Этап углублённой тренировки

Этот этап подготовки прыгунов в высоту приходится на возраст занимающихся от 15 до 17 лет. Этот возраст сопровождается активным двигательным развитием человека, высокой работоспособностью и повышения экономичности при работе умеренной мощности необходимых для роста результатов в прыжках в высоту.

Основной задачей этапа углубленной специализации (тренировки) является специализация в 1 – 2 видах прыжков с использованием всей системы средств и методов подготовки. На этом этапе необходимо увеличить объём тренировочной работы за счёт включения в процесс большого количества упражнений для совершенствования техники прыжка в высоту и вспомогательных упражнений, широко использовать упражнения из гимнастики, акробатики, тяжёлой атлетики и смежных видов лёгкой атлетики. Это обусловлено тем, что в возрасте 15 – 16 лет способность к овладению сложной координацией движений становится хуже, чем у подростков 12 -14 лет (В.П.Филин, А.Н.Фомин, 1980).- Для повышения эмоциональности тренировок используется арсенал игровых средств: футбол, волейбол, баскетбол и др.

Основной задачей этапа углублённой тренировки является совершенствование индивидуальной техники прыжка – достижение автоматизма и стабильности основных частей, совершенствование координационной и ритмической структуры прыжка, повышение эффективности проявления техники в усложнённых условиях.

На этом этапе, при подготовке прыгунов в высоту, следует обратить особое внимание на факторы ограничивающие возможности увеличении нагрузки, к ним относятся: 1. Особенности организма спортсмена в связи с половым созреванием; 2. Неравномерность в росте и развитии силы (темпы роста) 3. Диспропорция в развитии сердечно-сосудистой системы и тела ребёнка. Примерный годичный объём тренировочных средств на данном этапе приведен в табл. 63.

Таблица 63

Ориентировочный годичный объём основных тренировочных средств на

этапе углубленной тренировки

Количество тренировок 240 - 260

Количество соревнований 14 - 18

Бег до 70 м. (км) 18 - 20

Бег свыше 80 м (км) 40 - 42

Вертикальные подскоки (раз) 8000

Горизонтальные прыжки (раз) 8000

Прыжки в высоту с различных разбегов (раз) 2000

Технические упражнения (раз) 6000

Игры и акробатика (час ) 35 /35

Упражнения со штангой (тонн) 150 -200

Этап углублённой тренировки должен заканчиваться созданием функциональной и технической базы, создающей предпосылки для выполнения норматива мастера спорта в прыжках и обеспечивающий уровень подготовленности в соответствии с показателями тестов: К окончанию этапа прыгуны в высоту должны показывать определенный уровень развития физических качеств (табл. 64 ).

Таблица 64

Ориентировочные контрольные показатели прыгуна в высоту на

этапе углубленной тренировки

Юноши Девушки

Бег 30 м. с хода (с) 3,0 - 2,9 3,7- 3.5

Бег 100м по движению (с) 11,6 - 11,3 13,2 – 13,0

Прыжок в длину с места (см) 2,90- 3,00 2,50 – 2,60

Прыжок в верх по Абалакову (см) 85 - 90 62 - 65 Тройной прыжок с места (см) 8,80 - 9,00 7,00 - 7,50

10 наклонов вперёд на наклонной доске (35º)

с весом 10% С.В. , с 16,5-16,0 17,5 - 17,0

5 быстрых вставаний с весом 70% , с 6,0- 5,5 7,0 -6,5

(угол в коленном суставе - 90º )