаковой направленности включались только через промежуток времени, достаточный для наступления сверхвосстановления ведущей функции, а другие не тормозили бы ее.

Использование занятий избирательной направленности на развитие тех или иных сторон подготовленности и комплексное построение нагрузок имеют важное значение в системе программирования тренировочного процесса высококвалифицированных легкоатлетов.

Выбор того или иного подхода в организации тренировочного процесса в плане его комплексной или избирательной направленности должен определяться прежде всего целью, ради которой формируется программа подготовки, этапом становления спортивного мастерства и индивидуальными особенностями структуры подготовленности спортсмена.

Результаты многочисленных работ легли в основу моделирования подготовки легкоатлетов в подготовительном периоде тренировки.

Рост объема нагрузок сопровождается долговременными адаптационными изменениями, вызывающими значительные перестройки не только функционального, но и структурного характера. Увеличение интенсивности нагрузки вызывает крутой подъем спортивной работоспособности. Объем работы связан с более значительной запаздывающей трансформацией, чем интенсивность.

Варьируя структурой и содержанием микроциклов, можно добиваться нивелирования отрицательных отклонений в развитии тренированности и общей прогрессивной тенденции тренировочного процесса.

На первых этапах подготовительного периода (обще-подготовительный этап) эффект «переноса» физических качеств в достаточной степени пропорционален объему и интенсивности общеподготовительных упражнений, которые могут быть представлены в значительно большей мере, чем на последующих этапах цикла подготовки. По мере углубления адаптационных процессов повышается избирательность «переноса» физических качеств, который ограничивается и становится более специфичным. Отсюда возникает необходимость, с одной стороны, постепенно ограничивать объем неспецифических средств, а с другой – с началом нового цикла расширять и обновлять комплекс общеподготовительных упражнений, чтобы, включая новые функциональные связи, создавать новые предпосылки для спортивного совершенствования.

Все вышеизложенное обосновывает необходимость использования на первых этапах подготовительного периода широкого спектра общеподготовительных упражнений различной направленности с целью расширения фонда неспецифических навыков и умений, а также с целью совершенствования навыков и умений, входящих с состав спортивной техники.

На специально-подготовительном этапе подготовительного периода состав общеподготовительных средств несколько уменьшается и повышается удельный вес упражнений, приближенных к специально-подготовительным.

На всех этапах подготовительного периода при выполнении соревновательных упражнений необходимо соблюдать принцип сопряжения физической, психологической и технической подготовки. При этом целесообразно выполнять специализированные нагрузки, что обеспечивает эффективное развитие ведущих качеств и позволяет от микроцикла к микроциклу наращивать интенсивность данных упражнений без ущерба для техники.

Если в конце подготовительного периода предусмотрен этап концентрированной подготовки, то продолжительность отставленного тренировочного эффекта прослеживается на протяжении 30-45 дней соревновательного периода.

На этапах подготовительного периода целесообразно сочетать микроциклы развивающего (10-15 дней) и поддерживающего (3-5 дней) характера. Развивающие микроциклы должны иметь конкретную преимущественную направленность и располагаться в следующей последовательности: втягивающий этап – преимущественно аэробная направленность; общеподготовительный – преимущественно смешанная направленность; специально-подготовительный – анаэробно-гликолитическая и анаэробно-алактатная; предсоревновательный – смешанная.

Последовательность развивающих микроциклов должна планироваться после восстановления и наращивания аэробной производительности организма. Другими словами, аэробные возможности являются базой для развития физических качеств. Микроциклы поддерживающего характера, следующие за циклами высокоинтенсивной работы, позволяют ускорить темпы прироста физических качеств.

В каждом микроцикле определенной направленности необходимо использовать наиболее эффективные методы организации нагрузки.

Вышеперечисленные положения являются основой для разработки модели подготовительного периода подготовки высококвалифицированных легкоатлетов.