- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ……………………………………………….
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Особенности бега на различных спринтерских дистанциях
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.21. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.22. Техника прыжка в высоту
- •Варианты разбега
- •Характеристики отталкивания
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.23. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.26. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.29. Техника метания молота
- •Методика обучения
- •Часть 2 тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском беге
- •2.17. Тренировка в барьерном беге
- •2.18. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •Тренировка в прыжках в высоту
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.20. Тренировка в прыжках с шестом
- •Многолетняя подготовка в прыжках с шестом
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
- •Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
- •Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Часть 3 система подготовки спортсменов высших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Программа развития
- •3.3. Особенности этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Обследования соревновательной деятельности
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Медико-биологический контроль
- •Психологический контроль
- •Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике
- •Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Легкая атлетика
- •129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 6
Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
Периоды I Подготовительный I Соревновательный II Подготовительный II Соревновательный
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Направленность 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
этапа Всего Всего
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. ОФП и развитие
координации 50% 10% 11% 12% 17% 100% 50% 2% 15% 15% 18% 100%
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. Развитие силы 15% 40% 20% 15% 10% 100% 20% 40% 18% 12% 10% 100%
------------------------------------------------------------------------------------ -----------------------------------------------------------------------
3. Развитие скоростно- 12% 25% 40% 15% 8% 100% 30% 40% 21% 9% 100%
силовых качеств
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4. Развитие скорости 13% 17% 15% 40% 15% 100% 20% 15% 12% 40% 13% 100%
бега
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. Технико - 10% 8% 14% 18% 50% 100% 10% 13% 15% 12% 50% 100%
соревновательная
Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 9-11 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение юношеских разрядов в отдельных видах юношеских легкоатлетических многоборий.
Задачи этапа
1. Укрепление здоровья юных спортсменов.
2. Всестороннее физическое развитие.
3. Обучение основам техники видов легкой атлетики.
4. Овладение широким арсеналом простых упражнений гимнастики, акробатики, спортивных и подвижных игр.
5. Использование в занятиях спортивных и подвижных игр с элементами легкоатлетических движений (бега, прыжков, метаний).
6. Развитие двигательных способностей: быстроты, силы, гибкости, координационных способностей, общей выносливости (средствами ОФП, спортивными и подвижными играми).
7. Формирование интереса детей к занятиям легкой атлетикой.
Особенности подготовки на этапе (методы и средства). В основе тренировочного процесса на этапе предварительной подготовки лежит разносторонняя подготовка, с использованием большого арсенала средств легкой атлетики, гимнастики, акробатики, спортивных и подвижных игр. Важно достичь у занимающихся к концу этапа разносторонней физической подготовленности, освоенности разнообразных (легкоатлетических, гимнастических, акробатических, игровых) двигательных навыков, устойчивого интереса к регулярным круглогодичным занятиям легкой атлетикой.
Отсев из групп предварительной подготовки, часто наблюдаемый в легкоатлетических ДЮСШ связан, как правило, с однообразием и монотонностью занятий, ограниченностью упражнений рамками легкой атлетики, низкой эмоциональной составляющей тренировок, малым включением спортивных и подвижных игр, соревнований. В этот период различные подвижные и спортивные игры с элементами бега, прыжков, метаний составляют около 30% времени занятий, 50 % времени отводится средствам ОФП, а 20% – средствам СФП.
Данный возраст является благоприятным периодом для развития быстроты, что особенно важно для развития скорости бега, являющейся одной из главных составляющих результата в прыжках в длину. Поэтому на этапе предварительной подготовки чрезвычайно важно развитие у детей качества быстроты, проявляемой в быстроте простой двигательной реакции, частоте движений, скорости одиночного сокращения. Особое внимание на этом этапе необходимо уделить развитию темпа беговых движений, для чего необходимо освоить беговые упражнения. Быстрота эффективно развивается в процессе игровой практики в спортивных (футбол, регби, баскетбол, бейсбол, волейбол и др.) и подвижных играх, а также при выполнении беговых упражнений и спринтерского бега.