2.20. Тренировка в прыжках с шестом

Тренировка – единый педагогический процесс развития физических качеств, формирования и совершенствования двигательных навыков. В связи с этим в тренировке рассматриваются следующие раздел:

В свою очередь каждый раздел тренировочной программы подразделяется на отдельные составные части взаимосвязанные между собой внутренними закономерностями развития того или иного качества (возрастными изменениями) и методическими приемами определяющими последовательность решения поставленных а тренировке задач.

Следует учитывать, что все разделы тренировочной программы взаимосвязаны и в процессе многолетней подготовки последовательно решают задачи связанные с переходом от одного уровня спортивного мастерства к другому.

Многолетняя подготовка в прыжках с шестом

Многолетняя тренировка в прыжках с шестом – многогранный педагогический процесс. Освоение сложной техники прыжка с шестом требует от спортсмена всесторонней физической подготовленности. Многолетняя подготовка, учитывающая возрастные изменения растущего организма прыгуна, длиться более 10 лет и представляет собой определённую систему состоящую из нескольких этапов развития. На каждом этапе в соответствии с возрастом спортсмена последовательно решает определённые задачи, обеспечивающие последовательный рост спортивного мастерства. Определены следующие этапы многолетней подготовки прыгунов:

1. Этап предварительной подготовки 9 – 11 лет.

2. Этап начальной спортивной специализации 12 – 14 лет.

3. Этап углублённой тренировки 15 –17 лет.

4. Этап спортивного совершенствования 18 –20 лет.

5. Этап высшего спортивного мастерства....................старше 20 лет.

Этап предварительной подготовки

Этот этап (возраст – 9 -11 лет) ставит своей основной задачей активизацию физического развития ребёнка, привитие любви к систематическим занятиям физическими упражнениями. Вместе с тем решаются следующие задачи:

1. Развитие ловкости и координации, умение управлять своими движениями.

2. Развитие темпа и ритма движений.

3.Овладение простейшей элементами и схемой легкоатлетических упражнений, в том числе и прыжка с шестом.

На этом этапе изучаются и осваиваются беговые и прыжковые упражнения. Простейшие гимнастические упражнения: кувырки вперёд – назад, различные висы и упоры на перекладине, канате, брусьях. Отжимания, подтягивания и подъём ног в упоре сидя и в висе. Прыжки с поворотами на 180 и 360°. Лазание по канату с помощью ног, запрыгивание в вис на канат и прыжки с каната через планку. В тренировочные занятия на этом этапе подготовки включаются эстафеты, бега с мячами, различными предметами и низкими препятствиями. Такие занятия служат базой для физической и технической подготовки будущих прыгунов с шестом.

В этом возрасте различия между мальчиками и девочками незначительны и тренировочные занятия проводятся в смешанных группах.

Примерные объёмы тренировочных средств в ГЦ

на этапе предварительной подготовки

1. Тренировочных занятий в год – 180.

2. Количество занятий в неделю – 3.

3. Соревнований (в любом виде легкой атлетики) - 4-5.

4. Бег на отрезках до 70 м – 5 - 6 км.

5. Бег на отрезках 80 – 1000м – 18 –20 км.

6. Гимнастика и игры 15- 25 час.

7. Вертикальные прыжки – 700 –1200 раз

8. Горизонтальные скачки – 700 – 1200 раз.

9. Прыжки с шестом и с каната – 100-150раз

При работе над силой вес отягощения должен составлять 7-9 % от веса спортсмена). Достижения в отдельных контрольных упражнениях на данном этапе не имеют особого значения, однако для контроля за процессом подготовки и поддержания спортивного интереса, необходимо проводить контрольные тренировки с использованием 2 –3 контрольных тестов оценивающих уровень развития занимающихся.

Ориентировочные контрольные нормативы для этапа

предварительной подготовки

1. Бег 30 м с хода – 4,6 - 4,3 с.

2. Бег 60 м по движению – 9,0 - 8,3 с.

3.Подскок вверх толчком 2 ног – 40 см.

4. Длина с места – 180 - 190 см.

5. Подъём ног в висе до хвата – 5 - 7 раз.

6. Отжимание в упоре – 5 - 7 раз.

7. Подтягивания – 3 - 6 раз.

8. Тяга из-за головы – 10 % собственного веса (С.В.).

9. Прыжки с шестом или с каната через планку высотой 150 - 200 см.