4.5. Развитие выносливости

Разнообразная деятельность инвалидов и лиц с ограниченными возможностями, будь то учеба, домашняя работа, профессиональ-ный труд или игра, связаны с необходимостью длительное время под-держивать работоспособность, т.е. проявлять выносливость, которая у данной категории людей лимитирована различными нарушениями и сниженной двигательной активностью. Вместе с тем, именно вынос-ливость является той базовой способностью, которая создает предпо-сылки для адаптации и переноса ее в другие неспецифические виды деятельности. Если человек способен долго ходить на лыжах, бегать, плавать, выполнять силовые упражнения на тренажерах и т.п., при этом постоянно увеличивая свои возможности и отодвигая утомле-ние, то естественно ожидать, что и к другим видам деятельности он будет более вынослив.

Выносливость – это совокупность психических, морфологических и физиологических компонентов организма (инвалидов и лиц с ограниченными возможностями), обеспечивающая его устойчивость к утомлению в условиях мышечной деятельности.

Развитие выносливости предъявляет повышение требования к следующим функциональным системам и зависит от их состояния:

– функциональный потенциал ЦНС;

– функциональный потенциал опорно-двигательного аппарата;

– функциональный потенциал вегетативных функций (сердечнососудистой и дыхательной);

– наличие энергетических ресурсов в организме;

– личностно-психологические особенности (тип высшей нервной деятельности, свойства темперамента, характер, способность к волевым усилиям);

– уровень освоения техники двигательного действия.

Измеряют выносливость временем, в течение которого выполняется двигательная работа:

– продолжительность выполнения упражнений циклического характера (бега, плавания, езды в коляске) без снижения скорости;

– продолжительность работы на велоэргометре при ручном или ножном педалировании (для лиц с поражениями опорно-двигательного аппарата);

– продолжительность сохранения координационной стабильности движений при выполнении стандартной серийной нагрузки «до отказа»;

– физиологические и биохимические показатели энергетических ресурсов организма (максимальное потребление кислорода, содержание молочной кислоты в крови и др.).

Выделяют общую и специальную выносливость. Общая выносливость – способность длительное время выполнять работу умеренной интенсивности, специальная – способность выполнять работу заданной интенсивности, преодолевать утомление в конкретном виде деятельности.

Общая выносливость необходима всем инвалидам любого возраста, но способы ее развития регламентированы сохранностью двигательных функций. Считается, что любая двигательная деятельность (в отличие от покоя), связанная с напряжением сердечно-сосудистой и дыхатель-ной систем, дает свой вклад в развитие выносливости. Сохранные локо-моторные функции у лиц с нарушением слуха, зрения, речи, с легкой и умеренной умственной отсталостью, легкой формой ДЦП, инвали-дов с ампутацией сегментов верхних конечностей позволяют им ис-пользовать упражнения циклического характера (плавание, бег, пере-движение на коньках, лыжах, спортивные и подвижные игры) как наи-более эффективный способ развития аэробных возможностей. Инвали-ды с ампутацией нижних конечностей, тяжелыми формами ДЦП и умственной отсталости, с нарушениями функций спинного мозга не имеют столь широкого репертуара, а развитие выносливости достига-ется главным образом передвижением в коляске, хотя не исключены такие виды, как плавание, ходьба на протезах, спортивные игры.

Для большинства инвалидов (исключая спортсменов) задача раз-вития выносливости ограничена рамками деятельности в зоне умерен-ной интенсивности и состоит в том, чтобы не избирательно воздей-ствовать на отдельные факторы выносливости, а создавать условия для повышения общего уровня работоспособности к широкому кругу ви-дов деятельности, требующих выносливости. Это предполагает систе-матическую адаптацию к разнообразным видам физических упражне-ний, выполнение которых сопровождается утомлением. Утомление тоже имеет определенные ограничения. Рекомендованные для лиц с нару-шениями в развитии напряжения не должны превышать частоты сер-дечных сокращений свыше 150–160 уд./мин, что автоматически исклю-чает работу с максимальными и субмаксимальными нагрузками.

Достигаемый на этой основе базовый уровень развития общей выносливости предусматривается в обязательных программах по физическому воспитанию во всех образовательных (коррекционных) учреждениях. Средствами являются упражнения ритмики и ритмической гимнастики, легкой атлетики, лыжной подготовки, плавания, спортивных и подвижных игр на уроках физической культуры, а также в рекреативных и спортивных занятиях.

При развитии выносливости используются: равномерный метод, реже переменный и повторный. Например, школьники с умственной отстало-стью к окончанию 9-го класса должны пробегать дистанцию 300–500 м в равномерном темпе, на лыжах 1 км и плавать на расстояние 25 метров. Повторный метод используется в беге на отрезках 20 м в младших классах и 40–50 м – в старших, девушки повторяют упраж-нение 5–6 раз, юноши 8–10 (Е.С. Черник, 1997). Приблизительно такие же величины нагрузки в школе выполняют дети других нозологических групп, причем главное внимание акцентируется на технике движений, коррекции нарушений и ритмичности дыхания без нормативных тре-бований к скорости передвижения.

О функциональных возможностях детей с нарушениями в развитии можно судить по программам соревнований. Например, международная «Программа развития спортивных умений и навыков» (1993) для умствен-но отсталых детей включает соревнования по лыжному спорту на дис-танциях 10 м, 50 м, 100 м, 500 м, 1 км, 3 км, 5 км, 7,5 км и 10 км. Наиболее эффективным методом развития выносливости для них явля-ется игровой. Подвижные игры, проводимые в любое время года, вклю-чают самые разнообразные виды перемещений, ускорения, прыжки,эс-тафеты, переноску груза и т.п., естественным образом активизируют аэробные процессы, при систематических воздействиях повышают уро-вень скоростных способностей и работоспособности, стимулируют по-ложительные эмоции. Однако практика показывает, что школьных заня-тий для развития выносливости явно недостаточно. Необходимы допол-нительные формы двигательной активности (прогулки, походы, игры с мячом, катание на лыжах, коньках, санках, купание и плавание и др.), способные расширить диапазон адаптивных реакций ребенка.

В сфере адаптивной физической рекреации физическая нагрузка ре-гулируется самими занимающимися. Систематические и эпизодические занятия, пешие или в коляске прогулки, гребля, езда на велосипеде, дартс, бильярд, настольный теннис и др. носят оздоровительный ха-рактер и выступают как средство активного досуга и общения. Иногда эти занятия продолжаются 2–3 часа с естественными паузами для от-дыха. Их положительный эффект на развитие выносливости и общей работоспособности не вызывает сомнения. Величина воздействия на все системы организма, в том числе на дыхательную и сердечно-сосудис-тую, зависят от продолжительности занятия и интенсивности выпол-нения упражнений.

Общая выносливость составляет основу развития других физичес-ких способностей и является частью базовой подготовки спортсменов в адаптивном спорте. Средствами являются подводящие, соревнователь-ные упражнения. Ю.Ю. Любезнов с соавт. (1989) оптимальные режимы развития выносливости инвалидов с поражением функций спинного мозга предлагают определять в два этапа. На первом – проведение кон-трольного тестирования езды в колясках с максимальной интенсивно-стью (в условиях соревнования) на дистанции 400 м с регистрацией времени, темпа и скорости передвижения. На втором этапе – определе-ние оптимальной величины нагрузки при интенсивности, составляю-щей 90, 80, 70, 60% от скорости контрольного результата. При среднем максимальном результате 2 мин, скорости 200 м/мин и темпе 160 дви-жений в мин рекомендованы следующие оптимальные режимы для раз-вития общей выносливости:

– интенсивность 90% – 2 серии езды 2х400 м с интервалами 3 мин (общий объем 1600 м), при темпе 144 движ./мин, скорости 180 м/мин;

– интенсивность 80% – 3 серии езды 2х400 м с интервалами отдыха 2–3 мин (общий объем 2400 м) при темпе 128 движ./мин и скорости 160 м/мин;

– интенсивность 70% – 5 серий езды 2х400 м с интервалом отдыха 3 мин (общий объем 4000 м), при темпе 112 движ./мин и скорости 140 м/мин;

– интенсивность 60% – 6 серий езды 2х400 м с интервалом отдыха 3 мин (общий объем 4800 м), при темпе 90 движ./мин и скорости 120 м/мин.

Такой подход позволяет планировать и контролировать длительный и постепенный процесс индивидуального развития выносливости инва-лидов и периодически вносить коррективы с учетом достигнутого эф-фекта. Наиболее эффективными для инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата Е.Г. Григоренко, Б.В. Сермеев (1991) считают упражнения, выполняемые с разной интенсивностью:

– для поддержания аэробной выносливости с ЧСС в границах 120–140 уд./мин;

– для повышенной аэробной выносливости с ЧСС в диапазоне 140–165 уд./мин;

– для максимального развития аэробной выносливости с ЧСС в пре-делах 165–180 уд./мин. Последние два режима нагрузки относятся к специальной вынос-ливости.

Специальная выносливость представляет сложную физическую спо-собность, которая определяется спецификой вида спорта, его коорди-национной структурой, продолжительностью и интенсивностью сорев-новательной деятельности, механизмами ее энергообеспечения, спо-собностью преодолевать утомление.

Физическая работа в разных видах адаптивного спорта осуществляется за счет разных источников энергообеспечения и определяется энергети-ческими возможностями спортсменов. Существуют три источника энерго-образования: алактатные анаэробные, обеспечивающие кратковременную работу от 15–30 с, лактатные анаэробные – от 30 с до 3–4 мин, аэроб-ные – от 2 мин до нескольких часов (В.Н. Платонов, 1987).

Продолжительность соревновательной деятельности в различных видах спорта определяет преимущественную мобилизацию тех или иных поставщиков энергии. Временные диапазоны энергообразования лежат в основе выбора методов развития специальной выносливости спортсменов-инвалидов с учетом их функциональных возможностей.

Процессы компенсации, сниженные функции нарушенных систем организма, особенности приспособительных реакций, гиперфункция отдельных мышечных групп влияют на структуру и особенности специ-альной выносливости, которая аккумулирует в себе все физические способности (силовые, скоростные, координационные), но в большей мере те, которые преобладают в данном виде деятельности и определя-ют конечный результат.

В одном случае необходимо одноразовое проявление скоростных спо-собностей (спринтерские дистанции в беге, плавании, гонках на велоси-педе, в колясках); в другом – усилий максимальной мощности (армрест-линг, упражнения со штангой, прыжки, метание); в третьем – поддер-жание высокой скорости длительное время (биатлон, гонки на санях с коньками, лыже-санях, на колясках и др.), за счет силовой выносливо-сти, где вся нагрузка падает на плечевой пояс. В игровых видах (теннис, футбол на костылях при ампутации нижней конечности, гандбол, бас-кетбол в коляске и др.) требуется многократное выполнение ускоре-ний, поворотов, маневрирования в соответствии с тактическими дей-ствиями и проявлениями целого комплекса скоростных, скоростно-си-ловых, координационных способностей. Объединяющим признаком яв-ляются повышенные требования к координационным способностям, так как при утомлении в силу различных «поломов» в организме именно они подвержены сбою. У инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата основные трудности связаны с сохранением равновесия, пря-молинейности и симметричности движений, координации отдельных зве-нев тела. Например, пловец с усеченной нижней конечностью вынужден не только поддерживать максимальную скорость на дистанции, но и ни-велировать колебания тела вокруг продольной оси в каждом гребковом цикле, корригировать усилиями рук асимметричные движения ног, име-ющих разную массу, обеспечивая прямолинейность движения и гори-зонтальное положение тела. Движения баскетболистов в колясках по своей координации намного сложнее, чем в обычном баскетболе. Инвалиды используют руки не только для манипуляции с мячом, но и виртуозного управления коляской с ускорениями, остановками, поворотами, такти-ческими действиями с мячом и без мяча, что требует проявления и ко-ординационных способностей.

В силу двигательных нарушений и даже исключения из движения отдельных сегментов тела (спинальные и ампутационные нарушения) физическая нагрузка падает на сохранные функции двигательного ап-парата, компенсирующие работу недостающих групп мышц. Движение охватывает не все мышечные группы, а только их часть. Деление вы-носливости на тотальную, проявляемую тогда, когда в работе активно участвует свыше ²/₃ всех мышц, региональную – когда активно функцио-нирует от ¹/₃ до ²/₃ мышечных групп, и локальную, в которой занято менее ¹/₃ мышечных групп, актуально для лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Например, пловцы с нарушениями функций спинного мозга или двусторонней ампутацией нижних конечностей на-ходятся в воде в вертикальном положении, преодолевая дистанцию за счет рук. Это означает, что работа носит локальный характер и связана

144

с необходимостью развития силовой выносливости мышц рук и плечевого пояса.

Таким образом, уровень специальной выносливости спортсменов-инвалидов определяется не только степенью развития вегетативных функций, обеспечивающих движение, но и стабильностью координа-ционной выносливости, выступающей как фактор устойчивости про-тив утомления нервно-моторных функций управления движениями (Л.П. Матвеев, 1991).

Основные виды специальной выносливости, которые требуются для выполнения инвалидами разных видов соревновательной деятель-ности, – это координационная, скоростная, скоростно-силовая и си-ловая выносливость. В «чистом» виде они встречаются достаточно редко. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере участвуют разные виды выносливости, а такой вид, как координацион-ная выносливость, реализуется в каждом из них. Координационная вы-носливость создает условия для выполнения скоростных действий, где требуется высокий темп и скорость (скоростная выносливость), уп-ражнений с выраженными моментами силовых напряжений (силовая выносливость), упражнений, где одновременно проявляются и ско-рость, и мышечная сила (скоростно-силовая выносливость). Почти все виды спорта, рекомендованные для инвалидов, требуют не одного, а многих типов специальной выносливости (табл. 3).

Объективную основу их единства составляет общность факторов, определяющих выносливость разного типа, а также закономерности комплексного переноса тренированности, приобретаемой в процессе выполнения одних и тех же подготовительных упражнений, но с разным целевым назначением.

Развитие всех видов выносливости осуществляется путем варьиро-вания величины параметров задаваемой нагрузки: продолжительности, интенсивности и мощности выполняемых упражнений, веса отягоще-ний, количества подходов в серии и количества серий, длительности и характера отдыха (если он есть) между упражнениями и сериями уп-ражнений. Для развития специальной выносливости используются те же методы, что и для здоровых спортсменов, так как закономерности адап-тационных процессов для всех едины, но в работе с инвалидами учиты-вается реальные функциональные возможности, разрешающие инди-видуальные способности организма спортсмена, состояние сохранных функций, медицинские показания и противопоказания.

Скоростная выносливость необходима практически во всех цикли-ческих видах спорта – от коротких до марафонских дистанций, и это регламентирует выбор продолжительности и интенсивности упражне-ний в процессе тренировки. Они могут варьировать от 3–4 с с макси-мальной интенсивностью до нескольких минут при условии, что ско-рость преодоления тренировочных отрезков дистанции на 6–8% выше соревновательной, а интервалы отдыха полностью обеспечивают вос-становление. В игровых видах спорта скоростная выносливость развива-ется преимущественно средствами специально-подготовленных упраж-нений продолжительностью 5–10 с, выполняемых с максимальной ин-Таблица 3 тенсивностью. Основные методы развития скоростной выносливости – Виды специальной выносливости, необходимые в спорте инвалидов переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный.

№ п/п

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

с поражениями опорно-двигательного аппарата

	Скоростная	Скоростно		Координаци
			Силовая вы
Виды спорта	выносли	силовая вы		онная вынос
			носливость
	вость	носливость		ливость
Армрестлинг			+
Баскетбол в колясках	+	+		+
Боулинг			+	+
Боча	+			+
Бильярд				+
Биатлон	+	+	+	+
Велосипедный спорт	+	+	+
Волейбол стоя		+		+
Волейбол сидя		+	+	+
Гандбол	+	+		+
Гольф		+		+
Горнолыжный спорт	+	+		+
Гонки на санях с конь	+	+	+
ками
Дартс				+
Конный спорт	+			+
Легкая атлетика:
бег	+	+
гонки в колясках		+	+
слалом в колясках		+	+	+
прыжки		+		+
метание		+	+
Лыжные гонки	+	+	+
Лыже-сани		+	+
Моно-ски	+			+
Настольный теннис	+	+		+
Плавание	+	+	+	+
Пауэрлифтинг			+
Стрельба из лука			+	+
Стрельба пулевая			+	+
Спортивное ориенти	+	+	+
рование
Сит-ски	+			+
Спортивные танцы				+
Теннис	+	+		+
Фехтование	+			+
Футбол	+	+		+
Хоккей на санях	+	+	+	+
с коньками

Скоростно-силовая выносливость необходима в видах спорта, где пре-одолевается внешнее сопротивление за счет оптимальных мышечных уси-лий. Например, при передвижении на лыже-санях необходимо в каждом цикле движений не только перемещать собственную массу тела, но и со-общать ей дополнительное ускорение сотни раз во время прохождения дистанции, используя скольжение. При этом ни сила, ни скорость не дос-тигают максимальных величин в каждом движении. Средствами трениров-ки служат динамические упражнения с отягощениями, выполняемые се-риями, от 30 до 70% от максимальных силовых способностей человека путем многократных повторений «до отказа». При этом развивается и вы-носливость, и сила. В видах спорта с ациклической структурой движений (прыжки, метание, гольф, теннис, волейбол сидя и стоя и др.) скорост-но-силовые способности проявляются в мощности усилий, которое дос-тигается в короткий промежуток времени. Для развития этой способности используются силовые упражнения с небольшими отягощениями, не ис-кажающими технику двигательных действий. Основные методы развития скоростно-силовой выносливости – метод повторных и метод динамичес-ких усилий.

Силовая выносливость чаще всего проявляется в упражнениях, тре-бующих абсолютной силы, например, в армрестлинге и пауэрлифтинге. Основными методами развития абсолютной силы являются метод мак-симальных усилий: 3 упражнения с максимальным отягощением, повто-ряемые 2–3 сериями с полным интервалом отдыха; метод изометричес-ких напряжений с максимальными усилиями в статическом режиме в течение 6–8 с, а также методы атлетической гимнастики – «фляшинг», «крампинг», «читтинг». Такой вид силовой выносливости, приобретае-мый длительной тренировкой, не имеет переноса на динамические уп-ражнения и используется в узкой спортивной специализации, но чаще – как метод коррекции телосложения.

Есть виды упражнений в отдельных видах спорта, где необходима максимальная динамическая сила – плавание одними руками при па-раличе или ампутации нижних конечностей, скольжение в подъем на лыже-санях, осуществляемое исключительно с помощью рук.

Такие виды спорта, как горнолыжный, стрельба, конный, гонки в колясках и др., требуют удержания вертикальной позы стоя или сидя, иногда в течение длительного времени, которое зависит не только от состояния вестибулярного аппарата, но и силы мышц туловища. С це-лью укрепления силы мышц плечевого пояса и туловища в практике применяются силовые упражнения на тренажерах, а также упражне-ния со штангой весом 65–90% от максимально возможного.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение выносливости как виду физических способностей.

К каким функциональным системам организма человека выносливость предъявляет повышенные требования?

Дайте характеристику общей выносливости.

Особенности развития общей выносливости.

Специальная выносливость и способы ее развития.

Раскройте основные виды специальной выносливости.